לסגור את היום בטוב

משפחות רבות מסגלות לעצמן הרגלים מעניינים וטקסי טרום שינה מקסימים, שעוזרים לסגור את היום ולקבל את הלילה באווירה נינוחה ומרגיעה.

***משהו קטן וטוב

הילדים נכנסים למיטה, מתכסים, מכבים את האורות ואז כל אחד (אחים, אמא, אבא) מספר על משהו קטן וטוב שקרה לו היום.

למה כדאי: כי אנחנו חיים בתקופה שבה שיחה בין הורים לילדים הפכה למצרך נדיר. ההתמקמות במיטה, מכוסים, באווירה נינוחה, בלי משחקים וטלוויזיה, הופכת אותם לקהל שבוי של תקשורת. רק אתם, הם והשיחה. וגם: כשהם סוגרים את היום עם משהו טוב, האופטימיות גולשת אל תוך הלילה ומשרה תחושה של נעימות וביטחון.

***ונסיים בתודה

רגע לפני שנרדמים, אחרי הסיפור וכיבוי האורות, עושים 'סבב תודות': בקשו מהילד לומר תודה על משהו שיש לו, שמשמח אותו או מרגש אותו. כשמגיע תורכם להודות, אתם בהחלט מוזמנים להגיד תודה על הילד המקסים שיש לכם.

למה כדאי: כי ככה נרדמים בתחושה נעימה ומרגיעה יותר. וגם: הכרת תודה על מה שיש לנו הופכת אותנו לאנשים שרואים את הצד הטוב שבעולם. תנסו את זה (אפשר ומומלץ גם בבוקר).

***זמן איכות נטו

ארוחת הערב הסתיימה, סימנו 'וי' על המקלחת וצחצוח השיניים, ואת חלון הזמן עד לכיבוי האורות אפשר לנצל לטובת משחק קופסה משפחתי. כולם מרחיקים מטווח הראייה את הטלפונים, לא מציצים בהודעות ווטסאפ ולא עונים למיילים, מדוממים את הטלוויזיה, מתיישבים על השטיח – ומקדישים כ-20 דקות לבילוי של זמן איכות נטו. תום המשחק מסמן את תום היום, ואחריו – לילה טוב.

למה כדאי: רגעים כאלה, שהופכים למסורת משפחתית, עשויים להיחרט כזיכרון הילדות החמים ביותר, אפילו יותר מנסיעה מגניבה לחו"ל. אם אתם לא פנויים לכך מדי ערב, אפשר להקדיש לרעיון פעם או פעמיים בשבוע.

***לילה טוב לקוביות

את הילדים הקטנים יותר, שרק מתחילים לפתח כישורי שפה, אפשר להזמין לטקס לילה טוב של פרידה מכל הצעצועים. אחרי שהוא מכוסה, רגע לפני כיבוי האורות, מתחילים לברך בלילה טוב את חבריו הצעצועים, את הפריטים שהוא אוהב ואת הדמויות המשמעותיות בחייו: לילה טוב לכלב, לילה טוב לספרים, לילה טוב למנורה ולילה טוב לאבא. ומחר נפגוש אותם שוב.

למה כדאי: כך הוא הופך לשותף פעיל בסגירת היום והולך לישון בתחושה שגם הוא "השכיב לישון" את הדמויות המשמעותיות בחייו ואת הפריטים שסובבים אותו. וגם: הנה עוד הזדמנות מצוינת להעשיר את אוצר המילים.

משפחה בהקשב: כוחה של המוזיקה

כוחה של המוזיקה נוכח בחיינו. היא מלווה אותנו לאורך שעות היום בכל שלבי החיים, מרוממת את הנפש, משחררת עכבות ומפחיתה לחצים.

תחום התרפיה במוזיקה הוא עולם ומלואו. המוזיקה, ככוח מרפא, משפיעה על שלל מצבים ורבדים (מוטורי, שכלי, רגשי ונפשי) ויכולה להקל על כאבים, להוריד את רמת הסטרס, לחזק את המערכת החיסונית ולהפוך אותנו לנינוחים ואפילו מאושרים יותר.

***זה נשמע לי מוכר

גם בחייו של התינוק שמורים למוזיקה בכלל ולשירי הערש בפרט מקום של כבוד. במהלך שיוטיו ברחם העובר עטוף כל כולו ומוגן בתוך מקום מימי וחשוך. הקולות שמגיעים אליו נשמעים עמומים ומונוטוניים.

היציאה אל העולם הרועש והקולני היא טראומטית, לכן כל מוזיקה מונוטונית בעלת מקצב שקט ורגוע שחוזר על עצמו, גורמת לו לשוב לרגע אל ימיו ברחם המוגן והחמים, כשקצב פעימות לבה של אמו ליווה אותו באופן צמוד.

אימהות שהשמיעו לעובר מוזיקה בעודו בבטן, יוצרות רגיעה (לשניהם) וגם מחזקות את הקשר ביניהם. השמעת אותה מוזיקה לתינוק יכולה לסייע בתהליך ההרדמה. היא נותנת לו תחושה של חזרה אל המקום הטוב ביותר.

מנגינות מרגיעות ללא מילים, עם צליל פכפוך נחל ברקע, יכולות לעשות את ההבדל בין הירדמות קלה ונעימה לבין דרך חתחתים.

***הרוח והחושך והמים

איך זה עובד? כשהחדר מתמלא במנגינה נעימה של קולות תת ימיים ומשבי רוח קלילים, היא מכבה את הרעשים בראש ונוגעת בנו ברכות, כמו ליטוף רך, פורטת על הלב, מציפה אותו, משרה נינוחות ומאפשרת לשקוע לתוכה, להתמסר לצליליה ולהירגע.

***על אוטומט

אצל תינוקות שבוכים בכעס מופגן זה עובד לעיתים ממש כמו במטה קסם. כשהם קולטים את נעימת הרקע השלווה, כמו במעשה פלא הם משתתקים בבת אחת, מתמסרים אליה ואוספים אותה לתוכם. זה ממש עובד על אוטומט. חשיפה למוזיקה בגיל הרך היא חווייתית מאוד לתינוק ומעוררת אצלו סקרנות מיידית.

***חמש דקות נים

ביוטיוב תוכלו למצוא אינספור מנגינות שיחוללו נפלאות בתהליך ההרדמה. כתבו: מנגינה מרגיעה לתינוק. הניחו את המוזיקה בחדרו של התינוק בווליום נמוך. קחו חמש דקות על השעון. ותראו מה קורה.

אזהרת שימוש: אם תקשיבו ותתמסרו, גם אתם עשויים להירדם מהר מאוד.

קצת רעש לבן

אתם בטח מכירים את זה, שהתינוק ישן וכולם מתהלכים בבית על קצות האצבעות ועושים את תנועת ה"שששש!". הם לא לוקחים בחשבון שקצת רעש, הידוע בכינויו 'רעש לבן', הוא ידידו הטוב של התינוק עוד מימי הרחם.

"בתוך הרחם חווה העובר רעש חזק יותר משל שואב אבק מסביב לשעון", טוען ד"ר הארווי קארפ, מרצה לרפואת ילדים באוניברסיטת UCLA, מחברם של הספרים "התינוק הכי מאושר ברחוב" ו"המדריך השמח לשינה נפלאה לתינוקך". לדבריו, למרות שנראה די הגיוני להשכיב את התינוק בחדר שקט ולהשתדל לשמור על דממה, הרי שלמעשה יוצרים עבורו חסך חושי. מאמצי השקט זרים לאוזני התינוק ולהיות בחדר שקט זו חוויה משונה עבורו. דווקא 'הרעש הלבן', הסטטי, יכול לעזור לו לישון שנת ישרים. ממש כמו שאנחנו נוטים להירגע מצלילו המונוטוני של גשם קליל או מצליל גלי הים.

לדברי קארפ, החתיכה המשמעותית ביותר בפאזל השינה הוא הרעש הלבן, היוצר גירוי מנטלי מרגיע ויציב. בהיעדר מידע חושי וכשהכל מסביב נטול גירויים, המוח מייצר גירויים משלו ומחשבות שמתרוצצות בראש ומפריעות לישון. הרעש הלבן, לעומת זאת, מעמעם את הרעשים הלא צפויים ומייצר במוח סיגנל הרמוני שמשרה מרגוע על כל המערכת. כך, למעשה, הוא משפר את רמת השינה.

איך מארגנים רעש לבן? על ידי צלילים של מוזיקה רכה וקבועה, קולות של ים וגלים, הדהוד של מאוורר מסתובב, רעש הנסיעה של המכונית, תקתוק קבוע של שעון או פשוט דיסק שמספק את הסאונד הדרוש.

כמו לכל שיטה, גם לזו צצו מתנגדים המודאגים מן ההתמכרות לרעש הלבן. לאלו משיב קארפ: להד"ם. התינוקות ממילא מכורים לרעש הלבן עוד מימי הרחם. ובכל מקרה, ניתן לגמול אותם בכל עת על ידי הנמכה איטית והדרגתית של עוצמת הסאונד במשך שבוע או שבועיים.

בואי אמא

למרות שהמוזיקה היא אלמנט נפלא בתהליך השינה, היא לא תחליף להורה. הקול של אמא ואבא הוא זה שמרגיע את התינוק יותר מכל. אז דברו אליהם. שירו להם עם מקצב. זה הקול האהוב עליהם במיוחד. מבחינתם, עם כל הכבוד לכל הפלייליסטים שבעולם, אתם הזמרים הכי טובים שיש.

שינה שעולה על כל דמיון

כלי עזר נוסף להרדמת ילדים הוא דמיון מודרך. מטפלים מקצועיים עושים שימוש בטכניקות של דמיון מודרך כדי לסייע לילדים להתרכז בלימודים, להתגבר על קשיי קשב, לשלוט בכעסים ולטפל במתח וחרדה.

מדובר בטכניקת הרפיה שמגייסת את כוח הדמיון של הילד, כדי להוביל אותו אל הרוגע, הנינוחות – וגם אל השינה הנעימה.

יש שיטות מקצועיות רבות של דמיון מודרך, אבל גם מי שלא סיים קורס מקצועי בתחום, יכול לחולל פלאים עם השיטה. היא בהחלט עשויה לעזור לקטנטנים בעלי נדודי שינה לעצום עיניים ברוגע, להירדם בכיף ולהתעורר עם אנרגיות טובות.

***איך עושים את זה?

כשמדובר בתינוקות, אתם פונים אל התת מודע שלהם ומשתמשים בנימת קולכם הרכה. גם אם נדמה לכם שהטקסט לא מובן להם, משהו בתיאור הנינוח והמלטף ישקע וירגיע. הם סופגים את נעימות הקול ואת המסרים התת הכרתיים.

עם ילדי הגן – פניכם מועדות למסע משותף, יצירתי, כייפי ומרחבים אופקים,  כיד הדמיון הטובה והשלווה.

חשוב שתדברו בשקט ובאיטיות ותשתמשו בשפה פשוטה ובטון נעים. האווירה צריכה להיות רגועה, האורות עמומים – והנה אתם יוצאים לדרך.

***סיפורי לילה ולילה

ספרו לילד סיפור שהוא הדמות המרכזית בו: איך התעורר בבוקר, הלך לגן, שיחק בפינת הבובות, אכל מעדן חלב, פגש את סבתא, יצא ריחני וחמים מהאמבטיה, והנה הוא הולך לישון במיטה הרכה והנעימה שלו, מכוסה בשמיכה שנוגעת בגוף המתוק, והנה העיניים נעצמות, כי עכשיו לילה, וכולם רוצים לישון.

***חיזוקים חיוביים

הדמיון המודרך הוא הזדמנות מצוינת לתאר לילדים כמה הם נפלאים. במסגרת הסיפור שמתאר את היום שעבר על הילד, שלבו משפטים שמתארים לו כמה הוא חכם ואהוב. איך הוא שיחק יפה עם אחיו על הנדנדות. איך אכל את ארוחת הערב כמו בוגר. כמה יפה הוא נראה כשיצא מהאמבטיה. ואיזה לחיים ורדרדות ומתוקות יש לו.

***פרפרים ופרחים

את הדמיון המודרך אפשר להוציא גם החוצה, אל הטבע: "בוא נדמיין ביחד שאנחנו שוכבים על הדשא הירוק בחוץ. הכל מסביב שקט כל כך, והשמש החמימה מלטפת לנו את הפנים. והנה מגיע פרפר כתום, מנוקד בעיגולים שחורים קטנים, והוא מתיישב על הפיג'מה שלנו ומחייך אלינו חיוך פרפרי חמוד. ואז מתחילה רוח נעימה, והפרפר שרוצה ללכת לישון בארץ הפרפרים לוחש לנו: לילה טוב ילד מיוחד. אוהבים אותך הכי בעולם".

****נושמים עמוק

דמיון מודרך מלווה בנשימות (שעוזרות להירגע) ובמוזיקה מרדימה ברקע: "עכשיו אנחנו נרגעים, עוצמים את העיניים ונושמים עמוק. אנחנו בטוחים ומוגנים בתוך הבית הכייפי שלנו, במיטה הנעימה שלנו. ניקח אוויר, ננשום לתוך הבטן. ועכשיו נשחרר אותו לאט לאט, כמו שבלון משחרר מתוכו את האוויר. ושוב ניקח נשימה עמוקה שתגיע עד לבטן, ושוב נשחרר. וכשניקח נשימה נוספת, נרגיש איך הגב שלנו שוקע לתוך המזרן".

****התנוחה הנוחה

דמיון מודרך שמתמקד בתחושת הגוף הנינוחה: "היה לנו יום עמוס, מלא במשחקים ובחברים. והנה הגיע הזמן להירגע ולנוח, כמו כל הילדים בגן שהולכים עכשיו לישון. אז עכשיו נמצא את התנוחה הכי נוחה לנו, את התנוחה שאנחנו הכי אוהבים, ונרגיש כמה טוב לנו. איזה כיף זה שהשמיכה עוטפת אותנו, והמיטה שלנו נעימה, ואמא ואבא אוהבים אותנו. איזה כיף זה להירדם כשהכל רגוע. כשהגוף נח. וכשהוא נח הוא יכול להתחזק ולגדול".

****מכף רגל ועד ראש

דמיון מודרך שמלווה את אברי הגוף ומברך אותם בלילה טוב: "אנחנו עוצמים את העיניים ומרגישים איך כפות הרגליים שלנו רגועות. לילה טוב כפות רגליים. וגם הגב רגוע, הוא מרגיש את המזרן ונעים לו. לילה טוב גב. וגם הראש רגוע. לילה טוב למצח. לילה טוב לאף. והנה העיניים עצומות. לילה טוב עיניים. היום נגמר, הולכים לישון".

לרכישת הספר 'ילדים, עכשיו לישון!'>>