נכנסים לכושר? כך תימנעו מפציעות ספורט
ככל שהמודעות לשמירה על אורח חיים בריא גוברת, נדמה שיותר ויותר ישראלים יוצאים לרוץ בפארקים, מתאמנים בחדרי הכושר ומסגלים לעצמם שגרת כושר חדשה. אם תעשו את זה נכון תוכלו להימנע מפציעות הספורט שישביתו אתכם עוד לפני שתספיקו להתרגל לשגרה החדשה שלכם, ולצוות המומחים של כירופרקטיקה סנטר יש טיפים חשובים
בזמן שלא לגמרי ברור האם חדרי הכושר יהיו שם בקרוב או לא, ישראלים רבים מחפשים עוד ועוד פתרונות ודרכים יצירתיות להיכנס לכושר. הם יוצאים לרוץ בפארק, משחקים טניס או מתרגלים אירובי בבית, מול סרטוני וידאו וללא הדרכה צמודה. אלא שבחלק מהמקרים הם מוצאים עצמם מושבתים בשל כאבי גב שלא נעלמים או שריר תפוס, וכך הם מגלים שפציעת ספורט לא שמורה רק לשחקנים המקצוענים על מסך הטלוויזיה שלהם. הבשורה החשובה? אפשר למנוע את הפציעות הללו.
"הביצוע של כל תרגיל חייב להיות מדויק" מסביר לנו ד"ר גלאון גוברין מכירופרקטיקה סנטר. "כשאדם מגיע לאימון הוא חייב להיות מוכן פיזית, לעשות מתיחות, לחזק אזורים מסוימים. בשורה התחתונה - אם הגוף לא מספיק גמיש כדי לעשות פעולה מסוימת, ברור שתהיה פציעה."
מרגישים לא טוב? אל תתעלמו
"הגורם העיקרי לפציעות ספורט הוא אימון לא נכון" קובע ד"ר גלאון ומסביר שאנשים רבים מחליטים להיכנס לכושר – וזו החלטה מבורכת – אבל הם עושים זאת ללא כל הכוונה או הדרכה. כך הם בונים לעצמם תוכנית אימונים שלא מותאמת לכושר הנוכחי שלהם, עושים הרבה יותר ממה שהגוף שלהם מסוגל לקבל ומעלים את דרגת הקושי הרבה לפני הזמן. בנוסף, הם פשוט מתעלמים מבעיות כשהן צצות. "חלק מהאנשים מתעלמים מסימנים שמעידים שיש בעיה, למשל כשמופיע כאב אחרי האימון וכמובן כשהוא מופיע במהלך האימון", מוסיף ד"ר גלאון.
"יש מקרים שבהם זה בסדר להתעלם מהבעיה ולקחת כדור" משיבה ד"ר נועה וייס מכירופרקטיקה סנטר. "הבעיה היא שברוב המקרים כדורים לא יספיקו, וככל שאנחנו מתבגרים חשוב יותר להבין את זה. למעשה, כבר מגיל 30 הגוף שלנו מתנהג ומגיב לאט יותר לשינויים בעומסים, מה שאומר שאנחנו צריכים להתנהג אליו אחרת, כלומר, להתחשב בזמן ההסתגלות למאמץ".
נכנסים לכושר? אל תעשו את זה לבד
כשאנחנו שואלים את המומחים איך אפשר למנוע את הפציעות מלכתחילה, ד"ר וייס מספקת תשובות: "חימום לפני תחילת האימון הוא חשוב, ואני ממליצה לא לוותר עליו. כדאי גם להתייעץ קודם עם מאמן כושר שיבנה תוכנית עבודה מסודרת והעלאה הדרגתית של הקושי והקצב. מי שיש לו תוכנית כזו כדאי מאוד שייצמד לה ויבצע שינויים באופן הדרגתי ובצורה מבוקרת."
העבודה ההדרגתית היא לא הנושא היחיד שד"ר וייס שמה עליו את הדגש, והיא ממליצה לשלב לצד האימונים האהובים עלינו גם כמה אימונים קצת אחרים, כדי להשלים את התמונה. "מה שחשוב זה לא להתמקד רק בספורט שאוהבים, אלא גם בספורט שחסר לנו כמו כוח וגמישות שהם ביחד הכרחיים למי שרוצה לתמיד בספורט לאורך זמן ולהימנע מפציעות"
פציעה אקוטית או כרונית?
על פי ד"ר גלאון, פציעות ספורט מאופיינות בדלקות בגידים וברצועות, ובכאבים בצוואר, בגב או בברכיים למשל. ד"ר וייס מוסיפה ומדגישה כי פציעות רבות מתרכזות בעיקר בגפיים בתחתונות: "פציעות ספורט מתאפיינות בדרך כלל בגב תפוס או פציעות בגפיים תחתונות, שריר תפוס בירך, ברכיים קרסוליים ונקעים".
"בדרך כלל הפציעה מופיעה כאירוע יחיד," אומרת ד"ר וייס. "אם לא מטפלים בה כמו שצריך ומסתפקים בכדורים בלבד, גובר הסיכוי שהפציעה תהפוך לכרונית. אם לא נשקם נקע כמו שצריך ונחזור לרוץ מוקדם מדי, הפציעות עשויות לחזור מהר מאוד ויש גם סיכוי להגיע להשבתה מלאה".
ד"ר גלאון מוסיף: "אם נחים קצת ומתאוששים מהאימון, ומבינים שמשהו בפעולה לא נכון, שמים קצת קרח – אפשר להמשיך הלאה אחרי יומיים. ברוב המקרים מומלץ כן להתייעץ עם רופא ולהבין מה קורה, האם זה פתיר או שמדובר בבעיה שהופכת כרונית".
נפצעתם? יש מה לעשות
אם בכל זאת נפצעתם במהלך האימון, המומחים מזהירים מפני פתרונות קסם כמו תרופות, משככי כאבים או עיסויים. אלה אמנם פתרונות מהירים, אבל ניתן לראות בהם כעזרה ראשונה בלבד. אבחון מדוקדק אצל כירופרקט מקצועי הוא צעד יעיל וטוב יותר, והוא זה שיאפשר לכם להבין האם הבעיה האקוטית התפתחה בעקבות דפוס תנועה לא מתאים או חוסר איזון מכאני ומה אפשר לעשות כדי לשקם את הגוף ולחזור לפעילות בצורה חכמה וטובה יותר.
"רוב התרופות מתמודדות עם התסמינים והכאב בלבד," מסביר ד"ר גלאון. "לצערנו, הן לא פותרות את הבעיה. רק אם נבין מה גרם למצב הזה נדע איך לתקן אותו, ונלמד גם איך אפשר לבצע התאמות באימון כדי שהבעיה הזו לא תחזור בעתיד, וזה אפשרי. במהלך האבחון אני חוקר את מקור הפציעה ומנסה להבין אם יש בעיה במערכת המכאנית שלא עובדת נכון, אם צריך לכוונן את החוליות או האם נדרש חיזוק של השריר כדי לאזן את המערכת."
"אני מתאימה את עצמי למטופל, מוסיפה ד"ר וייס" למעשה, בונה תוכנית טיפול שמתאימה לגוף שלו, לגיל ולביצועים שלו. חשוב מאוד לקחת את הנושאים האלה בחשבון לפני שמתכננים שימוש במכשירים שונים כמו לייזר, אולטרסאונד, דיקור יבש ופתרונות אחרים. בנוסף, הטיפול הכירופרקטי הוא מגמתי והוא לא לנצח – הוא מבוסס על תוכנית ברורה עם התחלה, אמצע וסוף."