אושר עד: איך ניתן למקסם את תחושת האושר במהלך טיול ולאחריו
חולמים על חופשה בחו"ל אבל חוששים לא ליהנות בגלל מצב הרוח השפוף, החרדות והלחץ של התקופה האחרונה? אל דאגה, ביקשנו מלירן וולף, מנחת סדנאות מיינדפולנס, לתת לנו טיפים כיצד למקסם את תחושת האושר בטיול ולאחריו
* לירן וולף היא מנחת סדנאות מיינדפולנס. האינסטגרם של לירן
חופשות מציעות הזדמנות פז להירגע, להטעין וליצור זיכרונות נצחיים
התקופה הנוכחית הביאה אתגר ענק לכולנו, מצאנו את עצמנו בהמון דאגות, באי וודאות מוחלט ובעיקר ברצון ענק שזה הסתיים.
חופשה נותנת לנו רגע של נשימה, של אוורור לנפש ושל מקום לעבד את החוויה שעברנו בדרך אחרת. עם זאת, המדד האמיתי לאושר בחופשה טמון לא רק ביעד עצמו, אלא בהכנה המודעת ובהשתקפות שלאחר הטיול שאופפת אותו.
בחרתי מספר צעדים מעשיים, מתוך העקרונות של המיינדפולנס ותובנות ממדעי המוח, שניתן לנקוט לפני, במהלך ואחרי החופשה, כדי לשפר את האושר והרווחה הכללית שלכם.
כתבות נוספות ב-mood:
- נופים מהפנטים ובר יין: זה הזמן המושלם לחופשה רגועה במצפה רמון
- לפנק, לפנק, לפנק: חופשות ספא לא יקרות וידידותיות לישראלים
- חוף מבטחים: אלו החופים הכי שווים באירופה לשנת 2024
לפני החופשה:
הידעתם שהאושר של החופשה מתקרב אם מתכננים אותו קודם? הגוף מתחיל להרגיש את התחושה של חופש ואלמנט זה משפיע על איך נחווה את החופשה עצמה
1. הגדירו כוונות בתשומת לב:
התחילו בקביעת כוונות ברורות לחופשה שלכם.
חישבו על מה שאתם מקווים להרוויח מהחוויה - בין אם זה הרפיה, הרפתקאות או חיבור עם אנשים אהובים.
על ידי התאמת הכוונות שלך לערכים ולרצונות שלך, אתם יכולים לטפח תחושת מטרה וציפייה שמשפרת את האושר הכללי שלכם.
2. תרגלו ויזואליזציה:
תרגלו שיטות מיינדפולנס, כגון הדמיה, כדי להתכונן נפשית לחופשה שלכם.
עיצמו עיניים ודמיינו את עצמכם ביעד שבחרתם, סיפגו את המראות, הקולות והתחושות.
הויזואליזציה מפעילה את אותם מסלולים עצביים כמו חוויות בפועל, ומכינה את המוח שלכם לרגשות החיוביים שתתקלו בהם במהלך הטיול.
3. התנתקו בתשומת לב:
בימים שלפני חופשתכם, עשו מאמץ מודע להתנתק מהעבודה ומגורמי לחץ אחרים (כמו למשל חדשות).
הגדירו גבולות סביב השימוש בטכנולוגיה, האצילו אחריות וצרו אזור חיץ כדי להקל על המעבר למצב חופשה.
שחרור מודע מהלחצים של חיי היומיום יאפשר לכם לשקוע במלואו ברגע הנוכחי במהלך הזמן שלכם מחוץ לבית.
במהלך החופשה:
אם בחופשה אתם מוצאים את עצמכם מודאגים, מרגישים לא טוב בסיטואציה שאתם לא בארץ, קחו לכם רגע למדיטציה טובה שנקראת "חמשת החושים".
העיסוק בחמשת החושים באמצעות המדיטציה מציע גישה הוליסטית לניהול מתח ומחשבות וטיפוח חוסן ורווחה גדולים יותר.
* תתרכזו ב-5 גוונים שונים של צבע אחד שיש במקום שאתם נמצאים.
* נסו להקשיב ל-4 צלילים שונים שיש כרגע בחלל.
* תתרכזו ב-3 ריחות שונים.
* נסו להבחין ב-2 אחיזות שונות עם הקרקע שיש לכם.
* תשאלו את עצמכם איזה טעם אתם מרגישים בפה?
המטרה של המדיטציה הזאת היא לתת נוכחות להווה ולאפשר רוגע בעת סטרס.
העיסוק בחושים מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף. זה מוביל לירידה בקצב הלב, להורדת לחץ הדם ולהפחתת מתח השרירים, ומונע את ההשפעות הפיזיולוגיות של מתח.
יתרה מזאת, התמקדות בפרטים חושיים מעודדת שינוי בפרספקטיבה - מדאגות פנימיות לגירויים חיצוניים. שינוי זה עוזר להרחיב את המודעות שלכם מעבר לדאגות המיידיות.
לאחר החופשה:
1. הרהרו בתשומת לב:
עם החזרה מהחופשה, הקדישו זמן ותשומת לב על החוויות שלכם, כיתבו יומן על הרגעים האהובים עליך, חישבו על התובנות שהושגו והכירו תודה על ההזדמנות לנסוע.
מחקר במדעי המוח מצביע על כך שהשיקוף של חוויות חיוביות מחזק מסלולים עצביים הקשורים לאושר ולרווחה, ומעצים את היתרונות ארוכי הטווח של החופשה.
2. התענגו על זיכרונות:
במקום לראות בחופשה שלכם ארוע חולף, התענגו על הזיכרונות והרגשות שהם מעוררים הרבה אחרי שחזרתם הביתה. התבוננו בתמונות, צרו, בלוגים, רילים, אלבומים, או פשוט שתפו זיכרונות עם אנשים אהובים על רגעי השיא של הטיול.
על ידי 'חיים מחדש' של חוויות החופשה שלכם בתשומת לב, אתם יכולים להרחיב את השמחה וההגשמה שהן מביאות לחיי היומיום שלכם.
3. שלבו שיטות מודעות:
לבסוף, שלבו תרגולים מודעים בשגרה שלאחר החופשה, כדי לשמור על תחושת איזון ורוגע.
בין אם זה מדיטציה, יוגה, או פשוט לקיחת רגעים יומיומיים של הפסקה. שילוב מיינדפולנס בחיי היומיום שלך יכול לעזור לשמור על ההשפעות החיוביות של החופשה שלכם לאורך זמן.
* לירן וולף היא מנחת סדנאות מיינדפולנס. האינסטגרם של לירן
