למקומות, היכון: כך תבנו פלייליסט מושלם לאימון הקיץ

איך מסתדרים בחוץ בלי המוזיקה המקפיצה של חדר הכושר? ואיך בוחרים אותה כמו שצריך? השאלה הזו מטרידה רבים מאיתנו שצריכים קצת גוון מוזיקלי מתאים לאימון הכושר שלהם. "המטרה הברורה לנו בבחירת מוזיקה לאימון חוץ היא בחירה של מוזיקה שתגרום לנו לזוז," אומרת לינדה ריאן מחברת שירותי המוזיקה רפסודי. "המטרה הברורה פחות היא בחירה של מוזיקה כזו שתקל גם על הכאב הרגשי של אימון החוץ, ולא רק על הכאב הפיזי." שאלנו מומחים בתעשיית המוזיקה איך כדאי ליצור את הפלייליסט המושלם לאימון חוץ קייצי, והנה הטיפים שקיבלנו מהם:

התאם את סגנון האימון לז'אנר המוזיקלי הנכון

אל תתעקשו על שירים לאימון רק בגלל שאתם אוהבים אותם. אם אתם אוהבים אמן מסוים, למשל, נסו לבחור את השירים שלו שיתאימו ספיציפית לאימון אותו אתם מבצעים. נסו לחשוב מהם השירים שידחפו אתכם לנקודת הסיום שלכם ב"ספרינטים" האחרונים באימון. "מתאמנים רבים אוהבים למצוא קצב שירים מסוים שתואם לריצה, אך אני חושב שזה טרחני מדי. עדיף למצוא כמה שיותר שירים שתאהבו לשמוע באימון, להסיר את אלו שאתם לא מתחברים אליהם ולהישאר עם אלו שפשוט נותנים לכם אנרגיות."

תכננו מראש

אין דבר גרוע יותר מלצאת לאימון של 45 דקות ולגלות שהכנתם מראש רק חצי שעה של מוזיקה. נסו להיות כמה שיותר אסטרטגי: אם אתם מתחילים בריצה קלה של 10 דקות, למשל, ואחר כך מגבירים את הקצב למשך 20 דקות נוספות - התאימו לכך את המוזיקה. התחילו בשירים איטיים יחסית ב-10 הדקות הראשונות, ואחר כך הגבירו את הקצב.

טיפ של מומחים למי שרוצה לרדת לעומק העניין: חפשו שירים שמורכבים בעיקר מפזמונים מהירים מתאים לאימון HIIT (אימון אינטרוולים שמוריד ומעלה את הדופק לסירוגין) וטראקים אלקטרוניים מתאימית לריצות ארוכות. אל תשכחו לסיים עם מוזיקה מרגיעה יותר לקראת סוף האימון. "ודאו כי יש לכם יותר שירים ממה שתצטרכו לאימון, אך לא את כל ספריית השירים שלכם," אומרת מאמנת הכושר ארין אופרה. "הדבר הגרוע ביותר הוא להיות מוסח ע"י שירים ישנים או שלא מתאימים לאימון. דאגו לעדכן את הספרייה באופן תדיר."

הקפידו על מוזיקה מתאימה

מחקרים הראו כי שמיעת מוזיקה בזמן אימון לא רק הופכת אותו למהנה יותר, אלא גם עוזרת למתאמן להשיג את המטרות שלו טוב יותר. מחקר מ-2009 הוכיח כי שירים במקצבים גבוהים עזרו לרוכבי אופניים להגיע לביצועים טובים יותר. שירים בעלי קצב אחיד וגבוה יגרמו למוטיבציה גבוהה ועקבית בזמן האימון.

חפשו שירים שיעוררו בכם זכרונות חיוביים

דאגו לעצמכם למוזיקה שלא רק תגרום לכם לרוץ או לרכב על אופניים, אלא גם כזו שתעורר בהם זכרונות ורגשות שיתנו לכם השראה לאימון מושקע יותר. "אני אוהב לשמוע מוזיקה שמזכירה לי תקופות או מקומות נוסטלגיים," מספרת אופרה. "שירים שמחזירים אותי לתקופת השירות הצבאי, בית הספר או אפילו הילדוּת." ואל תתביישו לבחור שירים אינטימיים או כאלה שאתם מתביישים לשמוע ליד אחרים - זה רק אתם והאוזניות שלכם.