חומצה פולית - לא רק בזמן ההריון

אם את מתכננת להיכנס להריון, את כבר יודעת עד כמה חשובה פעילות גופנית, תזונה בריאה והקפדה על שעות שינה. אבל כולן יודעות שאחת הדרכים החשובות ביותר כדי להבטיח הריון בריא היא לצרוך חומצה פולית במינון הנכון עוד לפני ההיריון.

חומצה פולית, היא הצורה הסינטטית של פולאט וויטמין B9. רכיב זה הוא אחד מהחומרים החשובים המסייעים להזנת תאי הגוף בעיקר בזמן התפתחות וחידוש תאים חדשים. מידי יום תאים מתחדשים ומתרבים במהירות בכל איבר בגופנו, אך ללא חומצה פולית, תהליכים אלו לא יתרחשו.

"לחומצה פולית יש תפקיד מאוד חשוב בזמן התרבות ושיכפול התא, והיא מאפשרת לתהליכים אלה להתרחש בצורה יעילה", אומרת טאמה בלוך (Tama Bloch), מדענית וחוקרת, מומחית במדעי תזונת ילדים, בחברת אבוט. במהלך ההריון, חומצה פולית הופכת להיות אפילו יותר חשובה בזכות תפקידה במניעת מומים בתעלת העצבים המרכזית של העובר.

מדוע חומצה פולית חשובה?
ישנם מספר מומים הקשורים בחוסר חומצה פולית בהריון. ישנם מומים בתעלת העצבים המרכזית אשר מולדים בעמוד השדרה של העובר כגון, ספינה ביפידה (spina bifida), פגם המתפתח בחודשי ההריון הראשונים ומתבטא בפתח בחוליה אחת או במספר חוליות בעמוד השדרה, או מום מולד במוח כגון אנאנצפלוס (anencephaly) המתבטא בהיעדר חלק משמעותי מהמוח והגולגולת, ותסמונת קיארי (chiari malformation) שהוא מום הגורם לרקמת המוח לרדת לתוך עמוד השדרה.

מידי שנה מדווחים על תופעה זו של פגיעה מולדת במערכת העצבים המרכזית בקרב כ-300,000 תינוקות ברחבי העולם. אולם חשוב מאוד להבין כי 50% - 70% ממומים אלו ניתנים למניעה אם נשים היו מקפידות לקחת תוסף של חומצה פולית עוד לפני כניסתן להריון, כלומר בתקופה טרום הריונית. על כן, המפתח להצלחת הקטנת מימדי התופעה היא לקיחת חומצה פולית כל יום בזמן שאת מנסה להרות או אפילו שוקלת את עניין הבאת ילדים לעולם.

החוקרת תמרה בלוך מאבוט מסבירה כי הסיבה להמלצה זו נעוצה בעובדה שכבר ברגע שהרית, עוד לפני קבלת התשובה החיובית, העובר כבר מתחיל לשכפל את תאי העצבים שלו שיתפתחו בהמשך לתאי עמוד השדרה והמוח וחומצה פולית חיונית להתפתחות תקינה של תאים אלו.

כמו כן כדאי לקחת חומצה פולית בגיל הפוריות, גם אם את לא מתכננת בשלב זה להביא ילדים לעולם או אם את חושבת שאת לא יכולה להיכנס להריון, כיוון ש- 40% מכלל ההריונות ברחבי העולם אינם מתוכננים. נטילת חומצה פולית היא תמיד מהלך חיובי, במיוחד במצבים בהם את עלולה להיכנס להריון בהפתעה.

חומצה פולית - היפכו אותה להרגל יומי

במחקר שנעשה במרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן, מצאו שלמרות ההמלצות הנרחבות לכלל הנשים בגיל הפוריות לקחת חומצה פולית מידי יום, לכ- 22% מהנשים בגילאי 12-49 אין מספיק רמות של חומצה פולית בגופן כדי למנוע מומים עצביים מולדים.

לא רק שזה חשוב לקבל מספיק חומצה פולית לפני ההיריון, עלייך להמשיך לקחת את זה לאורך כל ההיריון הן עבור בריאותך והן לתמיכה בגדילה והתפתחות תינוקך. בניגוד לוויטמינים מסיסי שומן (A,D,E,K) הנאגרים היטב בגוף, חומצה פולית היא ויטמין מסיס במים, כך שיש לצרוך אותו על בסיס יומי כדי לוודא שיהיה תמיד זמין. "רכיב חשוב זה צריך להתחדש כל הזמן כדי לשמור על רמות תקינות שלו בגוף שלנו" אומרת בלוך.

חומצה פולית: מהי הכמות הדרושה?

המלצות אלו משתנות מעט בין מדינות. בישראל, ההמלצה היא ליטול חומצה פולית כשלושה חודשים לפני הכניסה להריון ועד סוף החודש השלישי להריון במינון של 400 מק"ג ליום. לאחר שלושה חודשים יש ליטול תכשיר המשלב ברזל עם חומצה פולית (400 מק"ג) ועד 6 שבועות לאחר הלידה. לפי מחקרים אחרונים, ההמלצה החדשה היא עד 1 מ"ג ליום.

במקרים מסוימים בהם יש בעיות ספיגה או מחלות אחרות כמו: היסטוריה משפחתית של מומים, אנמיה חרמשית, מחלות מעיים דלקתיות (IBD) ,צליאק ועוד, יש לצרוך, בהמלצה ובפיקוח רפואי, מינונים גבוהים יותר, עד 1,000 מיקרוגרם ביום. גם נשים הנוטלות תרופות מסוימות לטיפול בסרטן, מחלות אוטואימוניות או אפילפסיה ייתכן שיקבלו המלצה ליטול מינונים גבוהים יותר.

למרות שתוסף חומצה פולית נספג היטב ובדרך יעילה ביותר, מומלץ לצרוך חומצה פולית גם מהתזונה. חומצה פולית ניתן למצוא במגוון מזונות כגון: ירקות עליים ירוקים (ברוקולי, חסה, כרוב, כרובית, תרד, אספרגוס וכד'), מיצי הדרים, סלק (לעוד יתרונות לסלק, צפו בוידאו) קטניות ואגוזים. כמו כן, ישנם גם לחמים ודגני בוקר המועשרים בחומצה פולית.

החדשות הטובות הן, כי את אף פעם לא יכולה לקבל יותר מדי חומצה פולית. גם אם תאכלי מזונות עשירים ומועשרים בשילוב עם תוסף של חומצה פולית. אז לפתוח את היום שלך עם שייק ירוק, מיץ סלק, יחד עם התוסף היומי שלך זו נקודת פתיחה מצוינת.

רונית דוייב מנהלת מדעית אבוט יצרנית סימילאק

רוצים חיים ארוכים? פתחו ספר

[brightcove_iframe video_id='health-articles-045' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_05kx6wvn' duration='50']

האפליקציה שתעזור לעיוורים "לראות"

[brightcove_iframe video_id='health-articles-037' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_apfl42a4' duration='106']

שבדיה מציעה: הפסקות סקס יזומות 

[brightcove_iframe video_id='health-articles-029' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_fh3frv9p' duration='41']