כך תוכלו לשרוף את עוגות הגבינה והמאכלים של חג שבועות

בואו נודה באמת, חג השבועות הוא אחד החגים הכיפיים, היפים וכמובן הטעימים ביותר מבין חגי ישראל: שפע של עוגות גבינה מפנקות, מגוון פשטידות טעימות, מאפים, גביניות, פסטות, פירות ועוד שלל מאכלים מטריפים מחכים לנו בחג הזה, אבל גם מאות אם לא אלפי קלוריות מסתתרות עמוק שם בפנים.

מה עושים אם לא רוצים לוותר על כל האוכל הזה? מתחילים לזוז! הדרך היחידה לשמור על המשקל היא להוציא אנרגיה ולשרוף קלוריות, שיצמצמו את הפער הקלורי בין הקלוריות שנכנסות לגוף לבין הקלוריות שיוצאות ממנו. אם תצליחו להגיע למאזן קלורי ניטרלי, המשקל יישמר כפי שהוא. אם תגיעו למאזן קלורי שלילי, תורידו במשקל. אם המאזן הקלורי יישאר חיובי, תיאלצו להשלים עם העובדה שתעלו מעט במשקל.

עוד בנושא:

אימון חיטוב ישבן וירכיים ב-15 דקות בלבד

מהכתפיים ועד הרגליים: אימון לכל הגוף ללא אביזרים

אימון פירמידה לחיזוק וחיטוב כל חלקי הגוף

אימון אירובי ביתי לשריפת קלוריות מוגברת

אז כמה קשה תצטרכו לעבוד כדי לשרוף קלוריות של פרוסת עוגת גבינה או חתיכה של פשטידה טעימה? בואו נצלול פנימה לתוך המספרים והאימונים:

מאפה חצילים ופטה של מיקי שמו

ערכים תזונתיים (לכל המאפה):

• 2,788 קלוריות (279 קלוריות לפרוסה, אם חותכים אותו ל-10 פרוסות שוות בגודלן)
• 373 גרם פחמימות
• 80.7 גרם שומנים
• 121.5 גרם חלבונים

איך נשרוף קלוריות? עם אימון על מחזורי שמשלב עבודת אירובי וכוח:

• 5 תרגילים:

1. ג'אמפ סקווט
2. שכיבות סמיכה באחיזה רחבה (אפשר לבצע מהברכיים כדי להקל ברמת הקושי)
3. פלאנק סטטי על האמות
4. מכרע אחורי לסירוגין (פעם רגל ימין עוברת לאחור למכרע ופעם רגל שמאל)
5. ג'מפינג ג'קס

• 40 שניות עבודה בכל תרגיל, 20 שניות מנוחה בין התרגילים (אם אתם בכושר טוב, אפשר גם 45 שניות בכל תרגיל ו-15 שניות מנוחה)
• 3-4 סבבים
• דקה מנוחה אחרי כל סבב
• 6 דקות לכל סבב, 18-24 דקות סה"כ לכל האימון (תלוי במספר הסבבים שביצעתם)

לזניה קלאסית של טום אביב

ערכים תזונתיים (לכל הלזניה):

• תחזיקו חזק: 8,366 קלוריות (836 קלוריות לפרוסה, אם חותכים את הלזניה ל-10 פרוסות שוות בגודלן)
• 736.8 גרם פחמימות
• 462 גרם שומנים
• 307 גרם חלבונים

איך נשרוף קלוריות? עם אימון אינטרוולים בסגנון טבטה בעזרת 2 משקולות, שיביא לשריפה גבוהה של קלוריות:

• 6 חלקים

חלק 1: ריצה במקום עם ברכיים גבוהות + סומו סקווט
חלק 2: ברפיז + חתירה רחבה
חלק 3: ריצה במקום עם עקבים לישבן + מכרע אחורי ברגל ימין
חלק 4: ריצה מהירה ונמוכה במקום + מכרע אחורי ברגל שמאל
חלק 5: פלאנק כפות ידיים עם נגיעה בכתף הנגדית + פלאנק על האמות עם נגיעה של הירך במזרן מצד לצד
חלק 6: כפיפות בטן + ראשן טוויסט

• בכל חלק יש 2 תרגילים בלבד
• 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה
• חוזרים על שני התרגילים 4 פעמים
• 4 דקות עבודה לכל חלק, סה"כ 24 דקות לכל האימון

עוגת גבינה ושוקולד לבן בציפוי גנאש קפה

ערכים תזונתיים (לכל העוגה):

• 6,470 קלוריות
• 482 גרם פחמימות
• 464 גרם שומנים
• 671 גרם חלבונים

איך נשרוף קלוריות? עם אימון פונקציונאלי עצים:

• 7 תרגילים:

1. סקווט צר לרחב בקפיצה
2. פלאנק דינאמי: מעבר מפלאנק על האמות לפלאנק על כפות הידיים
3. שכיבות סמיכה באחיזה צרה
4. ברפיז
5. מכרע צידי לסירוגין
6. סטאר ג'אמפ
7. אופניים

• 30 שניות עבודה בכל תרגיל, 30 שניות מנוחה בין התרגילים (אם אתם בכושר גופני ברמה גבוהה, אפשר גם 40 שניות בכל תרגיל ו-20 שניות מנוחה)
• 3-4 סבבים
• דקה מנוחה אחרי כל סבב
• 8 דקות לכל סבב, 24-32 דקות סה"כ לכל האימון (תלוי במספר הסבבים שביצעתם)

בלינצ'ס גבינה או תפוחי עץ וקינמון

ערכים תזונתיים ל-1 יח' בלינצ'ס גבינה:

• 347 קלוריות
• 42.8 גרם פחמימות
• 15.9 גרם שומנים
• 7.7 גרם חלבונים

ערכים תזונתיים ל-1 יח' בלינצ'ס תפוחי עץ:

• 255 קלוריות
• 32.2 גרם פחמימות
• 12.3 גרם שומנים
• 4 גרם חלבונים

איך נשרוף קלוריות? עם אימון על מחזורי:

• מבצעים 5 תרגילי כוח כמעט ברצף ומיד לאחר מכן עוברים לתרגיל אירובי בודד.
• תרגילי כוח (30 שניות עבודה בכל תרגיל, 10 שניות למעבר בין התרגילים):

1. מכרע בולגרי (רגל אחת על כיסא/ספסל) - 15 שניות לכל רגל
2. פלאנק אמות לפירמידה
3. סומו סקווט
4. פלאנק ספיידרמן (מביאים ברך למרפק של אותו הצד בפלאנק על כפות הידיים)
5. שכיבות סמיכה א-סימטריות

• תרגיל אירובי (45 שניות): ג'מפינג ג'קס או ריצה עם ברכיים גבוהות במקום
• 3-4 סבבים
• דקה מנוחה אחרי כל סבב
• 8 דקות לכל סבב, 15-20 דקות סה"כ לכל האימון (תלוי במספר הסבבים שביצעתם)