כתבה לבנות בלבד
המחזור החודשי הוא לא רק ג'יפה, הורמונים ועצבים. יש גם המון יתרונות שאת לא מודעת להם. הגיע הזמן להבין מה קורה בגוף שלך ואיך לנצל את זה לטובתך
התכווצויות נפיחות. שינויים במצבי הרוח - אלה כמה מתופעות הלוואי האופייניות לסחרחורת ההורמונים בת ה-28 ימים של המחזור החודשי שלך. אבל יש גם צד חיובי: להורמונים יש גם יתרונות מופלאים שאולי קשה לך לראות אותם כשאת שוכבת על הספה עם בקבוק חם להקלת ההתכווצויות וטבלת שוקולד. חלק מהיתרונות האלה - כמו הדחף המיני המוגבר - הם חלק מהלו"ז הביולוגי (כך שהדחף לפשוט את המכנסיים בשבוע אחד מפצה על כך שאת לא מצליחה לסגור אותם בשבוע אחר). מקורם של יתרונות אחרים אינו ברור, אבל אולי תדעי איך לנצלם אם תדעי איפה ומתי לחפש אותם.
ימים 5-1 : הדימום - תקופה טובה לאורגזמות חזקות יותר
המחזור שלך מתחיל ביום שבו מתחיל הדימום שלך. רמת הורמוני הרבייה אסטרוגן וטסטוסטרון עולה בכל יום מנקודת השפל שבה הייתה בשבוע שלפני הווסת והם עוזרים לך לצאת ממצב הרוח המדוכדך שבו היית. אמנם הדימום עשוי לגרום לכאב, אך יש לו גם השפעה מרגיעה. "ההורמון אוקסיטוצין, הגורם להתכווצויות, גם גורם לך להרגיש יותר מאוהבת", אומר ד"ר סקוט הלצמן, מרצה באוניברסיטת בראון. זה הזמן להנות מוויקנד ביחד.
אולי זה מפתיע, אבל הדחף המיני גובר בתקופת הדימום. אם את לא מעוניינת ביחסי מין מלאים בתקופה הזאת, אתם יכולים למצוא דרכים יצירתיות אחרות ליהנות. אורגזמה תקל על ההתכווצויות וזרימת הדם תגרום לאורגזמות חזקות יותר.
החשק מתעורר גם לדברים אחרים בתקופה הזאת, ותיהני במיוחד מטיפול פנים, פדיקור או מניקור. גם היצירתיות שלך בשיאה. "בתחילת המחזור כשרמות האסטרוגן נמוכות, נשים נוטות להיות יותר יצירתיות. הגוף שלך דואג להזין את עצמו לקראת השחרור של ביצית חדשה, ואת יותר מרוכזת", מסבירה ד"ר כריסטין נורת'אפ, מחברת הספר Women's Bodies, Women's Wisdom.
ימים 13-6: קדם ביוץ - תקופה טובה לביטחון העצמי שלך
רמות האסטרוגן נמצאות בשיאן והן גם מעלות את רמות הטסטוסטרון שיכולות לגרום לך להרגיש מוחצנת, אופטימית ובטוחה בעצמך. זה הזמן לבקש העלאה במשכורת או להתחיל עם בחור שווה. והדחף המיני? אנחנו מקוות שיש לך שכנים מתחשבים, כי הסקס יכול להיות מדהים!
במחקר התגלה כי האזורים במוח המעורבים בציפייה להנאה נכנסים לפעולה לפני הביוץ. "הפעילות המוגברת הזאת אומרת שתרצי יותר סקס ותיהני ממנו יותר", מסביר ד"ר פיטר שמידט, מנהל המחלקה לאנדוקרינולוגיה סביבתית במכון הלאומי לבריאות הנפש ומעורכי המחקר. תיאוריה אחת מסבירה את הממצאים בכך שהטבע רוצה שתמצאי בן זוג לפני הביוץ, שאז את בשיא הפוריות.
ימים 17-14: ביוץ - תקופה טובה לדחף מיני מוגבר
הגעת לשיא התענוג של המחזור שלך: הביוץ. אמנם לא כל הנשים מבייצות ביום ה-14, אבל תיאורטית זה היום האידיאלי להיכנס להריון. רמה גבוהה של אסטרוגן יכולה לגרום לך לחוש נמרצת במיוחד ופרץ הטסטוסטרון מביא את הליבידו שלך לשיאו, מסבירה פרופ' מרי ג'יין מינקין, מומחית לגניקולוגיה ולמיילדות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל ומחברת שותפה של הספר Woman's Guide to Sexual Health.
גם המוח שלך דוחק בך לעשות סקס, ונמצא כי שלא במודע בחורות מתלבשות באופן סקסי יותר בזמן הביוץ כדי למשוך בחורים, אומרת ד"ר נורת'אפ. גם בחירת הפרטנר שלך מושפעת מהמחזור שלך. חוקרים גילו כי בתקופת הביוץ שלהן בחורות נמשכות לבחורים גבריים יותר כי הן רוצות להעביר לצאצאיהן גנים חזקים יותר. בתקופה זאת את גם נוטה לאכול פחות.
ימים 23-18: טרום PMS - תקופה טובה לשריפת שומן
הביוץ נגמר, רמות האסטרוגן והטסטוסטרון יורדות ומפנות מקום לעלייה ברמת הפרוגסטרון. "לפרוגסטרון יש השפעה ממתנת ובחורות רבות מרגישות חסרות מרץ בשלב זה", אומרת פרופ' מינקין. "גם השינה יכולה להיות עמוקה יותר". "בחורות הנוטות לחרדה מרגישות לפעמים רגועות יותר בשלב הזה", מסביר ד"ר אדוארד קלייבר, מחבר הספר Hormones and the Mind. והדובדבן שבקצפת: רמת האסטרוגן אמנם ירדה, אבל ביחד עם הפרוגסטרון הוא עוזר לגוף לשרוף יותר שומן בזמן פעילות. הפרוגסטרון גם גורם לעור פנייך לזהור.
ימים 28-24: התקפת PMS - תקופה טובה להירגעות
את מנתקת לאמא שלך, צועקת על הכלב והבחור היחיד שאת שמחה לראות אותך הוא המוכר בפיצוציה. אח... הכיף של ה-PMS... אמנם לא כולן עצבניות באותה מידה, אבל רובנו סובלות ממצבי רוח. "הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הימים האלה הוא לקחת זמן לעצמך ולא לעשות דברים בכוח", אומרת ד"ר נורת'אפ. את יכולה לצפות שוב בפרקים מסקס והעיר למשל.
סיבה אחרת לקוצר הרוח שלך היא המנצ'יז. "הפרוגסטרון משפיע על רמת הסוכר בדם", אומרת גבריאל ליכטרמן, מחברת הספר 28 Days. אכלי מאכלים עשירים בחלבון כדי לשמור על מצב רוח טוב. שתי כוס יין (אבל לא את כל הבקבוק. את תשתכרי מהר יותר כי הכבד שלך עסוק בעיבוד ההורמונים) או עשי מסז' כדי להירגע. בקיצור, פנקי את עצמך יותר בתקופה הזו והתעודדי מהידיעה שיש את תחילת המחזור והיתרונות שלו.
מאכלים משמחים
ימים 1-5
את מעט רגשנית ורגישה כרגע. מאכלים עשירים בסידן, כמו תרד ודגנים מלאים, וחומצת השומן אומגה 3 (סלמון ואגוזים) יעזרו לך להירגע.
ימים 6-13
העלייה ברמות ההורמונים מרגיעה אותך וקל לך יותר לאכול אוכל בריא. הוסיפי לתפריטך פירות וירקות.
ימים 14-17
החושים שלך חדים במיוחד, כולל חוש הטעם. תיהני מגבינות משובחות, שוקולד מריר ויין טוב.
ימים 18-23
העלייה ברמות הפרוגסטרון מאטה את קצב פעילות המעיים. מאכלים עשירים בסיבים - כמו אורז מלא, גרסי פנינה וירקות - יעזרו לעיכול ויסייעו לרמת האנרגיה להישאר גבוהה.
ימים 24-28
ה-PMS מעורר חשק לפחמימות מנחמות, אבל שלבי בתפריטך גם חלבונים כדי לייצב את רמות הסוכר בדם. אם את משתוקקת לסוכר, בחרי בגלידה - האופציה הפחות מזיקה.
מתוך: מגזין COSMOPOLITAN
לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה