לצעירים ברוחם: יתרונות מיוחדים של תרגול יוגה בגיל השלישי

גם אם על הפוסטרים ברחוב או בתמונות ברשת תראו תמונות של אנשים צעירים בתנוחות מורכבות כמו עמידה על יד אחת או התפתלות מעוררת התפעלות, חשוב לזכור שיוגה מציעה אפשרות להתחזק ולהתגמש בהדרגתיות ובקצב הנכון לכל אדם, בכל גיל. גילים מאוחרים מציבים התמודדויות בריאותיות לא פשוטות, אך תרגול קבוע (גם אם קצר) של יוגה כמה פעמים בשבוע עשוי לשפר את המצב ללא היכר. איך יוגה יכולה לשדרג את הבריאות שלכם ולמה כדאי לקנות מזרן כבר מחר.

הפחתת חרדות ולחצים
בגיל המבוגר עולים אתגרים נפשיים ייחודיים, רובם קשורים לבדידות, חרדה ודיכאון. תרגול יוגה בקבוצה היא דרך מצוינת לעגן בשגרה שלכם זמן המוקדש לרגיעה ושקט, יחד עם מבוגרים נוספים המתמודדים עם אותן הבעיות. נשימה היא מרכיב בלתי נפרד מהיוגה. מעבר ליתרונות שיש בתנועה ובפעילות פיזית עצמה, יוגה יכולה להפחית לחצים באמצעות שני כלים עיקריים: תשומת לב לנשימה ומדיטציה. יש זרמים של יוגה שמקדישים חלק עיקרי בתרגול לנשימות יותר מאחרים, אך בכל תרגול  ניתנת תשומת לב לסנכרון בין השאיפה והנשיפה ובין התנועות. בתרגול נשימות קבוע שאפשר ללמוד ביוגה, מתאפשר פיתוח הדרגתי של נשימה מלאה ובריאה יותר, סרעפת חזקה יותר ושקט מנטלי. כמו כן, חלק מהזמן בתרגול יוגה מוקדש למדיטציה- תרגול התבוננות לא שיפוטית במחשבות ובתחושות. מדיטציה נמצאה ככלי יעיל למציאת איזון בתקופות סוערות רגשית.

חיזוק השרירים
הגיל השלישי מביא איתו פעמים רבות היחלשות במערכת השרירים, המקשים על פעולות יום יומיות של מבוגרים רבים. ביוגה, כל תנוחה בדרכה מחזקת קבוצת שרירים מסוימת, כך שתספק תמיכה חזקה ואיכותית למערכת השלד והעצמות. מערכת שרירים חזקה מאפשרת לאדם המתרגל מקסימום עצמאות בתנועה, בכל תפקודי החיים. דרך חיזוק מערכות השרירים בגוף ודרך מתיחות נכונות, ניתן לטפל בשרירים חלשים או כואבים, או לפחות להקל על מצבם. מחיזוק שרירי הליבה הקשורה לאיכות העמידה וההליכה, דרך חיזוק שרירי רצפת האגן המשפיעים על תופעות כמו בריחת שתן ועד חיזוק שרירים קטנים  ומפרקים החיוניים לפעילות מוטורית תקינה. כך או כך, חשוב לתרגל בעדינות ותשומת לב על מנת שלא להגיע לקצה גבול היכולת ולגרום לפציעות.

סיוע באיזון ושיווי משקל
נפילות ופציעות בגיל השלישי הן תופעת נפוצה ומוכרת המקשה על מבוגרים רבים לנהל חיים מלאים ורציפים. משימות שבצעירותכם ביצעתם ללא כל בעיה, היום נחוות כמורכבות ומסובכות יותר. למרבה המזל, יוגה יכולה לסייע בחיזוק מערכת שיווי המשקל בגוף, דרך תרגול קבוע של תנוחות המאתגרות את מערכת שיווי המשקל בגוף. אם אתם לא מיומנים בזה ייתכן וייקח לכם זמן עד שתראו שיפור, אך כל תרגול הוא בעל ערך משמעותי בדרך לשם. תרגלו במקום בטוח שבו תתאפשר לכם תמיכה במקרה של איבוד שיווי המשקל, ועם התמדה ונחישות, בקצב שלכם, תוכלו לראות שיפור במצבי יום יום כמו  עמידה והליכה, בביצוע פעולות מורכבות כמו התכופפות, ובתפקודים מוטוריים הדורשים קורדינציה כמו עלייה במדרגות.

שיפור איכות השינה
אנשים מבוגרים רבים מתמודדים עם הפרעות שינה, אשר פוגעות בלא רק בחוויית השינה עצמה אלא גם בשגרת היום שאחרי. לעומת פעילויות גופניות אחרות אשר גורמות לעוררות בגוף, יוגה היא תרגול שיכול לסייע ביצירת רוגע והרפיה ולהביא לשיפור כללי באיכות שנת הלילה: מתרגילים שקשורים להרפיה מכוונת של השרירים, דרך תרגילי נשימה ומדיטציות שמסייעים בהפגת מתחים ועד המתיחות עצמן המאפשרות התרככות של הגוף וכניסה קלה יותר לשינה. לכן, בין אם אתם סובלים מהפרעות שינה ובין אם אתם פשוט רוצים לשדרג את איכות השינה שלכם, יוגה היא הרגל מצוין לאמץ לפני שמכבים את האור ונכנסים למיטה.