הקשר בין שעות שינה לעודף משקל אצל ילדים

דן אברמוב, מאמן גופני לאורח חיים בריא לילדים ולנוער, מדבר על הקשר בין שינה להשמנה. ישנן שלוש קבוצות גיל שלהן כמות שעות שינה רצויה: גילאי 3-5 צריכים לישון בין 10 ל-13 שעות שינה בלילה, גילאי 6-13 צריכים לישון בין 9 ל-12 שעות וגילאי 14-17 צריכים לישון בין 8 ל-10 שעות שינה.

נתונים אלו לא קורים בפועל מכיוון שההורים מגיעים מאוחר בלילה מהעבודה ורוצים עוד כמה שעות עם הילדים שלא ראו כל היום. צריך להיזהר מהשלכות בחוסר שינה כי חסך שינה עלול לגרום לשינויים מטבוליים ועודף משקל.

איך בכל זאת נצליח להיערך לשינה?

1. קבעו "שעת שינה" והסבירו לילד את החשיבות.

2. רצוי להפסיק לאכול כשעתיים לפני השינה

3. שעה לפני השינה הוציאו מסכים מהחדר