נכון או לא נכון? עושים סדר במיתוסי הריון בקיץ

מאת: רונית דוייב

1. ספורט מסכן את העובר
הקיץ הוא תקופה נהדרת לעיסוק בספורט, במיוחד בחוץ באויר הפתוח. בעבר נהוג היה להמליץ לנשים בהריון לנוח במהלך כל 40 שבועות ההריון. בהתאם להנחיות של משרד הבריאות להיות פעילה פיזית במהלך ההריון יתרום לך בהרבה היבטים: זה יעזור לך להרגיש עירנית וחיונית יותר, יסייע לך בשמירה על עליה מתונה והדרגתית במשקל ואף יעזור לך במהלך הלידה עצמה ובחזרה לגזרה שלפי ההריון. יחד עם זאת יש להתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי, להריון ולרמת הכושר שלך. אם לא נהגת לבצע פעילות כלשהי לפני הכניסה להריון, התחילי בפעילות מתונה והדרגתית כגון הליכה או שחיה, התייעצי עם הרופא שלך מהי הפעילות המומלצת עבורך.

2. שתיה מרובה מדי של מים בהריון תגרום להצטברות נוזלים בגוף, נפיחות וקימה תכופה בלילה לשירותים
שתיה מרובה דווקא תעזור לגוף לצבור פחות נוזלים, כאשר שתיית מים בהריון, הינה לא רק בגדר המלצה אלא חיונית ביותר וע"פ המלצות משרד הבריאות יש לשתות כ-2 ליטר מים ביום (10 כוסות לפחות). המדד לשתיה מספקת הינו שתן בצבע בהיר. המים מונעים התיבשות ומפחיתים הסיכון להתפתחות צירים מוקדמים. נפיחות והצטברות נוזלים בגוף ברמה שאינה קיצונית מדי, היא לא תוצאה של שתיה מרובה אלא תופעה מוכרת בהריון, שנובעת מירידה בזרימת הדם בורידים, כמו גם קימה בלילה לשירותים מספר רב של פעמים. תופעה זו חולפת בסמוך ללידה.

3. כל אישה עולה לפחות 20 קילו במהלך ההיריון
הטווח המומלץ לעליה במשקל בהריון משתנה מאשה לאשה לפי המשקל ההתחלתי בו היתה לפני שנכנסה להריון. ככל שהמשקל ההתחלתי נמוך יותר, כך תוספת המשקל המומלצת גדולה יותר ולהיפך. אך גם לנשים הרזות ביותר התוספת המקסימלית המומלצת היא כ- 18 ק"ג. לנשים במשקל התחלתי תקין מומלץ לעלות בין 11.5 ל- 16 ק"ג במהלך כל ההריון.יש חשיבות רבה לעליה מתונה במשקל במהלך ההריון מאחר ועליה רבה מידי מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם בהריון, רעלת הריון, סוכרת הריון וסיבוכים בלידה. מעבר להריון עצמו, עליה רבה מידי במשקל גם מקשה על הירידה לאחר הלידה. אם תקפידי על תזונה מגוונת ועל ארוחות מסודרות במהלך היום ותבצעי פעילות גופנית שמתאימה לך, ככל הנראה את לא תעלי 20 ק"ג.

4. אסור לצרוך קפאין במהלך ההיריון
את אוהבת להתחיל את הבוקר שלך עם כוס קפה או רוצה לשתות קפה קר או אייס קופי שנאד מרעננים בתקופ הקיץ? אמרו לך שמעתה עלייך להימנע מקפה? במהלך ההיריון התהליך של פינוי הקפאין מהגוף איטי יחסית. כמו כן, הוא עובר דרך השיליה אל העובר, אשר לו אין יכולת לפרק את הקפאין. ישנם מספר מחקרים שמצאו קשר בין צריכת קפאין לסיכון מוגבר להפלות או ללידת תינוק במשקל לידה נמוך. עם זאת צריכת מתונה של קפאין אינה קשורה בסיבוכים כלשהם.לפי האיגוד האמריקאי לגניקולוגיה ומיילדות יש להגביל את צריכת הקפאין בתקופת ההיריון לכמות של עד 200 מ"ג קפאין ביום – כמות השווה לכ- 3 כוסות קפה רגילות. מה שחשוב לזכור זה שקפאין יכול להגיע ממקורות נוספים פרט לקפה, כגון תה, קקאו, קולה ושוקולד. מומלץ להימנע ממשקאות המכילים כמות גדולה של קפאין כמו קפה שחור ומשקאות אנרגיה.

רונית דוייב היא, דיאטנית קלינית ומנהלת מדעית באבוט, יצרנית סימילאק

לחתוך או לא לחתוך? האם באמת בריא יותר לערוך ברית מילה?

כ***מק | למה כדאי לכם לקלל? [brightcove_iframe video_id='health-articles-050' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_qgj1qrs7' duration='42']

איך להיגמל מהסמארטפון ע"י גומייה לשיער ופתקית [brightcove_iframe video_id='health-articles-048' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_0kfb4xrg' duration='45']

הללויה: מחקר טוען כי שוקולד משפר ביצועים ספורטיביים [brightcove_iframe video_id='health-articles-047' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_ge48rflo' duration='55']