לשרוף שומן: כך תצרו את ההיקפים בירכיים
הקיץ כבר כמעט כאן, החום גדול ורובינו מסתובבות עם בגדי ים, חצאיות מיני או מכנסונים שמגלים את מה שאתן רוצות להסתיר. חולמות על ירכיים מושלמות? מה עושים? ירדן תמרי, מדריכה ומאמנת אישית בחדר הכושר זאוס עם התשובות
עניין נפוץ אצל נשים בכל הגילאים הוא היקף הירכיים. חלק מהמושגים שנזרקים לאוויר הם, "הצרת היקפים" או "רווח בין הירכיים". פיזור השומן בגוף האדם אינה זהה בין המינים וגם לא בין כל אשה אחת לשנייה או גבר אחד לשני.
השוני בין מבני הגוף הוא בעיקר, בין מבנה גוף המכונה "אגסי" לבין המבנה המכונה "תפוחי". המבנה האגסי נוטה להצטברות שומן באזור האגן-ירכיים באופן מובהק ואילו המבנה התפוחי נוטה להצטברות באזור הבטני יותר.
ישנן נשים בעלות רגליים דקיקות וכאלו עם רגליים מלאות יותר. השוני הוא גנטי ואין לנו איך לשנות את נטיית גופנו. דבר נוסף שיש להבין, הוא שאין אפשרות לגרום ל"הצרה" או "הקטנה" ממוקדת של אזור מסוים בגוף. גם הצטברות שומן וגם שריפת שומן הם תהליכים כלל גופיים. עלייה או ירידה באחוז שומן כללי והאפקט הויזואלי יהיו בהתאם למבנה גופו השונה של כל אחד.
מבנה אגסי: בעת תהליך של ירידה באחוז השומן, יתחטב קודם כל האזור הבטני ואילו אזור אגן הירכיים יישאר עבה יותר וייקח יותר זמן לצמצם את ההיקף באזור ההוא.
מבנה תפוחי: יתחטב קודם באזור האגן-ירכיים ורק לאחר מכן באזור הבטני.
לחטב, לצמצם ולהקטין אם היקף הירכיים
מיתוס נפוץ שקיים בנושא זה הוא, שאימוני כוח לאזור הרגליים יגרמו לצמצום והצרת ההיקפים. מדובר בטעות כמובן. כאשר אנחנו מתאמנים אימוני כוח- העבודה היא על השריר. השריר נמצא תחת עומס, שהוא אינו רגיל אליו והתוצאה היא פיתוח והגדילה של השריר. כל שינוי בשריר, במבנהו ובחוזקו אינו קשור בשום צורה לשום שמקיף אותו. שומן אינו יכול להפוך לשריר וגם לא ההפך. לכן, את השריר יש לטפח ולהגדיל, על מנת שהרגל תקבל צורה יפה ובריאה. וללא קשר ובתהליך נפרד- יש לעבוד על צמצום שכבת השומן.
המטרה: לצמצם את כמות השומן שהצטבר בירכיים.
הדרך: לצמצם את כמות השומן הכללית בגופנו ובכך תצטמצם בין היתר גם כמות השומן, שמצטברת באזור האגן והירכיים.
התהליך הוא פשוט
שומן מתפרק כאשר הגוף נזקק לאנרגיה ולא מקבל אותה בכמות מספקת מתפריט התזונה היומי. ישנם שני דברים שיש לעשות, על מנת ליצור משוואה חדשה ונכונה לשריפת שומן:
להגדיל את צריכת האנרגיה היומית שלנו: פעילות גופנית, על כל סוגיה: אירובי, אנאירובי, סבולת, כוח. כל פעילות גופנית שתעשו- תגדיל את ההוצאה הקלורית היומית של הגוף. מומלץ לשלב הכל- פעילות אירובית יציבה לאורך זמן, פעילות אנאירובית של אינטרוולים, אימוני כוח, אימוני סבולת. כל פעילות תורמת את חלקה למאמץ ויוצרת אפקט שונה על הגוף.
להקטין את כמות האנרגיה שמגיעה לגוף מהתזונה שלנו: הכוונה היא לא להפסיק לאכול, אלא לעשות זאת בצורה מושכלת ועדינה, בשינויי תפריט עדינים, ככך שהגוף ייאלץ להשתמש באנרגיה שמקורה בשומן שבגופנו. כדאי להתייעץ עם תזונאי, לפני שמתחילים תהליך כזה של שינוי תזונה, מכיוון שהגבול בין לאכול נכון ובריא לבין לאכול פחות מידי ולעשות נזק לגוף, הוא דק מידי.
תרגילים להמחשה
