תאכלו את זה בלילה, ותשרפו שומן בשינה

למי מכם שהמאנצ'ים לקראת השינה מתעוררים ומגיעים לבקר, זה בשבילכם.

ניקוי אשמה מלא: כולנו יודעים שאכילה קבועה בשעת לילה מאוחרת עלולה להוביל לעלייה במשקל. זה נכון במיוחד אם אתם מנשנשים מאכלים המכילים פחמימות ועמילנים מזוקקים כמו לחם ואורז, כמו גם פריטי אשמה כמו צ'יפס ועוגיות, שהם עתירי סיבים ועשירים בסוכר.

אין ספק שהם עשויים להיות פתרון מהיר לרעב שלכם, אך אם אינכם משתמשים באנרגיה המומרת, ניתן לאחסן קלוריות אלה כשומן. ובכל זאת, מומחים אומרים שעדיף לא ללכת לישון רעבים.

אז כאשר הבטן שלכם מתחילה לרעוד לאחר כיבוי האורות, מה עליכם לעשות? נסו להגיע לחטיף עתיר חלבון כמו גבינת קוטג'. זה בכל אופן היה המזון ששימש במחקר של אוניברסיטת פלורידה סטייט שפורסם בשנת 2018, ומצא כי צריכת 30 גרם חלבון כ- 30 דקות לפני השינה עלולה להשפיע לטובה על חילוף החומרים.

בעוד שהמחקר היה קטן ועסק בנשים בגילאי העשרים בלבד, הוא היה הראשון שבדק אפשרות זו במזונות שלמים, בניגוד לשקשוק החלבון ותוספי חלבון אחרים שנחקרו במחקרים קודמים.

עוד ב"בריאות"

היפוכונדרים? קבלו 11 תסמינים מפחידים שהם למעשה ממש לא מזיקים

האם זה רע לאכול לפני השינה?

האם מותר להשאיר מחטא ידיים במכונית חמה?

 

לא חובבי גבינת קוטג'? אל תדאגו, יש עוד המון אפשרויות חלבון טובות לרשותכם, כמו כל אחד מהחטיפים הבריאים המאוחרים שהאושר על ידי תזונאים.

"נסו לאכול חלבונים רזים פרוסים כמו עוף, צלי בקר, טופו, ביצים מבושלות או חופן קטן של שקדים 30 דקות לפני השינה כדי לשמור על שובע לאורך כל הלילה", מציעה ברידג'ט אייג', אחות מוסמכת של מרכז הרזיה במשקל בבית חולים בקליפורניה, שלא היה מעורב במחקר.

"מזון זה יספק גם את האנרגיה הדרושה למטבוליזם, ובכך יגדיל את מאמצי ההרזיה שלכם."

שקדים או אגוזי מלך הם חלק מהאגוזים הבריאים ביותר שאתם יכולים לאכול ועשויים להוות הצעות טובות במיוחד לאנשים שאינם סובלים לקטוז, טבעונים או שפשוט לא אכפת להם מחלב.

אגוזים בדרך כלל עתירי שומנים טובים, כמו גם מקור טוב לחלבון וחומרים מזינים כמו ויטמין E, סלניום ומגנזיום, עד כמה שם. רק זכור לאכול אותם בתשומת לב - כלומר, שמרו את הקומץ הזה לקומץ בלבד - מכיוון שהקלוריות יכולות להצטבר במהירות.

אם מוצרי חלב אינם מהווים בעיה, כדאי שתשקלו גם מקלות גבינת מוצרלה. עם פחות מ- 100 קלוריות, החטיפים הזעירים אך החזקים האלה מספקים שישה גרם חלבון עם גרם אחד בלבד של פחמימות, כמו גם סידן וויטמין D.

בנוסף, לא תצטרכו לדאוג לאכילת יתר, הודות להם מנות ארוזות מראש. למרות שהשינוי הזעיר הזה עשוי לחולל קסם, המפתח האמיתי לירידה במשקל הוא קיצוץ קלוריות. להיפטר מנשנושים לא בריאים הוא חלק גדול מזה ותכנון טוב יכול לעזור.

סידור הארוחות של חלבון וירקות רזים כל ארבע עד חמש שעות יספק את האנרגיה הדרושה להפעלה ושמירה על ירידה במשקל. על ידי תכנון, אתם יכולים [גם] להיות בטוחים שיהיו לכם אפשרויות בריאות יותר לחיסול חטיפים.

*מקור - thehealthy