כל מה שרציתן לדעת על הפרעות שינה בהיריון

אם את בהיריון, יכול להיות ששמת לב שלמרות העייפות המתגברת, השינה שלך היא כבר לא מה שהייתה פעם. אם זה מנחם אותך, את לא לבד. יותר ממחצית הנשים מדווחות על קשיי הירדמות, התעוררויות תכופות ושינה פחות איכותית בתקופה זו. מתסכל? תשמחי לשמוע שבדרך כלל יש מה לעשות כדי לשפר את המצב. לפנייך חמש סיבות להפרעות שינה נפוצות בהיריון, יחד עם טיפים שיעזרו לך להתגבר עליהן.

1. צורך תכוף ללכת לשירותים

השינויים ההורמונליים המתרחשים בגוף גורמים לתחושה תכופה של גודש בשלפוחית. בנוסף, הכליות שלך צריכות לסנן עד 50 אחוז יותר דם מהרגיל, מה שאומר גם יותר הפרשת שתן. לקראת השליש השלישי, כשהרחם כבר גדול, הוא גם עשוי להפעיל לחץ פיזי על שלפוחית השתן ולהגביר את הדחף שלך לרוקן אותה.

מה עושים?

חשוב מאוד שלא תמנעי מצריכת נוזלים, אבל נסי לתחום אותה לשעות היום ולהפחית את השתייה בשעות הערב. דאגי למנורה קטנה שתדלק כל העת בחדר השירותים כדי שלא תצטרכי להדליק את האור כל פעם, מה שעשוי לגרום לך להתקשות להירדם לאחר שתחזרי למיטה.

2. אי נוחות כללית

בעיקר לקראת סוף ההיריון, נשים רבות מדווחות כי הן מתקשות להירדם פשוט מפני שלא נוח להן. בנוסף, שינה על הגב אינה בטוחה כיוון שהיא עשויה לגרום להפרעה בזרימת הדם, דבר שעשוי עוד יותר להקשות עלייך למצוא תנוחה נוחה.

מה עושים?

שינה על הצד (במיוחד השמאלי) מקלה על זרימת הדם, משפרת את תפקוד הכליות ומפחיתה נפיחויות בכפות הרגליים. אבל הכי חשוב שתרגישי בנוח! נסי להיעזר בכרית גדולה שתגדיל את טווח התנוחות שלך ותאפשר לך למצוא את הדרך שבה יהיה לך הכי קל להירדם.

3. צרבת

צרבות מופיעות לכל אורך החודשים, והן נוטות להחריף בשעות הלילה, כאשר הגוף במצב מאוזן.

מה עושים?

הפחיתי באכילת מזונות חריפים, שומניים וחומציים. נסי לאכול ארוחות קטנות שלא יכבידו על הקיבה, והימנעי מאכילה לפחות שעתיים לפני השינה. ניתן גם להשתמש בנוגדי חומצה כמו טאמס שיקלו על התסמינים.

4. נדודי שינה

נדודי שינה עשויים לנבוע מגורמים רבים, הורמונליים ונפשיים כאחד. החרדות, המחשבות והרגשות העזים המתלווים לתקופת ההיריון עלולים להקשות עלייך להירגע מספיק כדי לשקוע בשינה. ייתכן שבזמן שאת מנסה להירדם את מוצאת את עצמך עורכת בראש רשימות של מוצרי תינוקות, נעזרת בשירותיו של מחשבון היריון לדעת בדיוק באיזה תאריך יגיח לעולם הבייבי שלך או שאולי את דווקא קוראת מה מתרחש בגופך בכל שבוע שעובר.

מה עושים?

הקפידי על סביבת שינה מרגיעה, שקטה וחשוכה שתעזור לך להתנתק ממחשבות ורגשות מכבידים. נסי לצמצם חשיפה למסכים לפני השינה ולא לאכול ארוחה כבדה. עשי כל מה שאת יכולה כדי להגיע למצב של שלווה – תוכלי לתרגל מדיטציה, לעשות אמבטיה חמה או פשוט לפרוק את אשר על ליבך עם בן הזוג או חברה טובה. אם את מרגישה שאת נתונה לחרדות קיצוניות, אל תהססי ופני לעזרה מקצועית.

5. התכווצויות ברגליים

שבועות היריון עוברים וחולפים להם במהירות וככל שהזמן עובר כך את מגלה תופעות חדשות המתרחשות בגופך. ההתכווצויות מתרחשת בדרך כלל במחצית השנייה. לא ידוע בוודאות מה גורם להן באזור השוקיים, אך כנראה שזו תוצאה של הלחץ המוגבר המופעל על כלי הדם ברגליים.

מה עושים?

דברים שמקלים על התכווצויות ברגליים כוללים שתיית מים מרובה, מתיחות לרגליים וחבישת תחבושת אלסטית. כאשר את מרגישה שהרגל מתחילה להתכווץ, נסי ליישר את הרגל ולכופף בעדינות את כף הרגל לכיוון הראש, בלי למתוח את הבהונות.