כך תוכלו לאמן את כל הגוף ללא ציוד ב-25 דקות בלבד
איך אפשר לבצע תרגילים לפלג הגוף העליון והתחתון מבלי להשתמש בציוד ספורט בכלל? מור גל פלוטקין מזמינה אתכם להצטרף אליה לאימון אירובי וכוח שעובד על כל הגוף ומתבסס אך ורק על משקל הגוף שלכם
מור גל פלוטקין | 03.05.2020
זמן צפייה: 25:03
אם אתם רוצים לשמור על גוף חטוב ובריא עם אימוני כושר אבל אין לכם משקולות, גומיות, רצועות TRX או כל ציוד ספורט אחר בבית, זה הזמן להשתמש במשקל הגוף שלכם!
האימון הבא עובד על כל הגוף - החל מהכתפיים ועד השוקיים ויש לו מגוון רחב של יתרונות: הוא פשוט וקל, מותאם לכל הרמות, לא דורש שום ציוד מיוחד (למעט מזרן או שטיח נוח) ואפשר לבצע אותו בכל מקום - בבית, בפארק ואפילו בחופשה. אז קדימה, בלי תירוצים: קחו מזרן, הפעילו את הוידאו ותתכוננו לשרוף מלא קלוריות!
רוצים לחטב את פלג הגוף התחתון? קבלו 5 תרגילים פשוטים להרמת הישבן וחיטוב הירכיים
איך מתבצע האימון?
- 8 תרגילים
- 30 שניות עבודה בכל תרגיל, 30 שניות מנוחה בין התרגילים
- 3 סבבים
- דקה מנוחה בין כל סבב
התרגילים באימון:
- שכיבות סמיכה באחיזה רחבה (להקלה ברמת הקושי - בצעו עם ברכיים על המזרן)
- ריצה במקום עם עקבים לישבן
- סקווט
- ג'מפינג ג'קס
- פלאנק דינאמי (מעבר מפלאנק על האמות לפלאנק על כפות הידיים. בצעו את התרגיל כך שבכל פעם יד אחרת מובילה תנועה)
- הצלבת ידיים ורגליים בקפיצה (להקלה ברמת הקושי - בצעו ללא קפיצה)
- גשר
- אופניים
מור גל פלוטקין היא הבעלים של "Morgal Fitness" ומאמנת כושר אישית, בוגרת מכון וינגייט