הדרך ליהנות מכושר עוברת דרך מיכל פיטנס

מוגש מטעם : מיכל פיטנס

למיכל רייכר (34), אם לשלושה ומדריכת כושר ומאמנת לאורח חיים בריא, יש מוטיבציה מיוחדת לעזור לנשים להגיע למטרות שהן מציבות לעצמן, בעיקר נשים אחרי לידה. הרי היא יודעת בדיוק מה הן עוברות.

״אין מי שמבינה לליבן של נשים אחרי לידה, כמוני. אני עברתי את התהליך הזה בעצמי וירדתי כמעט 40 קילו. זה מה שהוביל אותי למקצוע שלי היום כמדריכת כושר ויועצת תזונה. על בסיס התהליך האישי שלי פיתחתי שיטה שמורכבת מסט כלים וליווי צמוד של המתאמנות, ליצירת אורח חיים בריא״.

רייכר מאמינה שהפרקטיקה והכלים הפיזיים הם שניים למה שבאמת מניע את הצלחת התהליך - התודעה שאת מחזיקה בה: ״מה שחשוב זה לאהוב את עצמך וקודם כל להבין שהשומן בא מילד מיוחד שחיכינו לו, כך שכל עודף שומן הכי קטן שווה את זה. את מהווה כלי להביא ילד לעולם".

התובנות של מיכל נטועות היטב בעולם החרדי ממנו היא באה. מיכל גדלה במשפחה של חסידי חב״ד, למדה בבית חנה, מוסד חב״ד חרדי, על כל המשתמע: גרביים, שמלות, חולצות מכופתרות. היא נישאה בגיל 19 בשידוך לחב"דניק, חוזר בתשובה. בגיל 20 הזוג עבר לאפ סטייט ניו יורק, בעלה עבד כמשגיח כשרות ואילו מיכל מיד נכנסה להריון.

על תקופת ההיריון ולאחר הלידה היא מספרת: "חייתי על פחמימות, אפס מודעות, עליתי 38 קילו, הגעתי למשקל של 100 קילו, הייתי ענקית, מידה 48. בתמימותי, הייתי בטוחה שמהרגע שהתינוקת שלי תצא מהבטן, אני אחזור להיות מיכל שהייתי פעם, והתבדיתי.

לאחר שחזרנו לארץ, אחרי שנתיים בחו"ל, ההורים שלי ראו אותי ונבהלו. השומן שצברתי במהלך ההיריון והלידה נותר כאילו היה שם מאז ומעולם. עבור מי שמעולם לא ספרה קלוריות ולא חשבה על ספורט ודיאטה, זו הייתה טלטלה אמיתית. לא רציתי לצאת מהבית, עד שאני ארזה, והיום אני יודעת לתת שם לכל מה שהרגשתי בתקופה - חוויתי סוג של דיכאון אחרי לידה. בשלב מסוים שבעתי מלשבת בבית ולהתמרמר, החלטתי לקחת את עצמי בידיים, התחלתי לעשות ספורט ומצאתי את הכושר כלי מרפא, פשוט התמכרתי לתחושה, והתוצאות הגיעו מעצמן; תוך שמונה חודשים ירדתי 22 קילו, בארבעה חודשים נוספים הורדתי 13 קילו. היום אני מידה 34-36".

לידתו של מקצוע

עם השנים, החלה מיכל להתמקצע בתחום הכושר, הספורט והתזונה. היא למדה בוינגייט הדרכת חדר כושר, עברה השתלמויות בתחום הספורט, אם זה קיקבוקסינג אירובי, אימוני שטח ועוד.

כיום, היא בעלת סטודיו כושר בצפת, ומאמנת כושר לאורח חיים בריא. מתוך ההצלחה שלה, היא מתמקדת במתן ליווי פרטני לנשים בעיקר באונליין, על מנת לעשות שינוי ולהגיע לתוצאות. הליווי האישי כולל יעוץ תזונה, ספורט ושיחות אישיות. יש לה ערוץ רשמי ביוטיוב, שם היא מעלה סרטונים של אימונים ביתיים, טיפים על תזונה נכונה, ותכנים של העצמה אישית. בימים אלה, היא פותחת קבוצת פייסבוק על מנת לבנות קהילת אימהות און ליין.

הטיפים של מיכל ליצירת אורח חיים בריא

לאכול בשביל לחיות ולא לחיות בשביל לאכול

״אנחנו חיים בעידן שמקדש אוכל; מסעדה היא בילוי, שעתיים במטבח הן תוכן לאינסטגרם, האוכל הפך למרכז חיינו. נדרש סוויץ׳ תודעתי, עלינו להבין שאוכל בבסיסו צריך לשרת אותנו, ולא הפוך. הוא נועד לשמש מעין דלק למכונה המורכבת שנקראת הגוף שלנו. ברגע שהוא כלי לנחמה וסיפוק תאוות, אנחנו אוכלים מעבר לצורך, הקיבה שלנו עייפה מלעכל, וזה מקור למחלות וכאבים בגוף. מכאן עצתי החמה לכל אישה: חפשי הנאות שאינן קשורות באוכל. מה שלי גורם הנאה זה לקום בזריחה ולרוץ, לראות סדרה, לפגוש אנשים. אם תשמרי את האוכל כפינוק של פעם פעמיים בשבוע, תיהני ממנו הרבה יותר ובלי רגשות אשם״.

אכלתן יותר? תתאמנו יותר

״אני לא דוגלת בהתנזרות, אני לא אוכלת חסה כל היום, אני מרשה לעצמי בסוף השבוע לפנק את עצמי ביין, לאכול צ'יפס, לעשות מנגל. הגישה שלי – אכלתן יותר? תתאמנו יותר. אם קצת הגזמת בשבת, אז במוצ״ש תרוצי 10 ק״מ ולא 5. אם את לא נהנית, זה לא צריך להיות סיוט, מצאי את הדרך שלך ליהנות מספורט. אם לא התחברת לאימון מסוים תנסי דרך אחרת, אם את לא אוהבת רכיבה, תנסי שחיה, ואם נמאס תמיד אפשר גם לגוון. אני אישית אוהבת ללכת ליער בירייה ליד הבית שלי, שם אני רצה. בדרך הזו אני משחררת אנדורפינים, שמעלים לי את מצב הרוח, אני שורפת קלוריות, וגם נהנית מהנוף״.

הרגל שהופך לטבע

״עניין ההנאה חשוב, משום שמאוד קשה להתמיד במשהו שסובלים או משתעממים ממנו. להטמיע הרגלים זה אתגר, במיוחד בהתחלה, אך זה אפשרי בהחלט, וחיוני בכדי לייצר אורח חיים, ולא אפיזודה בריאותית חולפת. בתור בחורה חרדית מבית, אין מצב שאני אשתה שלוק מהקפה של הבוקר לפני שאני אומרת ברכת השחר. זה כבר לא קשה לי כי אני רגילה לזה, זה הרגל שהפך לטבע. כך כל אחת יכולה להטמיע בעצמה הרגלים. אחרי שהבנת מהו סוג הספורט שגורם לך לקום מהספה, תדבקי בו יום אחר יום, כך תנחילי את ההרגל ותוך חודשיים לכל היותר, הוא יהפוך לטבע שני״.

רתמי את הסביבה שלך

״לאנשים שסובבים אותך יש השפעה עצומה על הצלחת התהליך. יש המון פעילויות ספורט שהן בילוי משפחתי נהדר, כל המשפחה תרוויח זמן איכות משותף, וגם בריאות לגוף ולנפש. בהדרגה הכנסתי לתודעה של בעלי ושל הילדים את האפשרות ליהנות מספורט משותף ומאוכל בריא, והיום הם עושים טיולי אופניים משפחתיים, אפילו בלעדיי. זה לא חייב להיות כרוך במאמץ, אפשר גם לרקוד מול הטלוויזיה, זה מכניס אנרגיות ואווירה כיפית לבית, וכולם מרגישים שההנאה שלהם לא תלויה בג׳אנק פוד או ברביצה. אני רואה את הבת שלי בת ה-9 חותכת לעצמה תפוחים עם תמרים, קינמון וחמאת בוטנים, ומתיישבת לראות טלוויזיה. ברגע שמכניסים ריטואלים בריאים לאורח החיים המשפחתי ורואים כמה זה משפר לכולם את ההרגשה, שומרים אחד על השני וכך גם לך כאינדיבידואלית, יהיה יותר קל״.

המאמנת שתלמד אותך ליהנות מהדרך

השוק רווי בשיטות לירידה במשקל, רק חלק מהן מביאות לתוצאות, ומטי מעטות מקנות כלים ליצירת אורח חיים בריא שישמר אותן. כנראה שבאמת אין חכמה כבעלת ניסיון; מיכל מלווה באופן צמוד מתאמנות בארץ ובחו״ל, מביאה אותן למתוח את הגבולות של עצמן ולהבין שכל מטרה היא ברת השגה, אם עושים אותה מתוך אהבה עצמית והנאה.

לשיחת ייעוץ עם מיכל, צרי קשר: 054-3449212 או פני בעמוד הפייסבוק והאינסטגרם של הסטודיו