לשחות נכון זה לנשום נכון - כך תשפרו את הטכניקה

שחייה היא פעילות גופנית מומלצת שמתאימה לגברים ונשים בטווח רחב של גילאים. בזכות העובדה שבמהלך השחייה אין עומס על הגוף ועל עמוד השדרה, אפשר להשתמש בה על מנת לשפר את הסיבולת ואת היכולת האירובית. במקביל, שחייה מחטבת את הגוף והיא מונעת סוגים שונים ורבים של כאבי גב וצוואר.

הבעיה היא שתרגול נכון של טכניקת שחייה היא משימה מורכבת מכפי שנהוג לחשוב. בפועל, לא מספיק לדעת איך עושים את התנועות על מנת להתקדם בתוך המים – אלא שצריך גם לשלוט בנשימה. למעשה, הנשימה היא זו שקובעת כמה זמן תוכלו לשחות ועד כמה הפעילות תהיה אפקטיבית עבורכם.

לנשום עמוק זו רק ההתחלה

עקרונות היסוד של נשימה נכונה במים מתחילים בתנועת הראש. בכל טכניקות השחייה, הראש צריך להיות במנח ישר והמשכי לגב והמבט חייב לפנות מטה והצידה בלבד – אך לא קדימה. כאשר התנועה של הראש נכונה יותר, אפשר גם לפצח את מיומנות הנשימה בקלות ולהאריך את מספר הבריכות שעוברים בכל אימון.

באופן כללי, הדגשים למנח ולתנועת ראש נכונים הם סיבוב של הראש על ציר ושמירה על ראש וגב בקו אחד גם בזמן הנשימה. כפי שאפשר להבין, כאן עדיין לא מדובר על השאלה עד כמה הנשימה צריכה להיות עמוקה, אלא רק על התשתית שמאפשרת לאוויר להיכנס לתוך הריאות ולכם להמשיך לשחות בלי לסבול משחיקה.

מה עושים כדי לנשום נכון?

הדרך לשפר את הטכניקה של הנשימה והשחייה היא תרגול. אם לא רוצים להימנע מטעויות נפוצות, צריך למשל להרים את הראש רק עד למצב של גוף מאוזן ואף פעם לא בצורה מוגזמת. בנוסף, כדאי שהיד המובילה בסגנון שחייה של חתירה תהיה אחראית על הארכת הגוף, עיגון היד והחזקת המים, אבל שלא תישענו על היד המובילה תוך כדי נשימה לכיוון הנגדי.

עוד טעות נפוצה שממנה כדאי להימנע כבר בשלבים מוקדמים של השחייה היא נשימה רק לצד אחד. זה אמנם נפוץ אצל שחיינים מקצועיים שמתחרים במקצים של ספרינטים, אך פחות מומלץ עבורכם. במקום זה, מה שכדאי לעשות זה לתרגל את הנשימה לשני הצדדים וכך גם לאמן את השרירים בשני הצדדים של הגוף.

לבסוף, זכרו את ההבדל בין נשימה אקטיבית ופסיבית. זה תקף בכל סגנונות השחייה, כי צריך להתחיל לרוקן את הריאות מיד עם הכנסת האוויר. לאחר מכן, הנשיפה חייבת להתבצע בתוך המים – מהאף, מהפה או משניהם. אם תעשו זאת נכון, תראו איך הריאות מתרוקנות והופכות מוכנות לשנייה שבה הפה ייצא שוב מהמים.