כך הפכו תרגילי כוח לטרנד החם באימוני כושר לנשים

תוכן בשיתוף עם דניאלה נודלמן

במשך שנים אימוני כוח היו נחלתם של הגברים. אפשר היה לראות זאת בבירור בחדרי הכושר. באזור המשקולות היינו רואים יותר גברים לעומת אזור ההליכונים שבו היינו רואים יותר נשים. בשנים האחרונות אנחנו יכולים לראות את המגמה משתנה, אך עדיין לא מספיק.

בשנים האחרונות נשים התחילו לעשות אימוני כוח, להרים משקלים כבדים ונמצאות הרבה יותר באזור המשקולות בחדרי הכושר.

העובדה שנשים לא היו עושות אימוני כוח נבעה מכמה סיבות:

1. חוסר ידע - בעבר לא היה מספיק מידע והבנה על יתורנות אימוני הכוח לנשים. המדע התפתח עם השנים והצליח להוכיח שנשים לא רק יכולות לעשות אימוני כוח, אלא שהם אפילו מומלצים מאוד לנשים.

2. פחד וחשש משינוי המראה הנשי - בעבר נשים סברו שאימוני כוח ישנו את מראה הגוף הנשי שלהן למראה גברי ומנופח. זה נבע ממידע לא מבוסס שהוביל לחשש  בקרב נשים  ממיתוסים כמו – "משקלים זה מנפח".

3. חוסר ביטחון - חוסר ביטחון להכנס ל״טריטוריה״ של הגברים. למשל, לאזור המשקולות בחדר הכושר. אזור המשקולות יכול לגרום לנשים רבות להרגיש קטנות, חלשות ולעיתים אף לא רצויות שם.

המיתוסים מהעבר עדיין רודפים נשים רבות, מיתוסים כמו - "משקלים זה מנפח", "את תראי כמו גבר", "משקלים כבדים זה מסוכן" ועוד.

בנוסף, האמירות האלו מגיעות גם מגברים ומשפיעות בצורה ישירה על נשים, על ההרגשה והביטחון שלהן. אמירות כמו - ״את לא צריכה לעשות תרגילים לידיים כי את אישה״. אמירות אלו רק פוגעות בביטחון של נשים בעולם אימוני הכוח ולרב נובעות מחוסר ידע אצל הגברים או אולי פחד מהכניסה של נשים "לטריטוריה" שלהם.

עם עליית המודעות ליתרונות של אימוני הכוח לנשים עדיין אפשר לראות נשים שמפחדות מאימוני כוח וחדרי כושר. עלינו ללמוד ולהתגבר על הפחדים והחששות מאימוני כוח כיוון שלהם יתרונות רבים לחיינו:

1. בניית מסת שריר וחיזוק העצמות - אימוני כוח מסייעים לנו לבניית מסת שריר, חיזוק הגוף והעצמאות. שרירים חזקים יכולים לסייע לנו לפעילות היומיומית ובהפחתת הסיכוי לפציעות בחדר הכושר ומחוצה לו.
אימוני כוח גם משפרים את צפיפות וחוזק העצם. חיזוק העצמות יכול להפחית את הסיכון לנפילות, שברים בעצמות ומחלות כמו אוסטאופורוזיס (דלדול העצם).

2. שיפור הבריאות הפיזית והנפשית שלנו - לאימוני כוח יש השפעה על המצב הבריאותי שלנו מעבר לשיפור צפיפות העצם, כמו למשל הפחתת לחץ דם והפחתת הסיכוי למחלות כרוניות. בנוסף, לאימוני כוח יש השפעה על המצב הנפשי שלנו, ויכולים לעזור להפחית לחץ ולשפר מצב רוח.

3. שיפור תפקוד יומיומי - לאימוני כוח יש השפעה ישירה על התפקוד היומיומי שלנו ויכול לעזור לבצע פעולות בסיסיות כמו לקום ולשבת, לעלות במדרגות, לסחוב קניות ועוד.

4. השפעה על נשים בהריון - לאימוני כוח יש השפעה חיובית על נשים בתקופת ההריון, הלידה ולאחר הלידה. אימוני כוח יכולים לעזור לנו לעבור את תקופת ההריון בצורה טובה יותר ובריאה יותר. אימוני כוח יכולים לעזור לחזק את שרירי הגב ולהפחית מהכאב שיכול להיווצר בתקופת ההריון כחלק מהעומס שיש על הגב. הם יכולים לעזור לנו לחזק את רצפת האגן גם במהלך הריון וגם לאחר הלידה. בנוסף, לאחר הלידה האימונים יכולים לעזור לנו לחזור לעצמנו מהר יותר.

5. העלאת ביטחון עצמי - לאימוני כוח יש השפעה גם על ביטחון העצמי שלנו. הם עוזרים לנו להרגיש חזקות יותר ובריאות יותר. בנוסף, האימונים מחזקים את היציבה שלנו מה שמוסיף עוד יותר לתחושת הביטחון.

ניתן להגיד שלאימוני כוח יש השפעה גדולה על נשים. נראה זאת ביתרונות הבריאותים, הנפשים והפיזים שלהן. נשים, נסו ללמוד את התחום ולא להתחמק ולברוח ממנו. שלבו פעילות גופנית בחיי היום יום שלכן ובפרט אימוני כוח.