הורים, מתי כיבוי אורות?

אנחנו הישראלים, ישנים מעט מידי. זו עובדה בשטח. מדובר בביצה ותרנגולת – האם ההורים ישנים מעט מידי כי הילדים לא מאפשרים להם לישון, או שהילדים ישנים מעט מידי כי ההורים לא הנחילו להם הרגלי שינה ראויים? איך נדע אם הילד שלנו ישן מספיק, וכמה שעות הוא באמת צריך לישון? לכל שאלה יש תשובה, וכמובן גם לשאלה הזו:

כשמבוגרים מעל גיל 18 יכולים להסתפק ב-7 עד 9 שעות שינה בלילה, לילדים יש צורך גדול יותר, שנמצא ביחס הפוך לגיל. ככל שהילד יותר קטן, כך הוא צריך לישון יותר שעות. בגילאים הצעירים אין מקום לגמישות, אבל בהמשך ניתן להתגמש בהדרגתיות.

האיגוד הישראלי לרפואת ילדים ממליץ על מספר שעות שינה מינימלי מול אידיאלי לכל טווח גילאים, ומדרג כלפי מטה את שעת השינה המומלצת בכל גיל. כאשר מספר שעות השינה של הילד נמוך מהמינימום ההכרחי, יש צורך בהתערבות מומחים וטיפול.

תינוקות: עד גיל שלושה חודשים, עליהם לישון 14-17 שעות כאשר המינימום ההכרחי הוא 11. מגיל ארבעה חודשים, מספיק להם 12-15 שעות עם מינימום הכרחי של 10 שעות.

הגיל הרך: מגיל שנה ועד שנתיים, הקטנטנים יישנו 11-14 שעות במינימום הכרחי של 9 שעות. בני 3-5 כבר יכולים לישון 10-13 שעות במינימום הכרחי של 8.

גילאי בית הספר: כנראה שיש סיבה לחלוקה לבית ספר יסודי ועל יסודי, שכן גילאי היסודי וקצת מעבר – 6-13, יכולים לישון 9-11 שעות במינימום הכרחי של 7.

כשזה מגיע לבני נוער בגילאי 14-17, זה כבר נהיה מסובך יותר. כדי לישון 8-10 שעות בלילה, בחישוב של מינימום הכרחי של 7, הם צריכים לכבות את המחשב, להתנתק מהסמארטפונים ולהיכנס למיטה בזמן. המציאות? הם ישנים הרבה פחות.

בנוסף להמלצות שפורסמו על-ידי האיגוד הישראלי לרפואת ילדים, פורסמה טבלת עזר לשעות השינה המומלצות, שתוכל גם ליישב מריבה בין אחים, בסגנון "למה הוא ישן יותר מאוחר" (והתשובה יכולה להיות "כשתהיה בגילו גם אתה תישן בשעה שלו..."). החוקיות פשוטה מאוד – החל מגיל שנתיים, שעת השינה מתאחרת ברבע שעה כל שנה. השכבת ילד בן שנתיים תהיה בשעה 19:00, ובהדרגה למתבגר בן 17 שרצוי שיילך לישון ב-22:45.

עכשיו נשאר רק לבדוק שהילד שלכם ישן מספיק שעות.

ואיך נגרום לילד לישון את מספר השעות הנדרש? לרכישת הספר 'ילדים, עכשיו לישון!' >>