מאמא לאמא: ארבעה אימונים ללא מכשירים

האימון של אשלי הורנר

מאמנת בקהילת ReebokONE ואם לשלושה

ארבעה סטים של:

• 10 מכרעים (lunges) בכל צד (להחליף רגליים לסירוגין), כמו בדוגמה הבאה:
  
  10 שכיבות סמיכה
  15 כפיפות בטן
  15 קפיצות סקוואט, כמו בדוגמה הבאה:
  
  60 שניות מנוחה בין כל סט

ארבעה סטים של:

• 20 סקוואט באוויר, כמו בדוגמה הבאה: (air squats)

• 10 floor presses
• 10  מכרעים (lunges) בכל צד עם החלפה לסירוגין בין הרגליים (כמו בדוגמה למעלה)
  60 שניות מנוחה בין כל סט

---

האימון של אפריל סטורי

מייסדת "אימון היין" ואמא לפעוט

• ריצה של 2.4 ק"מ
• 10 מכרעים/פסיעות (lunges) בכל צד עם החלפה לסירוגין בין הרגליים
• 20 כפיפות סקוואט לרוחב, כמו בדוגמה הבאה:

• 30 שניות של שכיבות סמיכה עם הרמת יד לסירוגין
• 30 second plank with knee-tucks
• 20 קפיצות סקוואט עם נגיעות בוהן ברצפה, כמו בדוגמה הבאה:

• 10 reverse lunges on each side, alternating legs

וחזרה על כל הסט (כולל הריצה)

---

האימון של קתלין טולי

מייסדת עמותת BOKS ואחת מ-20 האמהות המשפיעות של 2016 לפי מגזין Family Circle

חמישה סטים של:

• 20 כפיפות סקוואט באוויר, כמו בדוגמה למעלה
• 10 שכיבות סמיכה
• 10 plank salutes, כמו בדוגמה הבאה:

*התכנים המוצגים באתר אינם מהווים עצה מקצועית ו/או רפואית התלויה בנסיבות של כל מקרה ומקרה ובכל אדם ואדם. השימוש בתכנים אלה הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש ואינם מהווים תחליף להוועצות עם רופא או איש מקצועי רלבנטי.