סוגרים את הפה: שומרים על הגזרה בחופשה

חודש יולי המתקרב מסמן לא רק את תחילת הקיץ והחופש הגדול אלא גם את פתיחת עונת התיירות בעונה החמה. חלקנו הגדול כבר תכננו או מתכננים את החופשה השנתית שלהם מעבר לים. אישית, זוגית או משפחתית, קצרה או ארוכה, בטן גב או טיול - לא משנה באיזו חופשה מדובר, הרי ידוע  לרובינו שעלייה במשקל במהלך נסיעה היא עניין די שכיח. על מנת לשמור על הגזרה גם בחו"ל ולא להתפרע, קבלו טיפים מאופיר אדיב, דיאטן קליני והרבליסט ממכבי קאר.

מרווחי זמן בין זלילה לזלילה

• מומלץ שתעשו מאמץ עליון בכדי ליישם מרווחי זמן מתאימים בני 3 - 2 שעות, בין ארוחה לארוחה. הקפדה על כלל זה תסייע לכם להימנע מתחושת רעב מיותרת, כמו גם מ"זלילה" בלתי מבוקרת העלולה לבוא בעקבותיה (כידוע, כאשר אתם נמצאים בחו"ל הפיתויים להפרזה בכמות המזון הנצרכת חזקים פי כמה . לא כל שכן כאשר אתם חשים "מורעבים).

• מומלץ שתצטיידו, עם הגעתכם לחו"ל, באריזה או שתיים של קרקרים עתירי סיבים תזונתיים. אותם סיבים העשויים לסייע לכם מאוד בהגברת תחושת השובע ובמתן "הפוגה" זמנית בתחושת הרעב, עד אשר תזדמן לכם האפשרות לאכול בצורה מסודרת. אתם לא מצליחים תמיד לשמור על "כלל הזהב" הראשון ולהקפיד על ארוחות מסודרות? העדיפו את הקרקרים על פני הג'אנק פוד, עד אשר תוכלו לאכול ארוחה משביעה ובריאה.

• טבעי הדבר כי בזמן החופשה נרצה לפנק את עצמנו. אכילת מטעמים (ומזונות עתירי קלוריות) מהווה את אחת מן הדרכים השכיחות להענקת פינוק שכזה. מכיוון שמדובר בצורך אנושי למדי, מומלץ כי "תאזנו" את עצמכם עם פעילות גופנית יומיומית. המסעדה מרוחקת 1 ק"מ מהמלון? צעדו אליה (וממנה) ברגל. מתלבטים בין נסיעה במטרו ובין הכרת רחובותיו המעניינים ופינותיו הנסתרות של הרובע בצעידה רגלית? בחרו באופציה השנייה והמסקרנת יותר.

לישון היטב גם בחו"ל

• מטעמים אין פירושם בהכרח מזונות עתירי קלוריות. המודעות הכלל עולמית הגוברת לתזונה בריאה, כמו גם להרגלי אכילה אלטרנטיביים, כדוגמת, צמחונות וטבעונות, הנחשבים למסייעים בשמירת משקל הגוף - גרמה למסעדנים רבים ברחבי העולם לציין על גבי התפריט את מאפייניהן הקלוריים והתזונתיים של המנות אותן הם מציעים. הם גם מציעים לא פעם, מנות המיועדות במיוחד לקהל המצדד בהרגלי תזונה מיוחדים. לפיכך, כאשר אתם מבקרים במסעדה, הסתכלו לא רק בקנקן במקרה הזה: (התמונה מעוררת התיאבון של המנה), כי אם גם במה שיש בו (מאפייניה התזונתיים של המנה ותכולתה הקלורית).

• שעות שינה בחו"ל? אם אתם רוצים לסייע לגופכם לשמור על האיזון המטבולי שלו, כדאי שתנסו בכל זאת להעניק לו זמן שינה מספיק (6 שעות לכל הפחות - ומוטב שעה אחת יותר). מחקרים חדשים מגלים כי מחסור בשעות שינה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים בגופנו ולהגביר את הסיכון לתופעת ההשמנה. בנוסף לכך, חשוב לציין כי כאשר אנו עייפים בחירות המזון אינן אופטימליות, שכן לרוב ינחה אותנו גופנו, במצבים שכאלה, להעדיף מזונות ומשקאות, שיעניקו לו "זריקת אנרגיה" מידית - אך נושאים בחובם, לרוע המזל, גם כמות קלוריות בלתי מבוטלת.

לשמור על המשקל בקיץ