שגרה זה רע?

יציאות לחגים ולחופשות הם אירועים משמחים לכאורה, אבל תמיד מלווים בשבירת שגרה מאתגרת, ולפעמים יותר מידי מאתגרת, שקצת בא לנו שזה ייגמר. אחד ההיבטים הבולטים בהשפעת שינוי השגרה הוא השינה של הילדים שלנו. מה אנחנו, כהורים, יכולים לעשות על מנת לחזור לשגרת השינה כמה שיותר מהר?

יוצאים לחופשה – בתקופה הנוכחית, רוב החופשות הן כאן, בארץ. תכננתם מסלול, סגרתם מלון (או לחילופין צימר), אבל הילדים (בעיקר בגיל הרך) פתאום לא מצליחים להירדם במיטה הלא מוכרת. הורים, חשוב לזכור – זאת חופשה. לא קרה כלום אם הלו"ז קצת השתבש. נסו לשמר את ההרגלים מהבית במידת האפשר – מסגרת זמנים דומה, טקס שינה שהילדים מכירים, והביאו חפץ שמתקשר אצלם ישירות לשינה. גם אם ימי החופשה יהיו קצת יותר קשים, תזכרו שבאתם לנוח והשתדלו לשדר לילדים רוגע ונינוחות בהתאם.

התמזל מזלכם ויצאתם לחופשה בחו"ל? תניחו שהטיסה תשפיע על הילדים, גם כאירוע מרגש וגם כגורם לבלגאן בשעות השינה, וגם עליכם, ההורים שעלולים לחטוף ג'ט לג שיקשה על התפקוד. אל תנסו להחזיק את הילד ער כדי להתאים אותו לשעות היעד. אם הוא עייף, נסו להרדים אותו כמו בבית, בלי לחשוש מהרעשים במטוס. ילד עייף מספיק יירדם תמיד.

שעון קיץ וחורף – רווח או הפסד של שעה יכול להשפיע בעיקר אצל תינוקות, שיסתגלו לשינוי רק לאחר כשבוע, כשאנחנו כמבוגרים, נתרגל תוך עד יומיים. תינוק שהתרגל להתעורר בשעה מסויימת, פתאום יתעורר שעה קודם או יירדם שעה אחרי. לילדים יותר גדולים אפשר להסביר על השינויים והסיבות, ולתינוקות, שווה לשנות בהדרגה בשבוע הקודם את שעת ההשכבה. רק תהיו סבלנים – זה בסוף יסתדר בעצמו.

הכל אני יכול – חזרה מהחופש הגדול – יש חודשיים בשנה שאפשר להרפות מהשגרה, אבל גם להם יש סוף. מומלץ להיערך מראש כשבוע לפני, ובדיוק כמו בהזזת השעון, להקנות מחדש הרגלי שינה לשגרה הבאה עלינו לטובה. גם כאן, שווה להסביר לילדים על החשיבות לישון כמו שצריך לפני הגן או בית הספר. מומלץ להיעזר בטבלת שעות ההשכבה והשינה המומלצות לפי גיל. למי ששכח, הטבלה הפרקטית נמצאת בקבוצת הפייסבוק "פורום השינה של ישראל".

רוצים לנהל היטב גם את שגרת השינה של הילדים בימים כתיקונם? לרכישת הספר 'ילדים, עכשיו לישון!'>