"מעריב לנוער שלום, לאחרונה אין לי אנרגיות לעשות כלום. מה עושים"?

"מעריב לנוער שלום,
בזמן האחרון אני מרגישה שאין לי כח לקום בבוקר. אמא שלי מעירה אותי לזום ואז הולכת לעבודה, ואני לרוב פשוט קורסת חזרה למיטה. אין לי בכלל אנרגיות או חשק לעשות כלום. גם כשאני כבר קמה, אני אפילו לא מחליפה בגדים, כי אין ממש בשביל מה... אני לא יודעת איך לצאת מזה"
אפרת, תל אביב

אפרת שלום,
לפעמים קשה למצוא טעם או תכלית לדברים... ואז נדרש מאמץ מכוון כדי 'להתניע' אותם בחזרה. הגוף והנפש שלנו הם מערכת אחת, וחלקיה משפיעים זה על זה. לכן, קשה לומר מה גרם למה. האם בתקופה האחרונה האובדן הנפשי של דברים מהנים לצפות להם, הוא זה שהפחית את ההתלהבות, או האם השינוי הגופני בשעות השינה וברמת הפעילות הוא שהפחית את האנרגיות? כנראה שגם וגם.
בתקופת הסגרים ותכופות גם ביניהם, הגוף הופך פחות פעיל ותנועתי, ואפילו פחות 'אסוף' ומוחזק בתוך בגדים, באופן שיכול להגביר רפיון ועייפות. ערנות בלילה ושינה ביום, וגם הסתגרות בבית, מובילים לשינוי בהרגלים, וגם לחשיפה מופחתת לאור שמש, מה שמשפיע פיזיולוגית על מערכות וויסות הערות והשינה שלנו. נוצר מעגל שלילי, של עייפות שמובילה לעוד עייפות.

מעבר לכך, כמובן שהאובדן של השגרה המוכרת לנו הוא בעל השפעה. אפילו אם לא במיוחד אהבת את השגרה של הליכה לבי"ס בכל יום, עדיין סביר להניח שהיא שילבה בתוכה מפגשים חברתיים שונים, רגעים של צחוק והנאה. הרגעים האלו מפיחים בנו חיוניות ואנרגיות, גם אם בדרך כלל אנחנו לא שמים לב ולא מעריכים אותם. לעומת זאת, סדר היום הנוכחי נוטה לכלול בעיקר חובות ועבודה, ולפעמים גם לחץ גבוה מהרגיל. כך שתגובה מתאימה למצב היא דכדוך מסוים. אז מה עושים? החלק הקשה הוא להכיר בכך שלא מתאפשרים כרגע דברים שאנחנו רוצים ואפילו צריכים, ואין לנו שליטה על כך. החלק המעודד הוא – שיש לנו שליטה על איך נגיב ונתמודד.
המצב שאת מתארת נשמע כמו התחלה של מעגל שלילי, של עייפות וחוסר חשק. כדאי לך לחשוב על דרכים 'לשבור' את המעגל, בעצמך ובעזרת מי שסביבך. המטרה צריכה להיות כפולה – להזיז את הגוף ולשמור על שעות קבועות אפילו אם אין חשק, וגם למצוא דברים כיפיים ומתגמלים לעשות במהלך היום, לפני הלמידה מרחוק וגם אחריה, שייתנו לך טעם וסיבה. למשל, תוכלי לקבוע עם חברה לצאת להליכה בשכונה, לפתוח את הבוקר עם ארוחת בוקר טעימה ומפנקת, או עם אימון יוגה או מדיטציה אם את מתחברת לכך.

תוכלי להקפיד לצאת החוצה בשעות האור ולספוג קצת שמש, או לחפש משימה שתיתן לך תחושת סיפוק ומטרה כמו עזרה לקרובי משפחה, שכנים או קשישים, או עבודה בשמירה על ילדים או בהוצאת כלב לטיול. וכמובן, נסי לצחוק על המצב ועל עצמך אם תוכלי, או לצפות בתכנים שמצחיקים אותך. אם תראי שאת לא מצליחה לאסוף כוחות ולעשות דברים כאלו, בקשי עזרה מההורים ומחברות, שידרבנו אותך להציב לעצמך מטרות ולתכנן פעילויות. אם גם זה לא עוזר, מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי, שיוכל לסייע לצאת מהמעגל השלילי שהמצב הכניס אותך אליו.