לילה לבן זה אאוט: כך תירדמו מהר ובקלות!

יש תקופות שאנחנו נרדמים ברגע, אפילו בזמן צפייה בסרט או סדרה וללא פיהוק מקדים - פשוט נרדמים. יש פעמים לעומת זאת, שהשינה לא מגיעה. נספור עננים, כוכבים, כבשים, נתגלגל מצד לצד, והשינה? ההירדמות? לא ממהרות להגיע. לפעמים אנחנו לא נדמים כי אנחנו טרודים במחשבות, לפעמים אנחנו מתרגשים מהיום שצפוי להגיע ולפעמים אנחנו פשוט בוהים בתקרה ומתחרטים על השנ"צ שעשינו.

הנה כמה טיפים מעולים שווה לתלות מעל המיטה:

• פעילות פיזית

גם אם אתם לא הכי מתחברים לפעילות ספורטיבית, הליכה של יותר מעשרים דקות בערב תעשה פלאים לגוף ותגרום לנו לרצות לנוח אחרי פעילות שכזאת. ככל שנעשה זאת יותר ויותר, זה ישפר את תהליך ההירדמות.

• תזונה

נסו ליצור פער של כשעתיים בין הארוחה האחרונה לשינה, ולא להיכנס לישון כשהבטן שלנו עובדת ומעכלת. זה משאיר את הגוף במצב פעיל ומקשה עליו להירגע ולהרפות.

• תה

לתה צמחים יש תכונות שמסייעות להרגיע את הגוף. נסו לשתות לפי השינה תה ולריאן, קמומיל או מליסה. 

• מסכים

כחצי שעה לפני הכניסה למיטה, נתקו עצמכם ממסכי הטלוויזיה, המחשב והנייד. האור והצבעים שהמסכים מפיצים מגרה את המוח ומשאירה אותו במצב ערות.אז בלי מסכים, ומינימום חצי שעה לפני. אם אתם רוצים ממש לאתגר את עצמכם - נסו אפילו לכבות את הנייד אפילו שעה לפני. 

• המיטה

המיטה לא חייבת להיות מסודרת ברמת בית מלון, אבל להיכנס למיטה ריחנית ומסודרת זו חוויה מזמינה ומרגיעה שיכולה מאוד לסייע להירדמות ולשינה טובה יותר בכלל. 

• תאורה

הקפידו להחשיך את החדר כולו, ואף לכסות באמצעות מדבקות את האורות הקטנים שמופצים מהממיר, מסך הטלוויזיה, המזגן וכדומה. נכון, התרגלות לשינה בחושך מוחלט תקשה עליכם לישון באוהל בטירונות - אבל זו כבר צרה של אחר כך…