ספרו לנו בני כמה אתם, ואנחנו נבנה לכם לו"ז

בילדות אתם קמים מוקדם כדי להעיר את ההורים, בגיל ההתבגרות זה לא נראה אפשרי לקום מהמיטה אך לעת זקנה השחר שוב מגיע מוקדם.

ד"ר פול קלי, חוקר שינה מאוניברסיטת אוקספורד בברטניה, טוען שמקצבי היממה השולטים בשעון הביולוגי משתנים לאורך החיים. כלומר בהתאם לגילכם, יש זמן אידיאלי להתעורר, לאכול צהריים ואפילו זמן לסקס. לכן הוא בנה את השגרה האידיאלית עבורכם. נכון, המציאות לא מאפשרת את כל ההצעות, אבל תמיד אפשר לחלום

בני 20? זה הלו"ז החדש שלכם [brightcove_iframe video_id='health-articles-030' autoplay='1' credit='' desc='' kid='1_h7lsfrue' duration='59']

מתי לקום בבוקר?
בגילאי ה-20 | 09:30
כשהורמון היקיצה אורקסין לא גובר על המלטונין (הורמון השינה) עד אמצע הבוקר

בגילאי ה-30 | 08:10
כשהשעון הביולוגי מתחיל את כל התהליכים מוקדם יותר כדי למקסם את שעות העירות

בגילאי ה-40 | 07:50
מחזור העירות גובר על מחזור השינה יותר מוקדם בעשור החמישי

בגילאי ה-50 | 07:00
בגיל זה, שלב השינה העמוקה קטן עם הזמן

בגילאי ה-60 | 06:30
הגוף שלכם יודע את יתרונות אור היום ולכן אתם מתעוררים מוקדם, ממש כמו בילדות

מתי נאכל ארוחת בוקר?

בגילאי ה-20 | 10:00
צעירים לרוב מדלגים על ארוחת הבוקר, כי הם לא חשים רעב בשעה זו. מאחר ועד כשעתיים מהרגע שהתעוררו, הם עדיין בשלב שינה. כוס קפה על הבוקר, תעזור לצאת מהשלב הזה.

בגילאי ה-30 | 08:40
עדיף להמנע ממזונות עתירי סוכר או עמילן.

בגילאי ה-40 | 08:20
ארוחה עשירה בסיבים תזונתיים תגרום להם להרגיש שובע לאורך זמן

בגילאי ה-50 | 07:30
חילוף החומרים שלכם מאט ב-5 אחוזים בכל עשור אחרי גיל 40, ולכן זה הזמן המושלם לתדלוק

בגילאי ה-60 | 07:00
זה הזמן להתפנק באוכמניות שיוסיפו אנרגיה עם מעט קלוריות

בני 30? זה הלו"ז החדש שלכם [brightcove_iframe video_id='health-articles-031' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_81qrlw1x' duration='59']

מתי כדאי להתחיל לעבוד?
בגילאי ה-20 | 12:00
המוח מתחיל להיות פרודוקטיבי רק בשעה זו. למרות שהבוס שלכם לא יאהב את זה.

בגילאי ה-30 | 10:40
רמות הקורטיזול מגיעות לשיא בשעה כזו, ונותנות דחיפה לעירנות

בגילאי ה-40 | 10:20
בשעה זו מספיק זמן עבר מאז שמחזור העירנות גבר על מחזור השינה

בגילאי ה-50 | 09:30
בשעה כזו, רמות העירנות והריכוז נמצאות בשיאן

בגילאי ה-60 | 09:00
בשעה זו הקשרים האלקטרונים במוח הכי פעילים

מתי עדיף לאכול ארוחת צהריים?
בגילאי ה-20 | 15:30
מאחר והתחלתם את היום מאוחר, זו בדיוק השעה בה כדאי לתדלק כדי לשמור על ריכוז

בגילאי ה-30 | 14:10
אם לא תאכלו עד השעה הזו, הגוף יתחיל לנצל את מאגרי הסוכרים בדם, מה שיגרור גירוי לא נעים

בגילאי ה-40 | 13:50
אכילה בשעה כזו תעזור לבלום את נפילת האנרגיה בשעות האחה"צ

בגילאי ה-50 | 13:00
עדיף שהארוחה הגדולה ביום תגיע בשעה הזו ולא אחרי.

בגילאי ה-60 | 12:30
בלוטות הטעם שלכם יותר רגישות בין השעות 11 בבוקר ל-13:00.

בני 40? זה הלו"ז החדש שלכם [brightcove_iframe video_id='health-articles-032' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_45hbfnxt' duration='59']

מתי נשלב מנוחת צהריים?
בגילאי ה-30 | 15:40
20 דקות מנוחה בשעה זו, תיתן לכם את האנרגיה הדרושה להמשך היום

מגיל 40 ומעלה | 14:00
אחרי ארוחת הצהריים, מרגישים עייפים, וזה הזמן למנוחה קלה. אך מומחים ממליצים לגילאי ה-60 לא לישון צהריים אחרי הארוחה, אלא לשתות כוס קפה ולוודא שאתם באמת עייפים.

מתי רצוי לסיים את יום העבודה?
בגילאי ה-20 | 20:00
שיא הריכוז מתרחש בשעות אחר הצהריים בגיל הזה

בגילאי ה-30 | 18:40
בזכות ארוחת הצהרים המאוחרת, רמות העירנות והריכוז נשמרות עד לשעה זו

בגילאי ה-40 | 18:20
מאפשר לנצל את שאריות האנרגיה מארוחת הצהריים

בגילאי ה-50 | 17:30
בגילאים האלו מתחילים לחוש באיבוד הריכוז או בשכחה קלה. לכן זה זמן טוב לסיים את יום העבודה וללכת הביתה.

בגילאי ה-60 | 17:00
אם אתם עדיין עובדים, לכו הביתה לפני שתגיעו גמורים לחלוטין

בני 50? זה הלו"ז החדש שלכם [brightcove_iframe video_id='health-articles-033' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_nsyyx3zm' duration='59']

מתי לעשות פעילות גופנית?
בגילאי ה-20 | 17:00
הביצועיים הפיזיים של בני ה-20 הם הטובים ביותר בשעות אחר הצהריים.

בגילאי ה-30 | 19:00
השרירים עדיין פועלים היטב בסוף יום העבודה

בגילאי ה-40 | 20:45
שעה זו מומלצת לפעילות ספורטיבית שתמריץ את זרימת הדם

בגילאי ה-50 ומעלה | 20:00
יוגה, גינון, פילאטיס וכדומה הן פעילויות ספורטיביות מומלצות לשעה זו כדי לחמם את השירים.

מתי לאכול ארוחת ערב?
בגילאי ה-20 | 21:30
כדי למלא מצברים לקראת הלילה

בגילאי ה-30 | 20:10
כדאי לאכול ארוחת ערב כשעה וחצי אחרי שסיימתם לעבוד

בגילאי ה-40 | 19:50
ארוחת הערב בשעה כזו משאירה מספיק זמן לגוף לעכל לפני השינה

בגילאי ה-50 | 19:00
ארוחות מסודרות עוזרות לשמור על רמות כולסטרול נמוכות, כדי למנוע בעיות לב וכלי דם

בגילאי ה-60 | 18:30
ארוחת ערב מוקדמת מצמצמת את הסכנות לצרבת ובעיות עיכול

בני 60? זה הלו"ז החדש שלכם [brightcove_iframe video_id='health-articles-034' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_z6rniqlz' duration='59']

מתי הזמן לעשות סקס?
בגילאי ה-20 | 15:00
בשעה זו הליבידו שלכם מגיע לשיא בשעות הצהריים

בגילאי ה-30 | 08:20
שעות הבוקר מגבירות את רמות הטסטוסטורון אצל גברים ונשים דרך גירוי ההיפותלמוס

בגילאי ה-40 | 22:20
יחסי מין בשעה זו עוזרת לרוגע ומעודדת שינה טובה

בגילאי ה-50 | 22:00
עם כל הפעילויות בבוקר, השעה המאוחרת היא הזמן האידיאלי להנאה

בגילאי ה-60 | 20:00
זמן אידיאלי להרגע עם בן/ת הזוג, מאחר ועבר מספיק זמן מאז ארוחת הערב

מתי כדאי לצאת לדרינק?
בגילאי ה-20 | 23:00
גילאי ה-20 נהנים מסיבולת אלכוהול יחסית גבוהה. אמנם ההצעה הכללית היא שכדאי לשתות עד 4 שעות לפני השינה, הצעירים הם יוצאים מן הכלל.

בגילאי ה-30 | 20:10
שעת הערב מומלצת, לאור תפקודו היעיל של הכבד

בגילאי ה-40 ו-50 | 18:00
תפקוד הכבד יורד בהדרגה, לכן כדאי שהגוף יעכל את האלכוהול יותר מ-4 שעות לפני השינה.

בגילאי ה-60 | 18:00
אם תרצו איזה דרינק, כדאי שתעשו זאת על בטן מלאה

מתי כדי ללכת לישון?
בגילאי ה-20 | 01:00
חשוב לכבות מכשירים סלולאריים ומסכים כשעה לפני השינה

בגילאי ה-30 | 23:00
שינה בשעה זו מבטיחה שינה טובה, עוזרת לגבש זכרויות ומשפרת את העירנות ליום הבא

בגילאי ה-40 | 23:30
שינה לפני חצות מגדילה את איכות השינה

בגילאי ה-50 וה-60 | 22:00
כדאי לקרוא או לבצע פעולות חשיבה כאלו ואחרות, מה שיעורר גירוי מנטלי ויעזור לגיבוש זכרונות

שבדיה מציעה: הפסקות סקס יזומות [brightcove_iframe video_id='health-articles-029' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_fh3frv9p' duration='41']

7 יתרונות בריאותיים לצ'ה צ'ה צ'ה 

אילו סוגי כאבי ראש קיימים וכיצד מטפלים בהם?

מחקר חדש טוען כי דיאטה דלת חלבונים פוגמת בגוף