למה כולנו כל כך עייפים - ואיך פותרים את זה?

עייפות שנפוצה מאוד בישראל קשורה בשילוב של עומס יום-יומי סביבתי, יחד עם חשיפה מוגברת למסכים דיגיטליים. מחקרים מראים שכיווץ שרירי העיניים בזמן צפייה ממושכת במסכים גורם לעייפות ועייפות סביב אזור המצח וכאבי ראש. בנוסף, האור הכחול שפולט אור הטלפון, המסכים והמחשבים מדכא את ייצור הורמון המלטונין – האחראי לוויסות מחזור השינה הטבעי – וכך גורם להפרעות שינה. זו הסיבה שחוויית עייפות מתמשכת, ירידה בריכוז ותחושת שחיקה גוברת בעידן הטכנולוגי.

איך להטעין את עצמנו?

דיגיטל דיטוקס, או “דיאטת מסכים”, הוא תהליך שבו מנתקים את עצמנו לשעות מסוימות מהמסכים כדי לאפשר למוח ולגוף מנוחה והתאוששות. הפסקה של לפחות שעה לפני השינה מהמסכים יכולה לחזק את איכות השינה, לשפר ייצור מלטונין ולהוביל לירידה בעייפות לאורך היום. מעבר לכך, דיגיטל דיטוקס מפחית לחצים וחרדות הנובעים משימוש מופרז ברשתות חברתיות, משפר קשרים חברתיים ומעלה תחושת סיפוק אישי.

כתבות נוספות מהמסך:

• איך קרס תיק רונאל פישר? החומרים הבלעדיים מחדר החקירות נחשפים
• "מאוד מאתגר. כבר היה פינוי של מסוק": בגיל 66 חני נחמיאס ב"טיול אחרי צבא"
• "כל פעם שאני עולה לאוטובוס - אני מרגישה חרדה מחדש"

טיפים מעשיים לשיפור העייפות:

• הפסקות יזומות מכל 45 דקות עבודה מול מסך, במהלכן מפנים את המבט למרחק כדי להרפות את העיניים
• הפחתת זמן השימוש במסכים לפחות שעה לפני השינה. עדיף לקרוא ספר או לתרגל נשימה במקום
• שימוש במשקפי חסימה לאור כחול בזמן הערב
• פעילות גופנית קבועה, אפילו קצרה של 10 דקות ביום, משפרת את איכות השינה ומשפיעה לטובה על תחושת הערנות
• שינה קצרה וממוקדת - Power Nap - של 10-20 דקות במהלך היום לרענון האנרגיה
• אכילה מאוזנת, בעיקר של פירות וירקות, התורמים לאיכות השינה והבריאות הכללית

כך, ההבנה המדעית של השפעות המסכים והשימוש המושכל בהם בשילוב עם הרגלי שינה ותזונה נכונה, יכולים לסייע בהתמודדות עם עייפות ולשפר את העירנות. רק ככה מגיעים לעומק שינה נכון והגוף מקבל את המנוחה שאנחנו זקוקים לה.