5 טיפים מנצחים לשמירה על אורח חיים בריא

שמירה על אורח חיים בריא מצריכה קודם כל מודעות גבוהה. היא דורשת הטמעת הרגלי תזונה נכונים, הקפדה פעילות גופנית סדירה וטיפול עצמי בצורה הנכונה. אם גם אתם רוצים להתחיל ולשמור על אורח חיים בריא (או בריא יותר)  להלן 5 טיפים מנצחים אשר בכוחם לסייע לכם בהשגת המטרה:

טיפ 1 - הקפדה על תזונה נכונה
תזונה נכונה תסייע לכם לשמור על משקל תקין ועל גוף בריא. תזונה נכונה, אמורה להתבסס על ארוחות מסודרות. היא צריכה לכלול בתוכה מאכלים בריאים כמו: ירקות (וכמה שיותר), פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
תזונה נכונה היא גם הימנעות (לפחות עד כמה שניתן) ממזונות לא בריאים: סוכרים, מאכלים מטוגנים ופחמימות ריקות.
פעולה נוספת אשר מהווה חלק בלתי נפרד מתזונה נכונה, היא הקפדה על מנות שאינן גדולות מדי – זאת על מנת לשמור על המשקל.
כמובן, שתזונה נכונה מתייחסת גם לנושא השתייה – ויש להקפיד ולשתות מים לאורך כל היום – מכיוון ששתיית מים טומנת בחובה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים לגוף.

טיפ 2 – פעילות גופנית סדירה
בכדי שתוכלו להתמיד בפעילות גופנית, בשלב הראשון, ההמלצה היא למצוא את אותן פעילויות גופניות שאתם מוצאים בהן הנאה – וכמובן, לוודא שמדובר בפעילויות אשר מתאימות לגילכם ולמצב הגופני שלכם.
מבחינת התדירות של הפעילות הגופנית, המצב האופטימלי הוא מינימום של 150 דקות פעילות אירובית מתונה בכל שבוע או לפחות 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת וזאת, בשילוב של תרגילים שונים לחיזוק השרירים.

טיפ 3 – פרוביוטיקה ותוספי תזונה טבעיים
בגופינו או יותר נכון במעיים של כל אחד מאיתנו ישנם חיידקים ידידותיים המשפיעים באופן חיובי על בריאותינו ומגנים עליו מפני פלישת מזיקים.
הפרת האיזון של אותם חיידקים במעי, יכולה לפגוע בבריאות ולכן, יש להקפיד ולבצע את אותן הפעולות אשר בכוחן לעודד את הצמיחה של אותם החיידקים הידידותיים ואחת מהן, היא נטילת פרוביוטיקה. מוצרים פרוביוטיים מסייעים לשמירה על הפעילות האופטימאלית של אותם חיידקים ידידותיים. הפרוביוטיקה נחשבת גם ליעילה לטיפול במצבים של שלשולים והקאות. כמובן, שכדאי לבחור בתבונה את התוספים שאתם צורכים ולוודא שהם איכותיים ומתאימים לכם. לצד הפרוביוטיקה יש עוד מגוון תוספי תזונה טבעיים אשר בכוחם להשלים חוסרים ובאופן כללי, לסייע לגוף לתפקד בצורה הטובה ביותר.

טיפ 4 – הקפדה על מידה מספקת של שעות שינה
בשביל לשמור על בריאות הגוף והנפש, יש לדאוג על שינה איכותית, של בין 7 ל-9 שעות בכל לילה. בכדי ליהנות משינה איכותית, קיימת חשיבות גבוהה להקפיד על יצירת סביבה ידידותית לשינה. יש להחשיך את חדר השינה, להקפיד על השקט ולדאוג שם הטמפרטורה בחדר תהיה נוחה ותאפשר ליהנות משינה טובה.

טיפ 5 – טכניקות להרגעה וניהול מתחים
אנחנו חיים ב-121 תקופה מאוד עמוסה ולחוצה ומאוד יכול להיות שאתם מוצאים את עצמכם מתמודדים לעיתים קרובות עם מתחים ולחצים בחיים שלכם. בכדי לנסות ולמנוע את אותם המתחים או לפחות להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר, כדאי לתרגל טכניקות הרפיה שונות. יש לא מעט טכניקות שונות שניתן לתרגל ובין היתר: מדיטציות, מיינדפולנס, יוגה ואפילו נשימות עמוקות – אשר כולן מהוות כטכניקות שבכוחן לסייע לכם להוריד לחצים ולהקל עליכם במידה משמעותית.

דרך נוספת להפחתת מתחים היא פשוט להשקיע זמן בתחביבים ובדברים שעושים לכם טוב ומסייעים לכם להסיח את הדעת מאותם הגורמים המלחיצים – ככלל אם תהיו קשובים לעצמכם ותבינו מה עושה לכם טוב ומה פחות, תוכלו לתרום תרומה גדולה לבריאות הגוף והנפש שלכם.