יקיצות בלילה ותחושת דחיפות במתן שתן? לא תמיד צריך להשלים עם זה
זה מתחיל בדרך כלל בשקט. העייפות עושה את שלה וההירדמות מגיעה מהר, אבל אחרי שעתיים שוב מתעוררים. קמים לשירותים, חוזרים למיטה, מתהפכים מצד לצד, מנסים להירדם מחדש, ולעיתים בתוך פחות משעה כל הסיפור חוזר על עצמו
יש לילות שבהם זה קורה פעם אחת בלבד, אבל יש גם כאלה שבהם השעון הביולוגי החדש דואג לשתיים או שלוש "הפסקות" לא מתוכננות. בהתחלה זה מעצבן, אחר כך זה מתיש ולבסוף פשוט משלימים עם המצב.
אבל האמת היא שלא תמיד חייבים להתרגל ליקיצות בלילה ולתחושת דחיפות בשירותים. אפשר להבין למה זה קורה, ואיך להתמודד.
שינה בגיל השלישי
בגילאים מתקדמים השינה עוברת שינוי טבעי. מחזורי השינה העמוקה מתקצרים, הגוף מתעורר בקלות רבה יותר, ולעיתים גם הרגלי היומיום משפיעים כתוצאה מפחות פעילות גופנית, יותר זמן ישיבה ואפילו תנומה קצרה בצהריים שמקצרת את הלילה.
לכך מצטרפים שינויים הורמונליים, כאבים כרוניים או תרופות שונות, שיכולים להקשות על שינה רציפה. לא פלא שהביטוי "יקיצות לילה" הופך לחלק מהשגרה, אבל זה לא בהכרח חייב להיות המצב הקבוע.
כשהצורך בשירותים שוב מפריע לשינה
אחד הגורמים הנפוצים ביותר ליקיצות תכופות הוא תחושת דחיפות במתן שתן. לפעמים זו תחושה שקשורה רק לשתייה מרובה בשעות הערב, ולעיתים מדובר בהשפעה ישירה של תרופות משתנות או בשינויים במבנה שלפוחית השתן.
במקרים רבים, ובמיוחד אצל גברים בגיל השלישי, הגורם הוא ערמונית מוגדלת. הגדלה של הבלוטה הזו עלולה ליצור לחץ על דרכי השתן ולגרום לצורך תכוף לקום בלילה, גם אם בפועל כמות השתן איננה גדולה.
חשוב להכיר את האפשרות הזו, אך לא להיבהל. מדובר בתופעה נפוצה מאוד שאיננה תמיד סימן לבעיה חמורה, אלא חלק משינוי ביולוגי של הגוף.
הפתרונות מתחילים עוד לפני שמחשיך
לא כל פתרון חייב להיות רפואי. לעיתים שינוי קטן באורח החיים משפיע בצורה משמעותית על הלילה:
- הפחתת שתייה בשעתיים-שלוש שלפני השינה, ובעיקר הימנעות מקפאין ואלכוהול.
- התאמה של סביבת השינה: חדר חשוך, טמפרטורה נוחה ומזרן תומך.
- בדיקה עם רופא לגבי תרופות שנלקחות בערב, במיוחד כאלו שמגבירות את קצב מתן השתן.
- התחלת טכניקות הרפיה פשוטות כמו נשימות עמוקות, קריאה או מוזיקה שקטה לפני השינה.
אם חווים תחושת דחיפות תכופה, יש גם עזרים פשוטים שיכולים להפחית מתח נפשי, החל ממוצרי ספיגה דיסקרטיים ועד אביזרים ניידים שמאפשרים פתרון זמני בלילה. הידיעה שהפתרון נמצא קרוב מפחיתה מתח, ומאפשרת להירדם מחדש בקלות.
לסיכום, שינה איכותית היא לא מותרות, זהו מרכיב חיוני לבריאות הגוף והנפש. גם בגיל שבו שגרת החיים משתנה, יש לא מעט דרכים להחזיר לעצמנו את השליטה על הלילה ולהפחית את תחושת חוסר האונים. כך לילה רצוף של שינה הוא לא חלום רחוק, אלא יעד ריאלי בהחלט.