תנשמי שניה! איך לדאוג גם לעצמנו בתוך טירוף היום יום?

כולנו מכירות את ה"רשימה".- רשימת המטלות האינסופית. היא נמצאת אצל כל אחת מאתנו בראש, כתובה על דף או בפתק בנייד, ואני מקווה שאת לא מאלו שחיות באשליה שאם תרוקני את ערימת הבגדים בסל הכביסה תצמח לך גלימה על הגב. כי בתכל'ס, סיימת מכונה והנה צצו לך עוד 2 משימות במקומה.

כתבות נוספות במדור לייפסטייל:

• אלו המאכלים שעשויים להשפיע על לחץ הדם שלכם
• ״תנו לאישה את הנעלים הנכונות והיא תכבוש איתן את העולם״: מסע דרך ההיסטוריה דרך הפריט הכי אהוב בארון 
• למה לא כל יום פורים - איך תהפכי ליותר צבעונית ונועזת בלבוש היומיומי?

דאגה עצמית – יש דבר כזה?

לדאוג לעצמנו במציאות היומיומית המטורפת שלנו יכול להיות אתגר לא קטן כשאנחנו מוקפות במשימות, ילדים, הורים ועבודה.  זה כמו לנסות למצוא מחט בערימת שחת, בעודנו חולמות שערימת השחת תהיה עשויה מגרגירי קפה איכותי ולידו ישכב בסבלנות מאפה פחמימתי כלשהו מפנק עם אוכמניות וקצפת. אם תבדקו במילון מה הפירוש של דאגה עצמית, לא תמצאו דבר. ולא, זה ממש לא פינוק ואין לזה קשר לאנוכיות.

אז מה זה טיפול עצמי ולמה חשוב שנעשה את זה?

טיפול או דאגה עצמית זו החובה שלנו לדאוג לבריאות הנפשית, הפיזית והמנטלית שלנו כדי שנוכל לדאוג ולעזור לסובבים אותנו כמו למשפחה, למקום העבודה, למערכות היחסים שלנו וכו'. אני אוהבת לומר שדאגה עצמית זו כול פעולה שמזינה אותך: ספורט, בישול, קריאה, שינה טובה, דייט עם אדם אהוב, חופשה, מדיטציה, ניהול שוטף של הכרות תודה ועוד.

חשוב לציין שאין פעילות ספציפית שתתאים לכולן ומה שמתאים לנו היום לא בטוח שיתאים מחר. ולכן דאגה עצמית זה כל מה שגורם לנו להרגיש טוב, להרגיש אושר ושמחה לזמן ארוך כמו טיול בטבע, קפה בשקיעה, אמבטיה מרגיעה, קפה חם ועוד. נחמד לשים לב שאלו בעיקר דברים שלא עולים לנו כסף.

מחקרים מראים שדאגה עצמית עוזרת להתמודדות בלחצי היומיום. כשאנחנו בלחץ אנחנו עלולות להכניס את עצמנו למצבי חרדה, נדודי שינה, כאבי ראש ועוד תסמיני מתח. הקדשת זמן לפעילויות הרפיה כמו יוגה או מדיטציה יפחיתו את המתח. כמו כן, כשאנחנו דואגות לעצמנו וממלאות את הצרכים האישיים שלנו, יש לנו אנרגיה וסבלנות כלפי הסובבים אותנו - דבר שישפר את מערכות היחסים שלנו.

בנוסף, הזנחה עצמית עלולה להביא לשחיקה, מצב של תשישות פיזית, רגשית ונפשית שיכולות להשפיע באופן ישיר על הבריאות שלנו.

אז איך עושים את זה?

הנה כמה רעיונות מפי עצמאית ואמא ל-4:

1. תחשבי מה עושה לך כיף? איזו פעולה תזין אותך? מה יגרום לך להרגיש טוב? מה רצית לעשות אבל דחית ודחית (בגלל מיליון סיבות) עד עכשיו? אלו הפעילויות שמטעינות אותך וכדאי לך להכניסן לשגרת חייך.

2. תתחילי בקטנה. קחי על עצמך פעילות קטנה מהסעיף הקודם ותתמידי בה רק השבוע: להכיר תודה יום יום על מה שיש לך, לקבוע עם חברה לקפה, לצאת להליכה, לשתות 2 ליטר מים.

3. תכניסי ליומן. רשמי ביומן את הפעילות שהחלטת שאת רוצה לעשות ועם מי את רוצה לעשות אותה (חברות, ילדים, לבד). כך תרוויחי כפול: את משקיעה ודואגת לעצמך ועושה דברים שאת אוהבת ואת עושה את זה עם האנשים איתם את מעוניינת לבנות מערכת יחסים טובה ועמוקה יותר.

4. תאצילי משימות. את לא גרה לבד בבית, ונכון, הם (הילדים, השותפים, בני הזוג) לא יעשו את זה מדויק כמוך (למרות שיש שיעשו את זה יותר טוב ממך), אם בכלל. אבל את מורידה משהו מהגב שלך ועוזרת להם להרגיש תחושת שייכות. ואם מדובר בילדים שלך שקיבלו ממך משימות הם לומדים כישורי חיים ולומדים כיצד לתעדף, לתכנן ולבצע את הרעיונות שלהם למשימה שנתת להם. מה שיוביל להעלאת הביטחון העצמי שלהם. מבינה? כשאת נותנת להם משימות זה למענם.

תמיד תזכרי - טיפול בעצמך הוא חיוני לבריאות הנפשית שלך. אז קחי הפסקה, תנשמי שנייה, עשי משהו שאת אוהבת וזכרי: לדאוג לעצמך זה לא אנוכי, זה הכרחי.

נילי מרגי היא רואת חשבון ומאסטר ב-nlp, מפתחת שיטת "תנשמי שנייה" וכותבת המדריך המעשי להכרת תודה. לאתר שלה לחצו כאן. לעמוד האינסטגרם שלה לחצו כאן.