שינת לילה גם עם תינוקות

החודשים הראשונים

כאשר תינוק נולד הוא זקוק לשעות שינה מרובות (בין 10ֲ–18 שעות ביום) המתפרשות לאורך כל היום ולאו דווקא מתרכזות רובן בשעות הלילה. רכישת הרגלי שינה נעשית בצורה הדרגתית ובהתאם לקצב ההתפתחות הכללי של התינוק. חשוב להדגיש כבכול נושא אחר, שכול תינוק הוא שונה, מתנהג ומגיב אחרת וניתן לראות אפילו תגובות שונות אצל אותו תינוק בימים שונים.

עד גיל חודשיים בערך, לא ניתן לצפות מתינוק שיבסס הרגלי שינה וילמד לישון לבד ובשעות קבועות. אך ככל שהוא גדל ולקראת גיל ארבעה חודשים, ניתן לראות שעות שינה וערות קבועות יחסית, ולפיהן להתחיל לבסס את הרגלי השינה כמו גם את היכולת להירדם לבד בעתיד.

 

מדוע התינוק לא ישן?

אחת העובדות החשובות ביותר בנוגע לשנת תינוקות היא, שתינוק אינו יכול לישון לבד ממש כפי שאינו יכול לאכול, לשבת או לדבר. זהו חלק מתהליך ההתפתחות שלהם בדומה לכול שלב אחר. הורמון המלטונין הקיים בגוף האדם מתחיל את פעולתו בשעות הערב כאשר מחשיך, והוא זה שגורם לנו להרגיש עייפים ובהמשך להירדם. אצל תינוקות ההורמון הזה לא מופרש עד גיל שלושה חודשים בערך, ולכן הם אינם מסוגלים לישון לבד. יתרה מכך, הם אינם יכולים להרגיש עייפות דווקא בלילה. ככל שהם מתבגרים הפרשת ההורמון עולה, והם יכולים לפתח את יכולת ההירדמות ואת ההבחנה הברורה בין פעילות ביום לשינה בלילה.

 

דרכים לעזור לתינוק להירדם לבד

בשלב מאוחר יותר, לקראת גיל חצי שנה, ניתן להתחיל ללמד את התינוק להירדם לבד, אך ניתן כבר בגיל מוקדם יותר לשמור על סדר יום קבוע פחות או יותר שמוביל בסיומו לשינה. הינה מסר דרכים שיסייעו לכם בכך:

• אם התינוק מראה סימני עייפות כמו בכי או שפשוף עיניים, אל תנסו "למשוך אותו" עוד זמן. תנו לו את התחושה שהסימנים שלו ברורים והשכיבו אותו לישון.
• אם ישנו סדר יום קבוע, נסו לצמצם את הפעילויות לקראת שעות הערב. לדוגמה, במקום משחק משותף על שטיח הפעילות, נוחו על הספה והקריאו לו ספר. כדאי בשלב הזה גם לצמצם את כמות האורות בבית, ולהשאיר רק בחדר אור בודד ולעמעם אותו.
• צרו לכם טקס שינה קבוע. בנוסף לכך שהטקס יתרחש בכול יום בשעה קבועה פחות או יותר, ורצוי כחצי שעה לפני שאתם יודעים שהתינוק כבר עייף מאוד ועצבני. התחילו בהורדת הפעילות, צמצום האורות, מקלחת, ארוחה אחרונה לפני שינה, סיפור או כול דרך אחרת, שבה אתם מרגישים שאתם רוצים לסיים את היום. ככל שהימים יחלפו תוכלו לצמצם את משך זמן הטקס עד שלבסוף הוא לא יזדקק לו.
• אם ניתן, חשוב ששני בני הזוג יהיו שותפים בטקס השינה. בדרך זו אם תהיי מעוניינת במנוחה או אם תרצי לצאת מהבית להתרעננות, בן הזוג יוכל למלא את מקומך והתינוק לא יראה בכך שינוי במהלך הטקס הקבוע.

 

ומה אתכם?

 בכול מהלך ההיריון, ככל שהוא התקדם, ובדקת את מחשבון ההיריון לוודא באיזה שבוע את, ועוד כמה זמן נותר עד הלידה המיוחלת, בוודאי אמרו לך שאם התינוק ישן, שני גם את. זו אכן עצה מצוינת. במהלך היום, בכול פעם שהתינוק נרדם, הניחי את הראש גם כן. בערב, נצלי את השעות המוקדמות לארוחה משביעה ומסודרת, לזמן איכות עם בן הזוג, למקלחת מרעננת ואם תרצי אפילו לשנת לילה מוקדמת.

שנת הלילה הלא רציפה היא אכן אחד הקשיים שיש בהורות לתינוק חדש. יחד עם זאת, זהו שלב חולף וישנן דרכים להתמודד איתו ולהתגבר עליו. אם נקבל ונבין זאת, נוכל לצלוח את החודשים הללו בקלות רבה יותר, שהרי תינוק מתבגר ומשתנה בכול יום וגם הרגלי השינה משתנים איתו. חשוב לקבל את הקצב האישי של התינוק, להבין שזו עקומת למידה וכי הכלים שהוא לומד עכשיו ישמשו אותו למשך כול חייו.