מי ביקש קוביות ולא קיבל? אימון בטן ב-7 דקות בלבד
עכשיו, כשהחופים נפתחו והקיץ התחיל באופן רשמי, זה הזמן לחטב את הגוף: קבלו אימון בטן ללא ציוד שאפשר לבצע בכל מקום, עם יתרון ענק: הוא נמשך 7 דקות בלבד
מור גל פלוטקין | 21.05.2020
זמן צפייה: 07:03
בין אם אתם קצרים בזמן, או פשוט לא אוהבים אימוני כושר ארוכים, אימון הבטן הזה הוא האימון המושלם עבורכם:
הוא לא דורש שום ציוד ספורט, כך שתוכלו לבצע אותו בכל מקום, הוא מפעיל את כל שרירי הבטן: השריר הישר בטני, שרירי האלכסונים, השריר הרחב בטני ושרירי הליבה העמוקים והוא נמשך 7 דקות סך הכול. כן, קראתם נכון, 7 דקות בלבד.
מהכתפיים ועד הרגליים: כך תחטבו את כל הגוף בבית ללא ציוד
איך מתבצע האימון?
- 7 תרגילים
- 40 שניות עבודה בכל תרגיל
- 20 שניות מנוחה בין התרגילים
- מומלץ לבצע שני סבבים לקבלת תוצאות מקסימליות (סה"כ 14 דקות)
התרגילים באימון:
- פירמידה
- Russian Twist + אופניים (להקלה ברמת הקושי - הניחו את הרגל על המזרן)
- V-Ups צפרדע
- Reverse Crunch
- "מסור" (פלאנק אמות עם ניעות)
- עיגול לכפיפת בטן
- "L" (רגל עולה ורגל יורדת)
מור גל פלוטקין היא הבעלים של "Morgal Fitness" ומאמנת כושר אישית, בוגרת מכון וינגייט