מה עושים כשבני הזוג נוחרים?

נחירות נובעות בדרך כלל מעייפות, ישנוניות יומית ושינה לא מרעננת אך הן עלולות להעיד לעיתים גם על דום נשימה בשינה אצל מבוגרים. נכון להיום, הערכות אנשי המקצוע מדברות על שכיחות נחירות באוכלוסייה הבוגרת שמגיעה ל-40%: לשם השוואה, שכיחות תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה היא 9% בגברים ו-4% בלבד אצל נשים – לפי גורמי סיכון ובהם גיל, משקל, היסטוריה משפחתית ועליה בהיקף הצוואר.

משמעות הנתונים היא שנחירות מפריעות בכל רגע נתון למיליוני אנשים ברחבי העולם. בנוסף, נחירות שמעידות על דום נשימה בשינה דורשות טיפול מקיף והתייחסות רצינית. אם אכן עולה חשד לדום נשימה בשינה, יש לבצע בדיקת שינה במעבדת שינה או בבית המטופל ולשקול ניתוחי אא"ג, התקנים דנטליים ודיאטה.

במקרה שבו אין בעיה רפואית מהותית אבל הנחירות עדיין פוגעות באיכות החיים שלכם, יש כמה דרכים להתמודד איתן:

1. מחליפים את המזרון

מזרונים מומלצים של עמינח מיוצרים כיום בדרגות קושי שונות על מנת לשפר את איכות השינה של גברים ונשים בכל הגילאים. בנוסף, הטכנולוגיה הקיימת מאפשרת לייצר מזרוני ויסקו או לטקס וכך לדאוג לפיזור יעיל יותר של משקל הגוף. עבור אנשים שסובלים מנחירות, המעבר למזרן חדש הוא פתרון יעיל שמקל על הנשימה ומונע חסימות.

במילים אחרות, המטרה של החלפת מזרן היא לשפר את זרימת האוויר וכך למנוע את הנחירות. במקביל, מומלץ להתרגל לישון על הצד כדי לא להגביל את זרימת האוויר ולהפסיק את הנחירות תוך כדי תמיכה טובה לעמוד השדרה ולגב.

2. שוקלים התערבות כירורגית

לא כל הנוחרים סובלים מהשמנת יתר ויש גם גברים ונשים רזים שסובלים מהתופעה. במקרים כאלה, הסיבה לנחירות אצל אדם רזה קשורה למבנה אנטומי מסוים. בין היתר, ניתן לראות את זה אצל אנשים עם שקדים מוגדלים, ענבל מוארך וחך צנוח או בקרב גברים ונשים עם מבנה לסת תחתונה אחורית שמצר את מעבר האוויר לאורך היום בכלל ובשינה בפרט.

התערבות כירורגית לטיפול בנחירות מומלצת רק אחרי שמתייעצים עם רופא מומחה אף אוזן גרון. במידה ומעוניינים להימנע מכך, אפשר לנסות התקן פה שמותקן על ידי רופא שיניים ותפקידו לקרב את הלסת התחתונה כמה סנטימטרים קדימה כדי למנוע את חסימת מעבר האוויר.

3. מנסים רפואה אלטרנטיבית

היתרון של רפואה אלטרנטיבית הוא שאפשר לנסות אותה כדי להתמודד עם נחירות בלי שזה יבוא על חשבון הרפואה הקונבנציונאלית. לפי הרפואה הסינית, נחירות יכולות להיות קשורות לחוסר צ'י של הטחול או הריאות ולהצטברות לחות או ליחה בדרכי הנשימה העליונות.

במסגרת הרפואה הסינית מעדיפים להתמודד עם נחירות באמצעות תזונה שכוללת ירקות כתומים ולבנים והימנעות מקמח לבן, סוכר לבן ומוצרי חלב. בנוסף, אפשר להפעיל במהלך השינה מכשיר אדים עם שמן אורן, שמן אקליפטוס ושמן אורגנו שעוזרים לפתוח את דרכי הנשימה וניתן גם לטפטף כמה טיפות שמן כאלה על הכרית ישירות.

לסיכום, נחירות הן תופעה שמטרידה רבים באוכלוסייה ולמרות יחסי הציבור השליליים היא לא תמיד קשורה לאורח חיים לא בריא. אצל חלק מהאנשים, נחירות מעידות על תופעה רחבה יותר שדורשת טיפול ובמקרים מסוימים כדאי לשקול להתמודד איתה בעזרת התערבות כירוגית. במידה ואין בזה צורך, אפשר להתחיל עם החלפת המזרן לשיפור באיכות השינה ועם העקרונות המנחים של הרפואה האלטרנטיבית.