איך מתמודדים עם ג'ט לג ומתחילים חופשה ברגל ימין?

עייפות מוגזמת בשעות היום, ערות באמצע הלילה, חוסר ריכוז ואפילו בעיות עיכול, כולם מהוות חלק מתופעת הג'ט לג, שנגרמת משינוי חד באזורי זמן. החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד עם זה ולהפוך את הימים הראשונים של החופשה לנעימים הרבה יותר.

הכנה מראש - להתחיל עוד מהבית

הטיפול בג'ט לג מתחיל עוד לפני העלייה למטוס. כמה ימים לפני הטיסה, כדאי להתחיל להזיז בהדרגה את שעות השינה והארוחות בהתאם לשעון היעד. שינוי של שעה או חצי שעה בכל יום עוזר לגוף להסתגל בצורה מתונה ונוחה יותר. בנוסף, מומלץ להגיע לטיסה אחרי לילה של שינה טובה שכן, עייפות מצטברת רק מחמירה את ההשפעות של הג'ט לג.

מה לאכול במהלך הטיסה?

התזונה בטיסה משפיעה ישירות על האופן שבו הגוף מתמודד עם המעבר. מזון כבד ושומני עלול להקשות על מערכת העיכול, שממילא מתמודדת עם מצב מאתגר של אכילה בגובה רב. עדיף לבחור במנות קלות, עשירות בחלבון ובירקות ולשתות הרבה מים בכדי למנוע התייבשות. צריכת קפאין ואלכוהול כדאי לצמצם, הם אמנם מספקים תחושת ערנות רגעית, אך עלולים להקשות על הירדמות לאחר הנחיתה.

טיפים לשינה נכונה במהלך טיסה

מי שטס מערבה (למשל לניו יורק) ירוויח מניסיון להישאר ער יותר במהלך הטיסה כדי להסתנכרן עם השעון המקומי. לעומת זאת, בטיסה מזרחה (כמו ליפן או תאילנד) כדאי דווקא לנצל את זמן הטיסה לשינה. אביזרים פשוטים כמו מסכת עיניים, אטמי אוזניים וכרית צוואר יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה גם במטוס ולאפשר לכם לישון טוב טרם אתם מגיעים ליעד, דבר שיסייע לכם להתמודד בצורה יעילה וטובה יותר עם תופעות הג'ט לג.

ההסתגלות בשטח בימים הראשונים

מיד עם הנחיתה, מומלץ להיחשף לאור השמש, אור היום הוא הגורם המרכזי שמסנכרן את השעון הביולוגי. פעילות גופנית קלה כמו הליכה קצרה תעזור להמריץ את הגוף ולשפר את מצב הרוח. גם אם מתחשק לכם לישון באמצע היום, כדאי להגביל את השינה לתנומה קצרה ל־30 דקות לכל היותר, בכדי לא לפגוע בשנת הלילה ולהיכנס ללופ שבו לא ישנים טוב בלילה ולאחר מכן מבלים את כל היום בשינה, דבר שכאמור לא יאפשר לכם להנות בחופשה שלכם.

ביטוח נסיעות חובה

ג'ט לג הוא אתגר זמני, שנמשך לרוב כמה ימים בלבד כאשר טסים ליעד שבו יש פער משמעותי בין שעון ישראל לשעון שבו. אם אתם מוטרדים בעיקר מהג'ט לג וכיצד תצלחו אותו, חשוב מאוד שלא תיתנו לדאגה זו למנוע מכם להתנהל בצורה נכונה מבחינת כל מה שדורשת הכנה טכנית טובה לקראת טיסה. בין אם מדובר על אריזת כלל הפריטים שאתם צריכים, דאגה לכל המסמכים הרלוונטיים לכם וכמובן- ביטוח נסיעות לחו"ל. ביטוח נסיעות הוא קריטי להתמודדות עם כל בעיה המתרחשת ביעד רחוק מהבית. בין אם מדובר על בעיות בריאותיות הדורשות טיפול רפואי, גניבה של ציוד, אובדן של מזוודה או כל בעיה אחרת שעלולה לדרוש מכם השקעה כספית משמעותית ביותר. כאשר דואגים לכיסוי מדויק במסגרת ביטוח נסיעות לחו"ל, ניתן לצמצם את הדאגות והחששות ובאמת להתמקד רק בהכנה יעילה להתמודדות עם ג'ט לג, מתוך ידיעה ברורה שלכל השאר, חברת הביטוח תדאג לכם

הדרך הנכונה להתמודד עם ג'ט לג כרוכה בהכנה מוקדמת של הגוף להתמודדות עם השינוי הצפוי, בחירות תזונתיות נכונות, מנוחה חכמה והסתגלות מהירה לאורח החיים המקומי. כשמצרפים לכך ביטוח נסיעות מתאים, אפשר להתחיל את החופשה ברגל ימין, ללא דאגות, עם אנרגיה טובה, תחושת ביטחון ואפשרות להפיק את המקסימום באמת מכל רגע ורגע.