לישון אחרי ההדחה
הילד רק בן 10 ורוצה לראות תוכנית ריאליטי עד 23:00? אתם מתנגדים וחושבים שזו שעה מאוחרת מדי ללכת לישון, אבל הוא מתעקש שיהיה מנודה חברתית אם לא יהיה מעודכן. מה עושים?
"כולם עושים", "כולם הולכים", "כולם רואים" - זו טענה שכיחה בקרב ילדים שמפעילה על ההורים לחץ רגשי שגורם להם לבלבול. הורים רבים לא רוצים שילדם יהיה שונה מכולם ומצד שני חשוב להם לעמוד על העקרונות ההוריים שלהם. הקונפליקט בין מה שההורים חושבים לנכון לבין הלחץ שמופעל עליהם מצד הילדים גורם לחיכוכים על בסיס יומי בבתים רבים.
זמן השינה המומלץ לבני נוער צעירים
מתבגרים מגיל 10 ומעלה זקוקים לפחות שעות שינה מאשר צעירים עד גיל 10. כמות שעות השינה המיטבית עבור מתבגר הינה בין 9-10 שעות שינה רצופות בלילה, כאשר על השינה להתבצע במקום שקט, חשוך וללא גורמי תלות בהרדמות (בלי הרדמות עם מוזיקה, טלוויזיה, מסך אלקטרוני, או כל גורם תלות אחר שמתלווה לתהליך ההרדמות).
השינה המועדפת היא במיטה במצב מאוזן ולא בחצי ישיבה, או שינה בישיבה (כן, יש מתבגרים שרגילים לישון ככה מילדות). כמו כן, שינה איכותית היא שינה שבה מערכת העיכול נחה ולא עובדת על עיכול מסיבי ולכן מומלץ להרחיק את ארוחת הערב מעל שעה מזמן השינה על מנת לאפשר למערכת העיכול לסיים את העיכול הקשה טרם ההרדמות. לצערנו, רבים מהמתבגרים שהולכים לישון מאוד מאוחר אוכלים סמוך להשכבה, ישנים מעט שעות ומתקשים להתעורר בבוקר.
אילו תכניות טלוויזיה מתאימות לצפיית ילדים?
זו שאלה שכל משפחה תענה עליה אחרת וכנראה שגם בתוך המשפחה לא תהיה תמיד הסכמה בין שני ההורים. יש משפחות שלא מסכימות לחשוף ילדים ל"חדשות" משום שיש בהם תכנים אלימים ויש משפחות שדורשות מהמתבגרים שלהן לצפות בחדשות על מנת לגלות את העולם.
יש משפחות שאוהבות לצפות בתכניות ריאליטי ויש משפחות שחושבות שצפייה בתכניות ריאליטי תדרדר את המתבגר שלהם ל"תרבות סלפי" ואהדה עצמית. כל משפחה בוחרת את התכנים שנראים לה מתאימים כאשר ההנחיה הכללית היא: הפעילו שיקול דעת בנושאים כגון אלימות, מיניות, סמים אלכוהול וכו' ושימו לב להגבלת הצפייה (מגיל 13/ מגיל 16 וכדומה).
ההמלצה היא לדבר עם הילדים. אל תאסרו צפיית תכניות ללא בדיקה משותפת - שבו וצפו עם המתבגרים שלכם בכל תוכנית חדשה שהם מכניסים לחייהם ודברו איתם על התכנים שמוצגים והמסרים שמועברים בזמן הצפייה. דרך השיחה תוכלו לאמוד האם התוכן מתאים להם, מעניין אותם, מפחיד אותם וכדומה. חשוב להבין שאין הבדל בין תכניות ראליטי לבין תכניות דרמה - כל התוכניות המשודרות מעבירות מסרים שחלקם ימצאו על ידכם מתאימים וחלקם לא מתאימים ולכן כדאי לבחון את כל קשת התוכניות בה הילד שלכם צופה ולא רק תוכניות מסוג אחד.
מה ההשלכות של חשיפה מוקדמת לתכנים בלתי הולמים?
פגיעה רגשית, פחדים, חרדה, סיוטי לילה, הסתגרות, הימנעות חברתית, הקטנה של כמות הקשרים החברתיים, החלפה של חברים, שינוי איכות המנעד החברתי, נטייה לאלימות, הצקות מילוליות, הטרדות מילוליות פיזיות ומיניות, סקרנות מינית מפותחת, התנסויות מוקדמות (מיניות, סמים ואלכוהול) וחולות רבות אחרות.
בהנחה ותוכן התוכנית המדוברת כן מקובל עליכם לצפייה של ילדכם על פי גילו ויכולת ההבנה וההכלה הרגשית שלו, להלן שלושה שלבי התנהלות מומלצים לשמירה על שגרת שינה מאוזנת:
קביעת גבולות ברורים ויעילים
החליטו ביניכם, ההורים, מה העמדה שלכם בנוגע לשעת השכבה באמצע השבוע. היו ריאלים בהחלטה שלכם על פי בחינת המציאות. את ההחלטה ההורית שתקבלו הסבירו לילד. העבירו מסר ברור - אתם הוריו ותפקידכם לדאוג למילוי הצרכים שלו. שינה איכותית היא צורך חשוב ביותר להתפתחות תקינה של הגוף והמוח, התחדשות והתרכזות. היו ברורים ועקביים בהחלטה שלכם ואכפו אותה.
מציאת חלופות בשיתוף פעולה והעברת האחריות אל הילד
שוחחו עם הילד ובחרו ביחד תוכנית אחת (או שתיים) שאותה תאפשרו לו לראות. להלן כמה רעיונות לאלטרנטיבות:
- אפשר לסכם על לילה אחד בשבוע של צפייה עד מאוחר ולמחרת השלמת שעות שינה על ידי שעת השכבה מוקדמת יותר.
- אפשר לסכם על שעת שינה מוקדמת, הקלטת התוכנית, התעוררות מוקדמת יותר בבוקר וצפייה בתוכנית לפני ביה"ס (ככל שהילדים מתבגרים בגיל, האופציה הזו פחות מתאימה כי קשה להם לקום בבוקר מוקדם).
- אפשר לסכם על שעת השכבה רגילה עם צפייה בבוקר לפני ביה"ס רק בתקצירים או ב"הרץ קדימה במהירות" (מסתבר שזו האופציה המועדפת על רוב הילדים).
מומלץ לקבל את ההחלטה יחד עם הילד ולא להחליט עבורו. התייעצו עם הילד - לילדים יש פתרונות מאוד יישומיים. ההשתתפות בקבלת ההחלטה בהחלט תסייע לו להרגיש מחויב להקפדה על שעות השינה שלו ועמידה בהסכם.
בחינת החלופות לאחר תקופה מוגדרת
סכמו עם הילד כי תבחנו ביחד את הדברים בעוד שבועיים או חודש מאז תחילת החוקים החדשים. לאחר שתעבור התקופה שהקצבתם, שוחחו עם הילד, ביחנו האם ההסכם יעיל או שכדאי לשנות אותו. החיים של הדור הצעיר מאוד דינאמיים ולכן גם ההסכמים איתם זמניים ומשתנים בהתאמה.
ניתן לחשוב שהדרך הקלה ביותר להשיג סמכות הורית היא על ידי ריבים צעקות וחלוקת עונשים, אך דרך זו לא עובדת לאורך זמן והיחסים עם הילד עשויים להתערער בהדרגה. זיכרו כי הילד שלכם הוא מתבגר צעיר, מכאן רק תגדל דרישתו לעצמאות ולכן למדו אותו לשמור על אווירה ויחסים טובים ואפשרו לו לקחת חלק בקבלת ההחלטות. זיכרו כי ילדים בני 9-10 מתחילים את מסע ההתבגרות שלהם, בגילאים אלו חשובה להם דעתם של קבוצת החברים שלהם, לעיתים יותר מדעתנו ההורים. הם רוצים להרגיש "חלק מ..." ולא לבלוט מהכלל באיסורים או הגבלות מההורים.
צאו מנקודת הנחה שאכן בבוקר כולם ידברו על התכנית והילד שלכם לא ירגיש שייך - אף אחד לא רוצה להרגיש לא שייך, גם לא המבוגרים. לכן בבואכם לקבל את ההחלטה, חשבו על כך שאתם משפיעים על חוויית השייכות שילדכם ירגיש בבית הספר. מצאו את האמצע והיו הורים שניתן לתקשר איתם ולמצוא פתרונות ביחד.
***הכותבת היא יועצת שינה בכירה, מדריכת הורים של אדלר ויועצת רפואת ילדים משולבת הדוגלת בגישה הוליסטית לבריאות ולשינה. בעלת ביה"ס להורות ושינה Mamamaya School להכשרת יועצות שינה ומדריכות הורים.
