אימון ביתי מלא עם כיסא של מור גל פלוטקין

רוצים לשמור על כושר בזמן הסגר אבל אין לכם ציוד ספורט בבית? קבלו אימון ביתי, קצר וקולע, שכל מה שתצטרכו בשביל לבצע אותו הוא מזרן וכיסא (אפשר גם שולחן נמוך או שרפרף).

כך תבצעו את האימון:

• 6 תרגילים
• 40 שניות עבודה בכל תרגיל
• 20 שניות מנוחה בין התרגילים
• חוזרים על הכול 3 פעמים (אפשר לקחת מנוחה קצרה של דקה בין סבב לסבב)

התרגילים:

1. הרחקת ירך (החליפו צד אחרי 20 שניות)
2. ג'אמפ סקווט (ניתן לבצע גם ללא קפיצה, אך מומלץ שלא לוותר עליה)
3. ברכיים לחזה
4. ג'קסונים
5. פלאנק עם טוויסט
6. גשר עם רגל אחת באוויר (החליפו צד אחרי 20 שניות)

דגשים חשובים:

• יש לוודא כי הכיסא שבו בחרתם להשתמש באימון יציב ושלם טרם תחילת האימון, על מנת למנוע נפילות ופציעות.
• טכניקה קודמת לכל. הקפידו לבצע את התרגילים בטווח תנועה מלא, גם אם הדבר אומר שתבצעו מספר חזרות נמוך יותר.
• מומלץ לבצע חימום קל והדרגתי טרם הפעילות. החימום צריך לכלול סיבובי מפרקים וריצה קלה במקום שתביא להעלאת הדופק וטמפ' הגוף.
• הקשיבו לגופכם. אם אתם חווים כאב יש לעצור את האימון ולפנות לייעוץ רפואי במידת הצורך.

מור גל פלוטקין היא הבעלים של "Morgal Fitness" ומאמנת כושר אישית, בוגרת מכון וינגייט