מצאנו את הדרך היעילה ביותר להירדם והיא לוקחת רק 10 שניות

החשיבות של שינה איכותית היא מכרעת לבריאות ולתחושת הרווחה הכוללת. לפי המכון הלאומי לבריאות (NIH), שינה תומכת במגוון פונקציות חשובות הכוללות את חילוף החומרים ובריאות המוח, ועשויה להשפיע על מצבים בריאותיים דוגמת השמנת יתר. אין ספק כי השינה חיונית לשמירה על גוף בריא, עם זאת שינה טובה מאתגרת יותר כאשר מפלס החרדה גבוה, במיוחד בזמנים של חוסר ודאות.

דיוויד היבר, יו"ר הוועדה התזונתית והמדעית של הרבלייף חושף את כל הדרכים שיעזרו לכם לישון טוב יותר:

רק הפעולה של ניסיון קשה מדי להירדמות יכולה לגרום (או להמשיך) מעגל של אנרגיה חרדתית ומורטת עצבים ששומר על מוחנו ער. בדרך כלל נדרש כישוף קסם כדי להירדם במהירות, אבל תנו לנו לגלות לכם שעם תרגול תוכלו בסופו של דבר להגיע לשינה מתוקה בתוך 10 השניות.
הערה: השיטה שנציג אורכת 120 שניות מלאות לסיום, אך 10 השניות האחרונות אמורות להיות באמת כל מה שנדרש כדי לנמנם סוף סוף.

עוד ב"בריאות":

זה מה שקורה לגוף שלכם פחות מ-20 דקות אחרי שהפסקתם לעשן

שלא ימרחו אתכם: זה מה שאתם צריכים עליכם כל יום כדי שתהיו מוגנים

יהיה בסדר! מצאנו 10 דרכים לא שגרתיות להרגיע את עצמכם לפני אודישן

 

הכירו את השיטה הצבאית: 

• הרפו את כל הפנים שלכם,, כולל השרירים שבתוך הפה
• זרקו את כתפיכם כדי לשחרר את המתח ותנו לידיים שלכם לרדת לצד גופכם
• נשפו, זה מרגיע את החזה
• הרפו את הרגליים והיריכיים
• נקו את דעתכם למשך 10 שניות על ידי דמיון של סצנה מרגיעה
• אם זה לא עובד, נסו לומר את המילים "אל תחשוב" שוב ושוב למשך 10 שניות

תוך 10 שניות, אתם צריכים להירדם!

בשורה התחתונה

תזונה בריאה, פעילות גופנית, בחירות אורח חיים נכונות ושינה מעודדים בריאות טובה יותר, ולמרות שהם לא יעלימו את החרדה ממצבי מתח וחוסר ודאות, הם יוכלו לסייע לכם לנהל טוב יותר את תחושת הרווחה הכללית בתקופות אלה.

 

הכותב הוא ד"ר דיוויד היבר, יו"ר הוועדה התזונתית והמדעית של הרבלייף בשיתוף עם אתר healthline/