המצפן לחיים בריאים
שגרת תזונה בריאה נראית לכם כמו חלום רחוק? קבלו טיפ ממקצוענית: סופי ניר, מאמנת אישית המתמחה ביצירת אורח חיים בריא, ממליצה לכם לחפש את הדרך בתוך הנפש, רגע לפני שאתם ממהרים לחפש את התפריט הבא שלכם
בשיתוף סופי ניר המצפן לחיים בריאים
אחד האתגרים השכיחים ביותר שאנשים מתמודדים איתם, היא בניית שגרת תזונה בריאה, והיכולת להשיל במשקל ולשמר את התוצאה לאורך זמן. חשבתם למה זה קורה? מה הסיבה שכולם מאוד רוצים, יודעים מה צריך לעשות, ועדיין במבחן המציאות לא מצליחים להנהיג תהליך של שינוי אמיתי, כזה שמחזיק מעמד והופך לאורח חיים?
הכירו את סופי ניר בת 43, מאמנת להתפתחות אישית, מתמחה במערכות יחסים, מרצה, מנחת סדנאות להרזיה ולאורח חיים בריא, ומייסדת שיטת המצפן לחיים בריאים. נשואה באהבה גדולה לברק ואימא לעמית רוני ועומרי.
עד לפני 4 שנים סופי הייתה מנהלת באחד הבנקים הגדולים במשק, והייתה אחראית על ניהול סיכונים וסיכויים של מאות לקוחות. היא אהבה מאוד את העבודה, אבל הרגישה שמשהו חסר, שהיא רוצה להשפיע ולגעת באנשים ממקום אחר, וככה היא מצאה את עצמה מקימה את המרכז להתפתחות ומנהיגות אישית.
היכולת לייצר לעצמי את המציאות שאני רוצה
״שנים רבות התמודדתי עם אתגר הירידה במשקל. הייתי עולה, יורדת, חווה מפח נפש גדול, ולא הצלחתי לשמור על משקל תקין לאורך זמן. יום אחד, צלצל לי פעמון החיים. החלטתי שהגיע הזמן לעשות שינוי אחת ולתמיד, ולייצר לעצמי את המציאות שאני רוצה. המהפך שלי התחולל עם החשיפה לאורח חיים בריא והשלת הקילוגרמים העודפים שהצטברו להם בשקט לאורך השנים״.
השינוי האמיתי מתחיל מבפנים
״אי אפשר לעשות שינוי מבלי להשתנות. אימצתי לעצמי את עקרונות התזונה הבריאה, התוודעתי למנגנונים השונים הפועלים בנו בתחום הקוגניטיבי והמנטלי, ואילפתי אותם לשרת את המטרות שלי. חברים פנו אליי לקבל הכוונה וייעוץ כיצד להצליח להשיל את הקילוגרמים העודפים, ופתאום מצאתי את עצמי מדביקה את כל הקרובים אליי בשיטה. מלאת סיפוק מהליווי ומהתוצאות בשטח, מהר מאוד התבהרה לי התמונה, וכל הנקודות התחברו, הבנתי שעיסוק בתחום האימון זאת בדיוק התשוקה והשליחות שלי בחיים״.
ארבעת מעגלי האנרגיה מחוללי השינוי
תוכנית המצפן לחיים בריאים, נולדה מההבנה שהדרך לחיות חיים בריאים בגוף ובנפש היא באמצעות סינרגיה בין 4 מעגלי אנרגיה חשובים:
מעגל התזונה
חשוב להזין את הגוף באוכל בריא, טבעי, כמה שפחות מתועש ומעובד, תזונה המכילה ירקות, פירות, שומן טבעי, פחמימות מורכבות וחלבונים איכותיים. המזון הוא מקור האנרגיה שלנו בחיים, וכשאוכלים בריא - מרגישים טוב.
מעגל התודעה
המזון שאנחנו מזינים את התודעה שלנו, הוא המפתח לבניית היכולות וההצלחות שלנו. האופן שבו אנו חווים את המציאות החיצונית, היא מראה והשתקפות של עולמנו הפנימי, עבודה על העולם הפנימי מייצרת את המציאות המיטבית שאנו כה כמהים אליה.
מעגל התנועה
בעולם האינטנסיבי ובקצב החיים המסחרר שבו אנו חיים, הספורט מייצר לנו הפוגה מטרדות וממטלות היום. בזמן הפעילות הגופנית משתחררים הורמונים שהם משככי כאבים, אשר עושים מצב רוח טוב, וכשטוב לנו זה מייצר אדוות, ומשפיע על כל מעגלי החיים.
מעגל התרגול
ההבנה שאין אבקת בזק, ההתמדה, והעקביות בתהליך השינוי, הם המאפשרים את יצירת ההרגלים המקדמים.
מהי הסיבה שאנשים מתקשים בבניית אורח חיים בריא?
אנשים נוטים לוותר במהרה על המטרות והחלומות שלהם. כשהם חווים התנגדות ראשונית לשינוי, הם ממהרים להגדיר את המשימה כבלתי ניתנת להשגה. בתהליך האימון, אנחנו לומדים לפתח את "שרירי האפשר" תוך חיבור לעוצמות, לתשוקות ולכוחות הפנימיים שלנו, השואפים להתקדם בדרך ולהתפתח למקומות מצמיחים.
אחד מהשרירים המנטליים החשובים והמשמעותיים שאנחנו עובדים עליו הוא שריר הקבלה. כדי להצליח לשנות הרגלים, אנחנו צריכים קודם כל לקבל את עצמנו. קבלה עצמית מפחיתה ביקורתיות ושיפוטיות, שהם מקלות בגלגלים בתהליכי שינוי. היא מאפשרת לנו לאהוב את עצמנו ללא תנאים, היא מנקה חסמים וכוחות בולמים, והיא מאפשרת להתמסר לשינוי גם כשאנחנו נתקלים באתגרים שבדרך.
״לי יש שיטה שעובדת״
התוכנית שמה דגש על שינוי תפיסתי, לימוד ניהול המשאבים הרגשיים, והם אלה שמובילים לשינוי התנהגותי ובניית שגרת חיים בריאה ומאוזנת.
הליווי של סופי מתבצע בשלושה מסלולים:
ליווי קבוצתי
מסגרת המתאימה לאנשים שמעוניינים לחוות ולהתמודד עם אתגר הירידה במשקל יחד עם אנשים נוספים. המפגשים בקבוצה מאוד חווייתיים וכיפיים; חברי הקבוצה מתגבשים, ונוצרות חברויות. דרך תהליכי עומק, לימוד שדה הכוחות שבו מתרחש השינוי, ושיתוף ועידוד של חברי הקבוצה, מתהווה קרקע דשנה לצמיחה והצלחות.
ליווי אישי
מסגרת המתבצעת בעזרת סדרת מפגשים מותאמת אישית לזיהוי חסמים אישיים, שינוי אמונות, יצירת דפוסים מקדמים, חיווט וגיוס התת מודע לתהליך השינוי, במטרה לאפשר יצירת נתיב חדש של בחירות, והתמודדות עם האתגרים ממקום מצמיח.
ליווי טלפוני
פלטפורמה חדשה שנולדה בזמן הקורונה ומתאימה לאנשים שמתגוררים רחוק, המעוניינים בליווי אישי של סופי, או לאנשים שחוו בעברם תהליכים בקבוצה ומרגישים שהם צריכים את הדיוק והמיקוד האישי. במסגרת זו, סופי מאמנת אנשים מכל רחבי הארץ.
מערכת יחסים בריאה עם האוכל
״בתהליך שמתרחש בקבוצות ובאימונים האישיים, אנחנו שמות דגש על המזון שאנחנו מכניסות לגוף שלנו, וחשוב לא פחות, על המזון שאנחנו מזינות את התודעה שלנו. ההצלחות מתרחשות בעקבות לימוד, הפנמה ויישום של מערכת ההפעלה האנושית. ההבנה מה גורם לנו לפעול בצורה מסוימת, איך נוצרים ההרגלים, איך מנהלים את המשאבים הרגשיים, היא זאת שמובילה את המתאמנות לפתח מערכת יחסים בריאה עם האוכל, להתמודד עם האתגרים ולהשיג את התוצאה הרצויה.
השינוי מגיע ממקום של התפתחות ברזולוציות הכי מדויקות ומותאמות אישית. המתאמנות מצטיידות בתיק המסע שלהם בסט אמונות חדשות ביחס ליכולת להשיל משקל ולאמץ אורח חיים בריא. הן לומדות לנהל את האנרגיה שלהן ממקום של אהבה עצמית וחמלה, ללא תלות במשקל, ולהסתכל על עצמן בעיניים מיטיבות גם כשפחות הולך, והפוקוס מושם על חגיגת ההצלחות שהן צוברות במסע. הכי חשוב, שהן נהנות מתהליך השינוי שמגיע מעצם ההתפתחות האישית ושכלול היכולות״.
לקוחות מספרים
מתאמנת שהשילה 15 ק"ג במסגרת הליווי הטלפוני מספרת - ״עברתי אצל סופי תהליך אישי מדהים, תהליך של העצמה, פוקוס על החיובי ועל מה שעובד. בזכותה שיניתי את הגישה שלי, והשיח הפנימי הפך לחיובי ומרים. התמיכה המקצועית, הכלים המדייקים והאופן שבו נבנה התהליך, גרמו לי להגיע למשקל היעד שחלמתי עליו״.
מתאמנת שהשילה 26 ק"ג בתוכנית המצפן מספרת – ״קיבלתי מתנה לחיים, חוויתי תהליך איכותי ומשמעותי שהוביל לשינוי תודעתי עמוק שהשפיע על כל תחומי החיים שלי. התהליך מעורר חשיבה ומצייד בכלים להתמודד עם האתגרים שבדרך. סופי לימדה אותי שלכל מאכל יש אלטרנטיבה בריאה, וכשעובדים על ההרגלים ונמצאים בהקשבה למנגנונים השונים, השינוי מתרחש״.
מתאמנת שהשילה 33 ק"ג מספרת – ״באתי לסופי כי רציתי לרדת במשקל, ושהבית יתחיל לאכול בריא, במיוחד הילדים. סופי לימדה אותי שהשינוי מתחיל בנו, ההורים, וברגע שאנחנו נשמש דוגמא לילדים, יגבר הסיכוי שגם הבית יאכל בריא, ואכן כך קרה. השינוי החל אצלי וחלחל גם לבעל ולילדים. סופי על אישיותה הקורנת הצליחה במקצועיות רבה לגעת בדיוק בכפתורים הנכונים, ולחולל מהפך בחיים שלי ושל משפחתי״.
שינוי אפשרי גם עבורכם
״פעם גם אני חשבתי שזה בלתי אפשרי, והיום, עם השינוי שעברתי ואימון של מאות אנשים מכל רחבי הארץ להצלחה, אני מאמינה שכל אחד יכול לחיות את החלום עם הליווי והכלים המתאימים״.
בשיחה עם סופי הרגשתי את העוצמה הרבה והתשוקה להתוות דרך חדשה לאנשים בחייהם. הסוד טמון באישיות המיוחדת של סופי, במקצועיות וביכולתה לסחוף אחריה אנשים ולהדביק אותם בשיטה שלה, תוך שהיא משלבת תהליכי עומק ברובד התודעתי והרגשי, אשר מובילים לבניית הרגלי תזונה בריאים.
