לחזור לגזרה לאחר לידה: כך תשיגי זרועות חטובות

בגיל צעיר הזרועות מוצקות וחטובות יותר, מלבד, כמובן, במקרים של עודף משקל. ככל שאנחנו מתבגרות, יולדות והגוף עובר שינויים, אנחנו מאבדות רקמת שריר שאת מקומה תופסת רקמת שומן וכל התהליך הזה מייצר את הזרועות המרקדות.

 

אז מה עושים? מחזקים

אין קיצורי דרך ואין גלולת קסם שתאסוף את זרועותיך בין יום ותאפשר לך לנער בגאווה מלחיות בפומבי. כמו כל דבר בחיים - כדי להעניק לזרועותיך מראה מתוח ואסתטי - צריך לחטב, לחזק ולהשקיע בזה זמן ומאמץ.

והנה כמה דרכים איך לעשות זאת (וגם איך לא):

 

משקל גוף תקין - כדי להגיע לזרועות יפות וחזקות, חשוב להיות במשקל גוף תקין, להוריד ברקמות השומן ואז אפשר להמשיך הלאה לסעיף הבא.

 

אימון כוח - מילת המפתח כאן היא "חיזוק", עליך לבצע אימוני כוח שיובילו לזרועות חזקות וגם מעוצבות ואסתטיות.

 

תזונה נכונה - לאימונים חייבת להצטרף גם תזונה נכונה, כדי לשמור על יחס שריר/ שומן תקין.

 

אימון ביתי - ניתן לבצע אימון ביתי ולא חייבים לרוץ לחדר כושר כדי להשיג את המטרה, אבל זה דורש הרבה מאוד משמעת עצמית וגם לא מעט ידע מקצועי. אם חשוב לך לעבוד בגבולות הבית, מומלץ להזמין מאמנת (או מאמן) כושר אישית, שתבנה עבורך תוכנית אימון ביתית, בשילוב אביזרים ביתיים ותדריך אותך איך לעשות את זה יעיל ונכון.

 

אל תאמיני לכל מה שאת רואה ביוטיוב - כולנו מכירות את התרגילים החמודים עם פחיות השימורים, בקבוקי המים המינרלים ואפילו כרוב.  אפשר לחסוך לך את המאמץ, כי זה פשוט לא עובד.

 

הולך ומתחזק, מתחזק והולך

אם חשוב לך להגיע לזרועות יפות וחטובות, תצטרכי לעבוד יותר קשה מלהרים כרוב מעלה ומטה במרכז הסלון. מה שיהיה יעיל יותר, זה להצטייד במשקולות יד, של שלושה או ארבעה קילו לפחות ולבצע את התרגילים משקיבלת מהמאמן או המאמנת מדי יום.

 

אימון הכוח שלך חייב להתבצע כנגד התנגדות, שהולכת וגדלה עם הזמן (משקל שהולך וגדל) - עד גבול מסוים כמובן, ועל הגבול הזה חשוב שתתייעצי עם איש מקצוע.

 

חיטוב וחיזוק הזרועות לא רק בהקשר האסתטי:

• זרועות חזקות ישמרו עליך מפני דלקות שרירים, גידים ומפרקים, כאשר את נושאת את משקל תינוקך יום יום, לאורך שנה ויותר, בזמן שאת מניקה או מחזיקה אותו על הידיים. חשוב להדגיש, סחיבת התינוק לא נחשבת לפעילות מחזקת זרועות. נהפוך הוא, סחיבת התינוק מביאה לעומס על צד אחד, ומכאן מתפתחות דלקות ופציעות.
• זרועות חזקות יאפשרו לך לבצע את מטלות היום יום בצורה יעילה וקלה הרבה יותר, על ידי חלוקה של העומס בין שתי הזרועות.
• עבודה על הזרועות תחזק על הדרך גם את חגורת הכתפיים, הגב ובית החזה וכך הרווחת אימון וחיזוק של חלקים חשובים ומשמעותיים ביותר.

 

***הכותבת היא מנטורית ומאמנת לפעילות גופנית ואורח חיים בריא, מדריכת כושר בכירה, מרתוניסטית ומאמנת לריצות ארוכות, הבעלים של "כושר מתחיל כאן. איתך"