אגן הירכיים: עיצוב וחיזוק אזור זה

 כמעט לכל כל אישה, יש איזשהוISSUE  עם הירכיים, מדובר באזור שתמיד נראה לנו שמן מידי, הג'ינסים הצמודים נעצרים לעיתים כבר שם ואנחנו תמיד מקנאות ברגליי הדוגמניות בז'ורנלים. אז נכון, יש גם את עניין הגנים, אך לא צריך להרים ידיים (או רגליים במקרה הזה). ישנם תרגילי כושר שיכולים ממש לשפר ואף להפוך את ירכייך למחוטבות וצרות יותר.

ניסים אדרי, מנהל החוגים ב- vim gym & spa ממליץ על מספר תרגילים לחיזוק והצרת היקפי הירכיים. מצוין למי שרוצה לשמור על משקל נורמלי גם בחגים.

מנח עמידת שש

• יורדים לעמידת שש ומבצעים הרחקת ירך עם ברך כפופה פתיחה וסגירת הירך כלפי מעלה ומטה.
• לאחר פתיחה וסגירה של עשרים חזרות יש להישאר במצב סטטי לעשרים שניות (עבודה איזומטרית על הירך- השריר נמצא במצב סטטי אך עדיין עובד).
• מחליפים רגל.

מנח עמידה

• ירידה לסקווט (לרדת למנח של כיסא) ובעליה מבצעים הרחקת ירך הצידה.
• לעשות 20 סטים.

מנח שכיבה על הצד כששתי הרגליים באוויר בגובה המותן

• מבצעים הרחקת ירך של הרגל העליונה. 
• לאחר עשרים חזרות מציירים מעגלים קטנים במשך 20 שניות. (עבודה איזומטרית על הירך).
• ועוברים לצד השני.

עמידה עם כיסא

• ידיים נשענות על משענת הכיסא.
• מנתקים רגל באוויר יורדים עם פלג גוף עליון ורגל באוויר כשהגוף והרגל מקבילים לקרקע.
• מבצעים הרחקה של הרגל שבאוויר. (פתיחה וסגירה).
• 15 חזרות כל צד.

כריעת ברך

• יורדים לכריעת ברך כשהיד מונחת על הרצפה והכתף התחתונה מעל לכתף העליונה.
• רגל שנייה על הרצפה בפוינט רך ומבצעים הרחקת ירך כשהרגל עולה ויורדת.
•  15 חזרות כל צד.

סודות הדוגמניות: להראות טוב בביקיני

השחייניות היפות ביותר