בלי בשר: 3 מתכונים לממולאים
בריא, צבעוני וטעים במיוחד. 3 מתכונים לירקות ממולאים - פלפלונים במילוי בורגול וקינואה, חציל במילוי אורז ושעועית ודלעת ערמונים במילוי קינואה ושקדים קלויים
פלפלונים במילוי בורגול וקינואה
פיליס גלזר לסוגת
מצרכים:
25 פלפלונים קטנים, כמו "ביס מתוק" דל גרעינים
1 אריזה בורגול וקינואה
3 כוסות מים
4 כפות שמן זית כתית מעולה
2 כפות מיץ לימון
קליפה מגוררת מלימון בינוני
1 בצל ירוק גדול קצוץ דק
¼ כוס פטרוזיליה קצוצה דק
1/3 כוס חמניות קלויות במחבת יבשה
1 כפית מלח
פלפל לפי הטעם
רבעי לימון (לא הכרחי)
אופן הכנה:
- מערבבים את תוכן האריזה בסיר עם המים והמלח ומביאים לרתיחה.
- מנמיכים את האש, מכסים חלקית ומבשלים על אש בינונית-נמוכה כ-10 דקות. משאירים בצד ל-5 דקות עם המכסה.
- מורידים את המכסה ומסננים אם יש נוזלים. מביאים לטמפרטורת החדר.
- בזמן הבישול, שוטפים, מייבשים וחוצים את הפלפלונים לחצי לאורך ומורידים את החלקים הפנימיים הלבנים (וזרעים אם יש). משאירים את קצה הגבעול הירוק.
- מוסיפים כל יתר החומרים לתערובת המילוי וממלאים את הפלפלונים בנדיבות.
- מהדקים את המילוי לתוך הפלפל בעזרת כפית.
- מגישים מיד או מכסים בניילון נצמד ומקררים. לפני ההגשה, מטפטפים למעלה כמה טיפות שמן זית ומיץ לימון לרענון. מגישים עם רבעי לימון.
דלעת ערמונים במילוי קינואה
בל קפצן לסוגת
מצרכים:
6 יחידות דלעת ערמונים זהות בגודלן
200 גרם קינואה
8 משמשים יבשים חתוכים לקוביות
4 כפות סירופ מייפל
50 גרם שבבי שקדים מולבנים
4 כפות אגוזי מלך גרוסים
2 כפות נענע קצוצה
רבע כפית קינמון
כף חומץ אורז
5 כפות שמן זית איכותי
מלח ופלפל לפי הטעם
אופן הכנה:
- חותכים את דלעת הערמונים ברבע העליון שלה ושומרים את "הכובעים". הם ישמשו אותנו להגשה.
- מרוקנים את הדלעת מהגרעינים ומעט מבשר הדלעת, בעזרת כף או סכין קטנה.
- מניחים את הדלעות בתבנית אפייה (ניתן לחתוך מעט בבסיס על מנת שתעמוד יציב).
- מברישים במעט שמן זית ואופים בתנור חם (עם הכובעים) כ 20 דקות עד להתרככותן.
- בינתיים מכינים את סלט הקינואה-
- מבשלים את הקינואה כ 15 דקות במים רותחים, מסננים ומצננים לטמפרטורת החדר.
- בקערה מערבבים את הקינואה עם המייפל, השקדים, האגוזים, הנענע, קינמון, חומץ האורז ושמן זית. ממליחים ומפלפלים על פי הטעם.
- ממלאים כל דלעת בכמה כפות מן התערובת ומכניסים בחזרה לתנור לחמש דקות נוספות.
- מגישים לכל סועד את הדלעת בצלחת הגשה אישית עם "הכובע" לצד הדלעת.
חציל במילוי אורז וקטניות
מצרכים:
2 חצילים גדולים
מלח גס
שליש כוס שעועית לבנה, לאחר השרייה ללילה
שליש כוס שעועית אדומה, לאחר השרייה ללילה
חצי כוס אורז עגול מלא
שמן זית
2 עגבניות גדולות, קצוצות דק
2 כפיות רסק עגבניות
3 גזרים גדולים, מגוררים דק
1 בצל, קצוץ
3 גבעולי בצל ירוק, קצוצים
1 כפית קינמון
1 כפית כורכום
מלח ופלפל שחור
אופן הכנה:
- חותכים כל חציל ל- 3 חלקים לאורך. כל חלק צריך להיות בגובה של 4 ס"מ.
- מרוקנים את החצילים מתוכנם (משאירים "תחתית") ומניחים בצלחת עם מעט מלח גס עליהם.
- שמים את "גביעי" החצילים בשמן זית, חורצים בשוליים שלהם חריצים עם סכין. מחממים תנור לחום של 200 מעלות.
- שמים את 6 גביעי החצילים בתבנית משומנת בשמן זית ומכיניסים אותם לתנור ל-15 דקות. החצילים חייבים להיות רכים אך יציבים. מוציאים את התבנית מהתנור אך משאירים אותו על חום של 150 מעלות.
- בסיר גדול שמים את השעועית ומכסים במים. מביאים לרתיחה ומבשלים על אש בינונית עד התרככות מלאה שלהן. אם נותרו נוזלים מסננים.
- בסיר קטן מניחים את האורז המלא ושוטפים עם הרבה מים מהברז עד שהמים צלולים. מוסיפים לסיר מים עד 2 ס"מ מעל קו האורז. מביאים לרתיחה על אש גבוהה.
- מנמיכים את האש לנמוכה ומבשלים 10 דקות או עד התרככות האורז וספיגת כל הנוזלים.
- מחממים במחבת גדולה שמן זית ומוסיפים את הבצל, העגבניות, רסק העגבניות, שני שליש מהבצל הירוק והגזר.
- שוטפים את בשר החצילים מהמלח וקוצצים אותו. מוסיפים לתערובת שבמחבת. ערבבו תוך טיגון ומוסיפים את התבלינים. מוסיפים את השעועית והאורז וממשיכים לערבב.
- ממלאים את החצילים במלית במהודק, מטפטפים כפית שמן זית על כל חציל ומכניסים שוב לתנור לעוד 10 דקות. מקשטים בבצל ירוק הנותר ומגישים.
המתכונים באדיבות "סוגת".