כל מה שחשוב לדעת על התייבשות

התייבשות היא מצב בו הגוף מאבד יותר נוזלים ממה שהוא קולט, מה שמוביל לכמות לא מספקת של מים לצורך ביצוע תפקודי גוף תקינים. התייבשות יכולה לנוע בין מצב קל לחמור, התייבשות שאינה מטופלת, עלולה להיות מסכנת חיים. מהסיבה הזאת, חשוב לדעת לזהות סימני אזהרה אשר עלולים להעיד על התייבשות וכמובן, לטפל בה בצורה נכונה.
אז הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על התייבשות:

ישנם מספר גורמים להתייבשות ובין היתר הבאים:

צריכת נוזלים בכמות לא מספקת -  אי שתייה מספקת של מים, במיוחד במזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית, היא סיבה שכיחה להתייבשות.
איבוד נוזלים מופרז -  מצבים המובילים לאובדן נוזלים מוגבר, כגון שלשולים, הקאות, הזעת יתר והטלת שתן תכופה, יכולים לתרום להתייבשות.
מחלות שונות -  חום, זיהומים ומחלות מסוימות עלולים להגביר את הצורך של הגוף בנוזלים ולהוביל להתייבשות.
נטילת תרופות מסוימות - תרופות מסוימות, כגון משתנים, יכולות להגביר את ייצור השתן ולתרום לאובדן נוזלים.
צריכה של אלכוהול וקפאין -  אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין יכולים להיות בעלי השפעות משתנות, להגביר את תפוקת השתן ועלול להוביל להתייבשות.
תסמינים אשר יכולים להעיד על התייבשות:

תחושת צמא - תחושת של צמא מהווה את הדרך של הגוף לאותת על צורך בעוד נוזלים.
שתן בגוון צהוב כהה - שתן בצבע כהה יכול להעיד על התייבשות. במצב בו בגוף יש כמות מספקת של נוזלים השתן הוא בדרך כלל צהוב בהיר.
יובש בפה ועור יבש - יובש בפה וחוסר לחות בעור הם סימנים נפוצים של התייבשות.
עייפות וסחרחורת - התייבשות יכולה להוביל לתחושות של עייפות, חולשה וסחרחורת.
כאב ראש -  התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש ומיגרנות.
דופק מהיר - בהתייבשות חמורה, קצב הלב וקצב הנשימה עלולים לעלות.
עיניים שקועות - התייבשות עלולה לגרום לעיניים להראות שקועות ולהיווצרות עיגולים כהים.
חוסר הזעה - במקרים מסוימים, התייבשות עלולה להוביל לחוסר הזעה, גם בתנאי חום.

סיבוכים של התייבשות:
התייבשות חמורה, במיוחד במזג אוויר חם, עלולה להוביל לתשישות חום או למכת חום. במקרים קיצוניים,  התייבשות יכולה לגרום למצב של אבנים בכליות ולדלקות בדרכי השתן. סיבוך נוסף של התייבשות במצבה החמור הוא חוסר איזון אלקטרוליט שעלול לגרום להתקפים. התייבשות חמורה עלולה להוביל לירידה משמעותית בנפח הדם, שעלולה לגרום להלם.

איך למנוע ולטפל בהתייבשות?
הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות היא כמובן לשתות כמות מספקת של מים במהלך היום, במיוחד במזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית.
מעבר לכך, יש להיות מודעים למצבים המגבירים את איבוד הנוזלים, כגון מחלה, ונקטו צעדים לחידוש נוזלים. פעולה נוספת בה יש לנקוט היא לכלול מזונות עשירים במים כמו פירות וירקות בתזונה. יש להגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין, מכיוון שהם יכולים לתרום לאובדן נוזלים. אם אתם מתמודדים עם שלשולים או הקאות, חשוב להחליף את הנוזלים שאבדו בלגימת מים, תמיסות להחזרת הפה או מרק צלול – וכמובן, גם לטפל בגורם לשלשולים בין אם ע"י נטילת פרוביוטיקה או בכל דרך מומלצת אחרת. אם תסמיני התייבשות חמורים או מתמשכים, לפנות באופן מידי לטיפול רפואי.

חשוב לזכור כי כמות הנוזלים אותה יש לצרוך יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כגון גיל, משקל, רמת פעילות ובריאות כללית. חיוני לשים לב לאותות הגוף ולשמור על איזון טוב של צריכת נוזלים כדי למנוע התייבשות. אם אתם חושדים שהגעתם למצב של התייבשות חמורה או אם התסמינים נמשכים, יש להתייעץ עם רופא לקבלת הדרכה וטיפול מתאימים.