אימון בטן ב-15 דקות של מור גל פלוטקין
האימון שיקרב אתכם צעד נוסף אל עבר הקוביות: 5 תרגילים, בטן חטובה וחזקה וכל זה בפחות מ-15 דקות של עבודה!
מור גל פלוטקין | 02.04.2020
זמן צפייה: 01:00
אמנם הקורונה הצליחה לגרום לנו לאבד את תחושת הזמן, אבל הקיץ ממש עוד רגע כאן ואתם יודעים מה זה אומר, נכון? הגיע הזמן לחטב את הבטן!
קבלו אימון קצר ופשוט שעובד על כל שרירי הבטן (השריר הישר בטני, השריר הרחב בטני ושני האלכסונים). אם תבצעו את האימון ותקפידו על תזונה נכונה, תוכלו להגיע לתוצאות נהדרות.
התרגילים:
- כפיפות בטן | 20 חזרות
- סיט-אפ עם משקולת * | 15 חזרות
- קריס-קרוס | 20 חזרות
- טוויסט רוסי (להעלאת רמת הקושי - השאירו את כפות הרגליים באוויר) | 12 חזרות
- פלאנק צידי (להעלאת רמת הקושי - נתקו את היד והרגל העליונות) | 30 חזרות (15 חזרות לכל צד)
* אם אין לכם משקולת בבית, אתם יכולים להשתמש בבקבוק מים מלא גדול, מרכך כביסה או ספר כבד
כך תבצעו את האימון:
בצעו סט אחד מכל תרגיל (סט 1 של 20 כפיפות בטן, סט 1 15 סיט-אפ וכו' עד שתסיימו 15 חזרות של פלאנק צידי לשני הצדדים).
לאחר שסיימתם לבצע סט 1 של כל התרגילים ברצף, צאו להפסקה של כחצי דקה ולאחר מכן בצעו סט שני מכל תרגיל.
בצעו 3 סטים סה"כ.
מור גל פלוטקין היא הבעלים של "Morgal Fitness" ומאמנת כושר אישית, בוגרת מכון וינגייט