משרד הבריאות: פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת

משרד הבריאות פרסם כי פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת, והוסיף המלצות לפעילות גופנית במהלך ההריון. לפי משרד הבריאות, רצוי לעסוק בפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך כחצי שעה בכל פעם כשהליכה, שחייה ופעילות אירובית מתונה, מומלצות בכל שלבי ההריון.

יש להתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי, להריון ולכושר. רוב הנשים יכולות להמשיך לעסוק בפעילות הגופנית שעסקו בה לפני ההריון, ומומלץ, גם למי שלא ביצעה פעילות גופנית בעבר, להתחיל לעסוק בפעילות גופנית בהתאם למצבה הבריאותי, ולאחר התייעצות עם צוות רפואי.

____

פרויקט מיוחד: שנה בחייו של תינוק

הטרנדים החמים שאתן חייבות להכיר בהריון

התחילו לך צירים? רוב הסיכויים שעדיף להישאר עוד קצת בבית

לידה קלה עם שיטת היפנובירת'ינג

___

כללים לביצוע פעילות גופנית בתקופת ההריון

* בעת הפעילות הגופנית חשוב להיות קשובים לגוף: יש להפחית את עוצמת הפעילות בהתאם לתחושה. יש להפסיק את הפעילות במצב של עייפות, דופק מואץ או קושי בנשימה.
* חשוב לתרגל את שרירי רצפת האגן כמה פעמים ביום במהלך ההריון ולאחר הלידה.
* פעילות גופנית בתקופת ההיריון דורשת הקפדה על פיזור החום בעזרת ביגוד מתאים ושתייה מרובה.
* יש להימנע מסאונה, מג'קוזי חם ומאמבטיות חמות. חום גבוה עלול להזיק לעובר, במיוחד בשליש הראשון להריון.
* מהשליש השני של ההריון, כאשר שוכבים על הגב בעת ביצוע פעילות גופנית, יש להישען על כריות, על מנת למנוע ירידה בתפוקת הלב.
* יש להימנע מפעילות ולהיוועץ בגורם רפואי במצבים הבאים: דמם נרתיקי, כאבי בטן, קוצר נשימה או סחרחורות.
* יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות.
* צלילה אסורה לחלוטין.

יתרונות הפעילות הגופנית בתקופת ההריון

פעילות גופנית במהלך ההריון מסייעת לשמור על הכושר הגופני ואף לשפרו. היא מסייעת לעיכול ולהפחתת עצירות ומאזנת את רמת הסוכר בדם ואף עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית. כמו כן, פעילות גופנית לאורך כל התקופה מפחיתה את שכיחות כאבי הגב וחומרתם, משפרת את תחושת הרווחה הכללית ומגבירה את שביעות הרצון ואת הדימוי העצמי.

שמירה על אורח חיים פעיל תורמת לחזרה מהירה לתפקוד מיטבי לאחר הלידה, ואף מפחיתה את רמות המתח, החרדה והדיכאון המופיעות לעיתים בתקופת ההריון ולאחר הלידה.

טרנד ויראלי נולד: נשים בהריון מתקדם רוקדות היפהופ

נכון או לא נכון? עושים סדר במיתוסי הריון בקיץ

11 כללי זהב לחופשת לידה מוצלחת וחיובית