הדרגתיות, קביעת מטרות וגיוון: איך חוזרים להתאמן לאחר תקופה ממושכת במנוחה?

פעילות גופנית סדירה חיונית ביותר לשיפור מצב הבריאות והפחתת גורמי סיכון למחלות כרוניות, הפחתה במשקל ושיפור באיכות החיים. לפני שמתחילים מומלץ לתעד נתונים בסיסיים שיעזרו לעקוב אחר התקדמות ושיפור בכושר הגופני. אם אתם מעל גיל 40, רצוי להיוועץ עם רופא המשפחה לגבי גורמי סיכון ולבצע בדיקות סקר כגון בדיקות דם, לחץ דם ואק"ג.

מעבר לתרומה החשובה לבריאות כדאי שהפעילות הגופנית תהיה מהנה לכן מומלץ לשלב טיול ורכיבת שטח במקומות שונים ככל שהזמן הפנוי מאפשר.

פעילות גופנית עשויה להביא לפציעות לכן יש להקשיב לגוף, להימנע מאימון לתוך כאב או כשעייפים ולעיתים לנוח מספר ימים על מנת לאפשר לגוף להתאושש. פעילות בטוחה ומהנה יחד עם שיפור בתחושת הבריאות והכושר תביא לסיפוק ניכר ומוטיבציה לשימור הרגל בריא זה לכל החיים.

הכותב הינו פרופ' אהוד ראט, מומחה לכירורגיה ארתרוסקופית ופציעות ספורט ומנתח בכיר בהרצליה מדיקל סנטר