איך לשמור על המשקל גם בחופשה: טיפים לחופשה בריאה ומאוזנת
יציאה מהשגרה לנופש בארץ או בחו"ל היא דבר מומלץ, אבל לעיתים היא גורמת לנו לצאת מאיזון בכל מה שקשור לשגרת התזונה והפעילות הגופנית שלנו. אז איך אפשר לשמור על הגזרה גם בחופשה? אספנו לכם מבחר טיפים משתי מומחיות בתחום
טיול בחו"ל הוא חוויה מלאה בטעמים חדשים, אבל שמירה על איזון תזונתי בזמן הזה יכולה להיות מאתגרת, נוכח השפע הקולינרי והפיתויים שמונחים לפתחנו במהלכו. מסתבר שבממוצע אדם מעלה כ-2 קילוגרמים במשקלו במהלך חופשה של שבוע.
אז נכון שחופשה זה ממש לא הזמן להיות בדיאטה, מאידך עם קצת מודעות ותכנון אתם יכולים גם ליהנות קולינרית וגם לשמור על ההישגים הבריאותיים שלכם.
כתבות נוספות ב-mood:
תזונה מאוזנת תוך בחירה מודעת
ענבר רגב, מייסדת גישת "אינטואיציה. בריאה", מאסטר nlp ויועצת לרפואה תזונתית לאור גישת הרמב"ם, מציעה כמה קווי מפתח וטיפים שיעזרו לך גם ליהנות מחופשה חלומית וגם לשמור על תזונה מאוזנת תוך בחירה מודעת וקשיבות לגופך, בטיסה, בארוחת הבוקר במלון, ומול השפע המקומי והמפתה.
1. דעו מראש מה האפשרויות שלכם
כמו שאתם מתכננים את הטיול, בודקים איפה כדאי לבקר, מזמינים כרטיסים, מלונות ועוד. כך תכננו את האפשרויות הקולינריות שעומדות בפניכם. גלו איזה מסעדות מומלצות, איזה מסעדות או שווקים עונים לצרכים התזונתיים שלכם.
2. היערכו לקראת הטיסה
אוכל המטוס הוא לרוב מוגבל ולא מותאם לתזונה בריאה או מותאמת אישית (קיטוגני, טבעוני וכו'), וזו יכולה להיות גם השעה שבה קל ליפול לנשנושים בלתי פוסקים. מומלץ להביא איתכם חטיפים מזינים, כמו אגוזים, ירקות חתוכים, פרי טרי או יוגורט. כדאי לבחור גם במנות שלא יכבידו עליכם במהלך הטיסה, למשל, פירות יער, תמרים, או חטיפים קטנים שמתאימים לכם אישית, אכלו בקשיבות לרעב שלכם ולא לזמני הגשת הארוחה במטוס.
טיפ: במהלך הטיסה חשוב להקפיד לשתות הרבה מים. האוויר במטוס מייבש, והתחושה הזו עשויה להוביל לרעב מדומה. הביאו איתכם בקבוק מים מלא לפני העלייה למטוס, והקפידו לשתות לעתים קרובות כדי לשמור על תחושת רעננות.
3. ארוחת הבוקר במלון: ליהנות ולהישאר מודעים
תאכלו בקשיבות לרעב שלכם: ארוחות בוקר במלונות הן לרוב שופעות אפשרויות, וזה עלול לעורר חשק לטעום הכול. התחילו בלסקור את האפשרויות שלכם, ורק לאחר מכן בחרו בצלחת קטנה עם ירקות, חלבונים או מנות שמתאימות לכם, והמשיכו רק אם אתם מרגישים עדיין רעבים.
טיפ: בחירה במזונות מזינים ומותאמים: אם אתם טבעונים או בתזונה קיטוגנית, לדוגמה, נסו לבחור במזונות שמותאמים לכם, כמו ירקות טריים, ביצים, אגוזים, וגבינות או יוגורט. זה יעניק לכם תחושת שובע מבלי להכביד.
טיפ 2: המתינו כמה דקות בין כל מנה למנה: אם אתם מרגישים שאתם רוצים לנסות עוד מנה, נסו לקחת כמה דקות של הפסקה בין כל טעימה – זה ייתן לגוף שלכם זמן לשדר תחושת שובע ולמנוע אכילת יתר.
4. אכילה מודעת במהלך החופשה : לבחור ליהנות
עם ההגעה ליעד, טבעי להתפתות לטעום כל דבר סביבכם – אבל חשוב לעצור לרגע, לקחת נשימה ולהתבונן אם אתם אוכלים מתוך רעב אמיתי או מהתרגשות וחוויות חדשות.
החופשה שלכם תהיה טובה יותר כאשר תבחרו אוכל שאתם באמת רוצים, ולא מתוך דחף רגעי, וגם אם אתם בוחרים ליהנות מההיצע המקומי, תזכרו לבחור במודע ולב שלם וכך תפחיתן שיפוט וביקורת כלפי עצמכם שהיא מיותרת ולא מתאימה לחופשה. תוכלו להזכיר לעצמכם שזו חופשה והיא זמנית ולאחריה אתם חוזרים לשגרה.
3 טיפים מעשיים לשמירה על המשקל במהלך החופשה
1. מילוי מחדש של מאגרי הנוזלים:
מעבר לשתייה במהלך הטיסה, חשוב להמשיך לשתות מים לאורך היום בטיול. הביאן איתכם בקבוק מים והקפידו על שתייה סדירה – היא תעזור לכם לשמור על רמת אנרגיה גבוהה, לרסן תחושת רעב מדומה, ולתמוך באיזון הכללי.
2. תכנון ארוחות והתאמתן לצרכים שלכם:
במסעדות ובבתי קפה מקומיים, השתדלו לבחור אפשרויות שמתאימות לצרכים התזונתיים שלכם, כמו תפריטים קיטוגניים, טבעוניים, דלי פחמימות או אחרים. מומלץ לחפש מקום שבו אפשר להזמין סלטים, ירקות, או חלבונים שאינם מעובדים. לרוב אפשר לבקש התאמה או פשוט לשאול על מרכיבים שניתן להוסיף לצד המנה.
כפי שאתם מתכננים את הטיול מראש, תוכלו לבחור ולתכנן את המסעדות המומלצות שיש להן מענה לצורך התזונתי שלכם.
3. קניית פירות וירקות מקומיים:
נסו למצוא ירקן או שוק מקומי שבו תוכלו לרכוש ירקות טריים ופירות כמענה טבעי ובריא לרעב, נשנוש בזמן טיול, או תחליף לקינוחים עתירי סוכר.
בסופו של דבר, המטרה היא ליהנות מהחופשה תוך שמירה על אורח חיים בריא, מבלי לוותר על החוויות שהמקום החדש מציע. עם גישה מודעת ותשומת לב לתחושות הגוף, אפשר ליהנות מכל רגע, ולחזור הביתה בהרגשה נפלאה!
להישאר בתנועה גם בחופשה
למרבית המטיילים קשה לשמור על שגרת האימון (בין אם זה שיעורי פילאטיס, אימון בחדר כושר, צעדות קבועות וכד') בחופשה. אבל מסתבר שזה אפשרי וגם לא נורא מסובך.
ג׳ני קפלן, מאמנת כושר ותזונה והמפתחת של תרגול "סוד הבטן החטובה", מעניקה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לשמור על החיטוב והאנרגיה – בלי לפגום במוד של החופש.
1. 90 שניות על הבוקר – ואתם מסודרים
רגע לפני ארוחת הבוקר, שימו טיימר ל-90 שניות ובצעו תרגיל פשוט כמו הרמת ברכיים לחזה – בחדר או במרפסת.
זה כל מה שצריך כדי להפעיל את חילוף החומרים, לחזק את שרירי הבטן ולפתוח את היום באנרגיה שיא.
לא תאמינו כמה זה ממכר!
View this post on Instagram
2. אימון קצרצר – בלי חדר כושר, בלי תירוצים
יש לכם 5-10 דקות? זה כל מה שצריך לאימון אפקטיבי שיחטב אותכם ויאפשר לכם ליהנות מכל ביס.
תרגילים מבוססי משקל גוף כמו סקוואטים ופלאנקים יכולים לשפר את חילוף החומרים ולמנוע עלייה במשקל – וכל זה בלי לצאת מהחדר.
3. חקרו את היעד דרך הרגליים
טיול רגלי בעיר, שיטוט בין סמטאות או מסלול טבע קסום – לא רק שומר על הגוף בתנועה, אלא גם מאפשר לכם לחוות את המקום באמת.
4. שלבו יום טיול אקטיבי כל 2-3 ימים
הכניסו לטיול מסלולי הליכה, רכיבה על אופניים או טיפוס לנקודות תצפית יפות – פעילות שמתמזגת בצורה מושלמת עם ההנאה מהנוף.
5. תנועה בבריכה – הכיף שמחטב
אם אתם בחופשת בטן-גב, כמה תרגילי חיזוק קלילים במים כמו כפיפות מרפקים יכולים לעבוד על השרירים – ולתת הרגשה מדהימה.
6. חדר הכושר במלון – תנו לעצמכם בוסט של גיוון
אם אתם לנים במלון או ריזורט שיש בו חדר כושר, נצלו את ההזדמנות להכיר מכשירים חדשים, להתנסות בפילאטיס מקומי, או אפילו להיכנס לשיעור אגרוף תאילנדי – החופשה היא הזמן המושלם לרענן את שגרת האימונים.
