והעיקר לא לפחד כלל: המדריך שיעזור לכם להתגבר על חרדת טיסה
רצף אסונות התעופה שהתרחשו במהלך שנת 2024 הגבירו אצל רבים את החששות מפני טיסות. בדקנו מה גורם לחרדת הטיסות וכיצד אפשר להתגבר עליה. טיסה נעימה
חופשה חלומית ביעד אקזוטי, ביקור משפחתי מרגש מעבר לים או פגישת עסקים חשובה - כל אלה יכולים להתחיל בתחושת התרגשות וציפייה, אך עבור רבים, הם מלווים גם בתחושת חרדה לא פשוטה.
פחד מטיסות משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם ויכול לשבש תוכניות או אפילו למנוע לחלוטין טיסות חיוניות. אך החדשות הטובות הן, שישנם כלים ושיטות שמאפשרים להתגבר על הפחד ולהחזיר את השמיים למקומם הנכון - כחלון לחוויות חדשות ולא כאיום.
"על הטיסה הזו אני לא עולה ויהי מה"
"בכל אימת שהייתי צריכה לטוס לפגישה חשובה בחו"ל, הייתי חוטפת קוצר נשימה ומתחילה לראות בעיני רוחי את המטוס נופל", מתארת דלית ארבל, שותפה בחברת סטרטאפ, "בכל פעם מחדש הייתי מוצאת סיבה מדוע מישהו אחר יטוס לפגישה הזו במקומי.
ההמנעות שלי מטיסות הייתה בבחינת ייהרג ואל יעבור. למרות שידעתי שזה פוגע בהתקדמות של החברה ובסיכויים שלה לגייס כספים, פשוט לא יכולתי להביא את עצמי לעלות על מטוס"
"איירופוביה" - נעים להכיר
חרדת טיסות, או בשמה המקצועי "איירופוביה", היא מצב נפשי המאופיין בפחד משמעותי או חרדה מקיום טיסה. הפחד הזה עשוי להתעורר עקב מגוון סיבות, כגון פחד מהתרסקות, חוסר שליטה במצב, קלאוסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים) או טראומה אישית.
התסמינים של חרדת טיסות יכולים להיות פיזיים, כמו דופק מואץ, הזעה, קוצר נשימה ובחילות, וגם נפשיים, כמו מחשבות קטסטרופליות, תחושת חוסר אונים או הימנעות מוחלטת מטיסות.
מחקרים מראים כי בין 10% ל-20% מהאוכלוסייה סובלים מדרגה מסוימת של חרדת טיסות, כאשר השכיחות גבוהה במיוחד בקרב אנשים שאינם טסים לעיתים קרובות. מדובר בתופעה שכיחה, אך חשוב לדעת שניתן לטפל בה במגוון דרכים, החל מתרגול עצמי ועד לקבלת סיוע מקצועי.
כתבות נוספות ב-mood:
"הייתי בטוח שלא אצא מהטיסה הזו בחיים"
אצל שחף שי, בן 27, יוצר תוכן שמטייל בעולם כבר 5 שנים וטייל ביותר מ-60 מדינות וטריטוריות מיוחדות, הפחד מטיסות התעורר בגלל טיסה מהגיהנום.
"הטיסה הראשונה שלי הייתה לאיטליה לטיול בר מצווה, חוויתי פעם ראשונה איך זה לשבת בתוך כלי שמתעופף באוויר בלי שום דבר שיחזיק אותו מלבד הפיזיקה. למרות פחד גבהים שליווה אותי מאז שאני זוכר את עצמי, נהניתי מאוד מהטיסה הזו ומעשרות טיסות לאחר מכן" נזכר שחף, "ואז, ב2020, עליתי על טיסה ממונטנגרו לאוסטריה במטוס טורבו-פרופ Q400 של חברת אוסטריאן, ובאיזור של זאגרב מעל קרואטיה נקלענו לסופה שהרעידה את המטוס.
באותו רגע הדיילות שחילקו שתייה נפלו לצדדים ודברים עפו בתא הנוסעים, הן שתמיד משרות רוגע נראו נחרדות מפחד והנוסעים צעקו. תחושה של כאוס במשך דקות ארוכות. פעם ראשונה שהגעתי למצב שכיסי אוויר הופכים לסיוט שאני לא בטוח שאצא ממנו בחיים. בסוף זה נגמר ונחתנו בווינה בשלום".
View this post on Instagram
כיצד זה השפיע עליך?
"בשנים שאחרי הגעתי למצב שחשבתי פעמיים לפני שעליתי שוב על מטוס וממש הייתי צריך לשכנע את עצמי שההנאה ביעד תהיה שווה את הסבל בטיסה. זה היה הדבר היחיד שגרם לי להמשיך לטוס עשרות פעמים אחרי החוויה הקשה, עם דופק מואץ וחרדה גדולה בהמראה, עם כל כיס אוויר וכמובן שגם בנחיתה. והדרך להתמודד הייתה תהליך שלקח זמן, ולוקח זמן עד היום".
שחף מתאר כי בהרבה טיסות הוא היה תופס את הדיילת בכניסה או אפילו את הטייס, מספר על הפחד שלו, ומקשיב ל״הרצאה״ קצרה על כמה שכלי התעופה בטוח ועמיד בתנאי מזג אוויר קשים.
"הקפדתי לראות סרטונים באינטרנט שמסבירים על יכולת המטוס לעמוד בכיסי אוויר, קראתי על הפיזיקה שמקבעת את המטוס בין זרמי האוויר, ונאחזתי בסטטיסטיקות שמראות עד כמה מסוכן יותר לעלות על ההגה.
הדברים האלה הקלו ועדיין מקלים על ההחלטה לעלות על מטוס שוב ושוב, אם כי הפחד חוזר ומשתק במקרים מסוימים של כיסי אוויר חזקים.
אבל מאותה הטיסה ועד היום, הדבר שתמיד מחזיר אותי לנתב״ג, הוא הידיעה שהעולם גדול ומעניין, והחוויות בכל יעד הן מה שמחזיק את החיוך שלי ואת מי שאני היום".
View this post on Instagram
טיפים להתגברות על חרדת הטיסה
מידע מפיג אי וודאות וחששות
בעוד שהפחד מטיסות יכול להיראות לעיתים כבלתי ניתן להתגברות, בפועל יש לא מעט דרכים שיכולות לסייע. הנה כמה טיפים בסיסים שיעזרו לכם להפוך את חוויית הטיסה לנעימה יותר:
1. הכנה מראש ותכנון הטיסה:
אחד הגורמים שמגבירים את החרדה הוא חוסר הוודאות. נסו ללמוד על תהליך הטיסה, כולל איך המטוס פועל, מהן מערכות הבטיחות ואיך מתנהלות הבדיקות לפני ההמראה. מידע עשוי להפיג חששות ולהחזיר תחושת שליטה.
2. הסחת דעת באמצעות עיסוק חיובי:
הביאו אתכם ספר מעניין, פודקאסט מרתק, סרט או מוזיקה אהובה. מיקוד בתכנים חיוביים יסיח את הדעת מהחרדה וימלא את הזמן בתחושת הנאה.
3. נסו תרופות טבעיות או ייעוץ מקצועי:
תוספי תזונה כמו תה קמומיל או תמצית ולריאן יכולים לסייע בהרגעה קלה. אם החרדה חמורה במיוחד, כדאי לשקול פנייה לרופא לשם קבלת ייעוץ מקצועי ואולי מרשם לטיפול תרופתי קל.
4. תמיכה מחברים ומשפחה:
אם ניתן, טוסו עם מישהו שאתם סומכים עליו. שיחה קלילה או אפילו החזקת יד בזמן ההמראה והנחיתה יכולים לעשות את כל ההבדל.
5. התחילו בקטן:
כאשר קיימת חרדה הימנעות מהגורם שמעורר אותה רק יגביר אותה וישמר אותה ולכן אם זה אפשרי, מומלץ דווקא להתנסות בטיסות. התחילו בטיסות קצרות ליעדים קרובים כמו קפריסין או יוון כדי להתרגל לתהליך בהדרגה. כל הצלחה קטנה יכולה לחזק את הביטחון שלכם לקראת טיסות ארוכות יותר.
לא לפחד מהפחד
לירן וולף, מנחת סדנאות מיינדפולנס, מספקת כלים יעילים להתמודד עם פחד הטיסות מתחום המיינדפולנס.
1. תרגול נשימות:
הנשימה היא בסיס להתמודדות עם חרדה. כאשר אתם חשים פחד, נסו את טכניקת "4-4-6":שאפו אוויר דרך האף בהמשך 4 שניות.
החזיקו את הנשמה ל-4 שניות.
נשפו באיטיות דרך הפה במשך 6 שניות.
תרגול זה עוזר להרגיע את העצבים ולהחזיר את תחושת מערכת השליטה.
2. הפעולות בהווה:
פחד מטיסות נובע מקרוב ממחשבות על תרחישים שעלולים לקרות. כדי להתנתק ממחשבות מלחיצות, נסו את תרגול "5-4-3-2-1":
מנו 5 דברים אתם רואים סביבכם.
4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם.
3 דברים שאתם שומעים.
2 ריחות שאתם מזהים.
וטעם שאתם יכול להרגיש.
התרגול מחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי ומפחית את החרדה.
3. חשיבה חיובית ודמיון מודרך:
הדמיה של חוויית הטיסה כסיפור חיובי יכולה לשנות את זווית הראייה שלכם. נסו לדמיין את עצמכם מגיעים בשלום ליעד, נהנים מהנוף מהחלון ונוחתים בבטחה.
דמיינו את עצמכם במקום הבטוח והנעים ביותר עבורכם: חוף ים, יער שקט או חדר אהוב בבית. שימו לב לפרטים כמו צבעים, קולות וריחות, ודמיינו את עצמכם נרגעים במקום הזה. הדמיון המודרך עוזר לגוף להרפות מתחים.
4. קבלה רגשית:
פחד הוא טבעי. במקום להילחם בו, למדו לקבל אותו. אמרו לעצמכם: "אני מפחד וזה בסדר". קבלה כזו מפחיתה את המתח ועוזרת לרגש להיחלש מעצמו.
5. כוחה של מנטרה:
משפטים מעצימים כמו "אני בטוח", "אני חזק" יכולים לשמש עוגן רגשי. חזרו על המנטרה שלכם בלב או בקול, ושימו לב איך היא מחזקת את תחושת הביטחון.
"אנחנו חולמים לטוס שוב כמשפחה"
"הטיסה הראשונה שעשינו עם הבת האמצעית הייתה כשהיא הייתה בת ארבע" מתארת יעלי נגב, אמא לשלושה ילדים, "היא לא הסכימה לעלות על המטוס ובכתה בהיסטריה כל הטיסה, גם בהלוך וגם בחזור. מאז עברו חמש שנים ולא חזרנו לטוס כמשפחה וזה מאד חסר לכולנו, כי אנחנו משפחה שמאד אוהבת לטייל".
פחד מטיסות עלול גם לפגוע לא רק באדם הלוקה בתופעה אלא גם בסובבים אותו, ובעיקר בני המשפחה, כל שכן כאשר אחד מהילדים במשפחה מפחד לטוס ומעיב על החופשה המשפחתית.
"ברוב המקרים לא מדובר בחרדת טיסה המצריכה טיפול", מסבירה טלי ברקאי, פסיכולוגית חינוכית מומחית ומטפלת מוסמכת ב-cbt. "במקרים כאלה הקושי ניכר מאד ויצריך עזרה של איש מקצוע המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגות בחרדות.
ברוב המקרים, ליווי הורי מודע וסבלני יספיק. שאלו את עצמכם מה המודל שאתם מספקים ואילו מסרים אתם מעבירים ביחס לטיסה ולהתמודדות עם פחדים בכלל. אין מקום לשיפוטיות ולביקורת, וחשוב לזכור שפחדים, באופן טבעי, אינם בהכרח הגיוניים.
במקום זאת, פנו את הזמן להכנה מושכלת. תנו לילד הסבר פשוט ומרגיע לגבי מהלך הטיסה הצפוי, בהתאם לגילו ולניסיון שלו בטיסות. השקיעו גם בתרגול כלים להרגעה (נשימות איטיות, שימוש במוסיקה, במגע, בדמיון ובתנועה).
לטיסה עצמה אל תשכחו לקחת משחק אהוב, מאכל מנחם ואמצעים לתעסוקה ולהסחת דעת. למשל, בעת ההמראה, שהיא לרוב השלב המלחיץ ביותר עבור ילדים, ניתן לצפות ביחד בסרטונים משפחתיים מצחיקים שהכנתם מראש, לערוך חידון היתולי משפחתי, או פשוט לחבק".
להתגבר על הפחד מטיסות בעזרת אפליקציה
"יום אחד היום ממנו חששתי כמו גם אליו ייחלתי אירע", מתארת דלית ארבל, "נקבעה לכל השותפים פגישה חשובה בארצות הברית עם קונה רציני לקראת אקזיט.
זה היה הרגע בו הבנתי שאני חייבת לטפל בחרדת הטיסות ונרשמתי לתוכנית של אלון פרג. הסדנה הזו היא מי שהעלתה אותי על מטוס אחרי שנים רבות של קרקוע והאמת שאני חייבת לה את האקזיט שעשינו".
אלון פרג, קברניט בחברת תעופה, ומייסד חברת SIMPLIFLY בנה תכנית בשם "לטוס ללא פחד" שעוזרת להתגבר על פחד טיסה המבוססת על ניסיונו כטייס ועל הסיוע שנתן לרבים מאד בדרכם לנצח את פחד הטיסה.
התכנית בנויה מ-3 מרכיבים: מפגש קבוצתי באורך כ- 6 שעות (במהלכה נחשפים לתכנים, עובדות ונתונים על טיסות ומטוסים) המסייעים להם להתמודד עם הפחד, אפליקציה ייעודית וקשר ישיר ואישי עם אלון פרג. התכנית נותנת ליווי ומעטפת מקצועית מלאה למשך חצי שנה.
