לחוצים? כדאי שלא תאכלו: כל מה שכדאי לדעת על אכילה רגשית
השבוע האחרון גרם לכולנו לחשק עז להכניס משהו לפה בין אזעקה לאזעקה, אבל דעו שאכילה בלילה יכולה לגרום לכם לאכול יותר קלוריות ממה שאתם צריכים ולהוביל לעלייה במשקל
מציאת נחמה באוכל היא דבר שכיח, והיא חלק מתרגול שנקרא אכילה רגשית. אנשים רבים מוצאים את עצמם אוכלים מאוחר בלילה, גם כאשר הם בכלל לא רעבים מה ששמוביל לתחושות אשמה או בושה. מדובר בנושא שמשפיע על שני המינים. אך על פי מחקרים שונים, אכילה רגשית שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים.
רעב רגשי מול רעב אמיתי
בני אדם חייבים לאכול כדי לחיות. לכן, אתם עשויים לתהות כיצד להבחין בין רמזים רגשיים לרמזים רעביים אמיתיים. על פי מרפאת מאיו, ישנם כמה הבדלים שעשויים לעזור לך להבין את מה שאתה חווה.
עוד ב"בריאות"
לא בת 16 ועם חצ'קון על הפנים? אל תמהרי להאשים את השוקולד
המדריך המלא לעזרה ראשונה רגשית
4 תרגילים שיעזרו לכם להחזיר את תחושת השליטה
איך להפסיק לאכול רגשית
אכילה בגלל רגשות שליליים לעיתים קרובות משאירה אנשים להרגיש נסערים יותר מבעבר. מחזור זה בדרך כלל לא מסתיים עד שאדם נותן מענה לצרכים רגשיים.
הנה 6 דברים שאתם יכולים לעשות כדי להפסיק לאכול מאוחר בערב או בלילה:
אוכל עשוי לעזור להקל על הרגשות בהתחלה, אך לטפל ברגשות שמאחורי הרעב זה חשוב לטווח הארוך. פעלו למציאת דרכים אלטרנטיביות להתמודד עם לחץ, כמו פעילות גופנית ותמיכה של חברים או אנשי מקצוע, ונסו לתרגל הרגלי אכילה מודעים.
מתי לפנות לרופא
זו עבודה קשה, אבל נסו להסתכל על האכילה הרגשית שלכם כהזדמנות ליצור יותר קשר עם עצמם ועם הרגשות שלכם. נקיטת התהליך מיום ליום תביא בסופו של דבר להבנה טובה יותר של עצמכם, כמו גם לקראת התפתחות הרגלי אכילה בריאים יותר.
אכילה רגשית ללא טיפול, עלולה להוביל להפרעת אכילה מוגזמת או להפרעות אכילה אחרות.
חשוב לפנות לרופא אם אתם מרגישים שדפוסי האכילה שלכם אינם בשליטה. הרופא עשוי להפנות אתכם ליועץ או לדיאטנית שיעזרו להתמודד עם הצד הנפשי והגופני של אכילה רגשית.
הכתבה נערכה בשיתוף אתר healthline