טיפים מועילים לשמירת הבריאות והכושר

1. תזונה בריאה ומאוזנת

הדבר הראשון שיש להתייחס אליו כשמחליטים לאמץ אורח חיים של בריאות וכושר הוא נושא התזונה. מי שעוסק בפעילות גופנית צריך לאכול מזונות שונים אשר יעניקו לו את האנרגיה הנדרשת לשם ביצוע הפעילות הספורטיבית, למשל בננות או תמרים מומלצים מאוד לאכילה כחצי שעה לפני הפעילות הגופנית.

חשוב שתזכרו שלמזון שאתם צורכים לא יש השפעה ישירה על הבריאות שלכם הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך, וגם על רמות הלחץ בגופכם. תזונה בריאה ומאוזנת תסייע לכם לשמור על מצב רוח טוב ותסייע לכם להימנע מרגשות כמו עצבות, דיכאון ואף כעס.

2. שינה היא הכרחית לשמירת בריאות וכושר

לשינה יש השפעה אדירה על הבריאות והרווחה הכללית שלכם. כדי לשמור על הבריאות המנטלית שלכם חשוב לישון מספיק שעות. זאת כדי לשמור על הכושר שלנו, לתת לגוף את האפשרות לתקן את הקרעים הזעירים בשרירים אחרי אימון של כוח ולהעניק לשריר את הזמן שהוא צריך כדי לגדול. כל אלו נעשים בעת המנוחה של שנת הלילה, שהיא אקוטית לשמירת התוצאות שלכם וכמובן לשמירה על כושר נכון ובריאותכם הפיזית.

לפניכם שבעה טיפים מועילים ליצירת אורח חיים בריא יותר, שיסייע לכם לשמור על הבריאות והכושר שלכם:

· השתדלו לישון לפחות שמונה שעות בלילה.

· הימנעו משתייה של משקאות המכילים מקפאין אחרי השעה 14:00 בצוהריים.

·  הימנעו מאכילת לילה אשר עלולה להשפיע גם על שעת השינה שלכם וגם על טיב השינה שלכם.

·  צרו סביבת שינה שלווה ומזמינה, ללא צפייה באף מסך או מכשיר טכנולוגי.

· התתעוררו בשעה קבועה בכל בוקר.

· ודאו כי המזרן שלכם נוח ומאפשר שינה טובה ואיכותית ללא הפרעות במהלך הלילה וודאו כי הטמפרטורה בחדר היא נעימה.

· קחו רגע לעשות מדיטציה ולהרגיע את הגוף שלכם לקראת שינה.

 

3. צרו הרגלי כושר

לא פעם אנו מוצאים שקשה לנו להתחייב לאימונים ולפעילות ספורטיבית. לכן, מומלץ שתאמצו לעצמכם שגרת אימונים שתוכלו להקפיד ולהתמיד בה. למשל, ריצת בוקר כחלק משגרת הבוקר שלכם לפני שאתם מתחילים את העבודה, או שחייה בשעות הערב לאחר יום העבודה, שיעורי פילאטיס בשעות אחר הצוהריים או יוגה בשעות קבועות פעמיים או שלוש בשבוע. הסבירות שתוכלו להתמיד בכושר שלכם היא הרבה יותר גבוהה כאשר אתם בונים לעצמכם שגרה קבועה.

דרך נוספת שתסייע לכם להתמיד היא לבחור את סוג הפעילות האהובה עליכם, הדבר ידרבן אתכם לקום ולעסוק בפעילות זו, שכן היא גורמת לכם להנאה רבה.

עוד דבר שיכול לסייע לכם בעת הפעילות הגופנית היא האזנה לפודקסטים או מוזיקה טובה שיכולה לעורר אתכם ולהגביר את הקצב או אפילו צפייה בסדרת טלוויזיה אהובה אם אתם צועדים על הליכון בחדר הכושר או בביתכם.

4. הימנעו משימוש בחומרים ממכרים, סוכרים, מלחים ומזון מעובד

ככל שתימנעו יותר מצריכת ניקוטין, אלכוהול ואף קפאין תרגישו כיצד הגוף שלכם מתפקד טוב יותר, קליל יותר ובריא יותר. הימנעו ממזונות מלוחים מאוד או כאלו בעלי שומן רווי גבוה. הימנעו ממזון מעובד ומשומר והקפידו לצרוך מזון טרי ככל הניתן בשילוב של ירקות ופירות. השתדלו להימנע מלאכול מחוץ לבית, שכן אינכם יודעים אילו חומרים נמצאים במזון ובאילו כמויות הם מופיעים בו ולסיום הרבו בשתייה של מים.