הסוד לשינה איכותית טמון גם בצלחת: 5 מאכלים שמומלץ לאכול לפני השינה
תזונה עלולה להשפיע על איכות השינה של הילדים שלנו. לכן חשוב שתכירו 5 מאכלים מפתיעים שתורמים לשינה איכותית
הסוד לשינה איכותית טמונה גם באוכל, 5 מאכלים מומלצים לקטנטנים שלנו
לתזונה יש קשר ישיר על איכות השינה. אם נצרוך יותר מדי סוכר במהלך היום, הגוף ידרוש אותו גם בלילה, אבל בנוסף לתזונה מאוזנת ישנם כמה מאכלים שנוכל להביא לילדים שלנו לפני שינת הלילה שלהם על מנת לעודד הירדמות מהירה ושינה איכותית.
בננות
אומנם היא נחשבת ל"פצצת אנרגיה צהובה'', אבל בננה היא פרי עשיר במגזניום ואשלגן שתורמים להרפיית השרירים, וכן בטריפטופן, חומצת אמינו שמעודדת ייצור סרטונין, הורמון שמסדיר את דפוסי השינה וגורם לשחרור מלטונין, ולכן מומלץ לשלב אותה בארוחה לפני השינה.
דבש
דבש נחשב ממתיק שמעלה את רמות הסוכר בדם, פעולה לא רצויה לפני השינה, אבל מצד שני צריכה שלו עוזרת לשחרור המלטונין, ההורמון שאחראי לשעון הבילוגי שלנו ומפחית ייצור של האורקסין אשר אחראי על העירנות, ולכן היתרון עולה על החסרון.
שיבולת שועל
מעבר לערכים התזונתיים הרבים שלו, שיבולת שועל עשירה בחומצות אמינו שתורמים לשחרור המלטונין.
אורז
אם כבר פחמימה אז אורז היא הקלה מבין כולם. כדי ליהנות מהיתרון שלו מומלץ לצרוך אותו כמה שעות לפני השינה, זאת מכיוון שהסוכר באורז מתפרק לאט ומאפשר שינה עמוקה.
דובדבנים
הם אמנם לא כאן כל השנה, אבל הם בין המאכלים המומלצים לפני השינה. גם הם עשירים במלטונין ותורמים לשינה איכותית.
