בחנו את עצמכם: עד כמה אתם מכורים לכושר?

עוד ב"בריאות"

הפכו ליועצי הבריאות של עצמכם: כך תשתמשו נכון בתוספי תזונה

אלו המאכלים הגרועים ביותר למוח שלכם

בלי לבקר אצל הקוסמטיקאית: 10 דרכים להעלים את השקיות מתחת לעיניים

 

שורה תחתונה

אם כואב לכם במהלך אימון, אתם צריכים להפסיק ולפנות לרופא לפני שתתחילו מחדש. הליכה ואימונים אירוביים אחרים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וטניס מגבירים את כוח הלב והריאות. הדבר החשוב ביותר הוא להספיק מדי שבוע משני סוגי האימונים. כדי למצוא את הדופק המרבי שלכם, הפחיתו את גילכם מ -220. כדי לדעת מה הדופק, הניחו את האצבעות על פרק כף היד או בצד הצוואר , וספרו את מספר הפעימות בדקה.

אל תתנו לתירוץ אחר להרחיק אתכם מהרגל בריא. רוב האנשים יכולים ללכת לחדר הכושר. עם זאת, עליכם לבדוק עם הרופא שלכם אם אתם:
- גבר מעל גיל 45 או אישה מעל גיל 55, ואתם מתכוונים לבצע אימונים נמרצים
- יש לכם בעיה רפואית כמו סוכרת או מחלת לב
- יש לכם בעיות במפרקים כמו דלקת פרקים
- לוקחים תרופות ללחץ דם או תרופות לב

בנוגע לזמן הטוב ביותר להתאמן? בכל פעם שאתם יכולים להפוך אותו לחלק מהשגרה. מחקרים מראים שהגוף יסתגל לכל שעה ביום שתתאים לכם. כמה מחקרים אומרים ששיא הביצועים הגופניים הוא בשעות אחר הצהריים המאוחרות, ואחרים אומרים כי אימוני בוקר עוזרים לנו לישון טוב יותר. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור שעה ביום שאפשר לעמוד בה.