מתי בדיוק לקיים יחסי מין כדי להרות ומה עלייך לאכול?

1. הביוץ - הינו השלב במחזור החודשי בו הביצית חורגת מהשחלה ומגיעה לחצוצרה, והימים הסמוכים למועד הביוץ, הם בעצם הימים היחידים בהם ניתן להשיג הריון. אם המחזור החודשי שלך סדיר ומופיע בתדירות של כל 28-35 יום, כדי לדעת את מועד הביוץ המשוער שלך, חשבי את אורך המחזור הממוצע שלך ב-3 החודשים האחרונים והפחיתי מהמספר שיצא לך 14. כך למשל אם אורך המחזור הממוצע שלך הוא 30 יום הביוץ שלך מתרחש ביום ה-16 מתחילת הדימום.

רוצות להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
המהפך הכי מטורף שראינו אחרי 4 שבועות בלבד
פיט אנד זון: הארוחה שתעזור לכם לשרוף שומן

2. הזמן - קיימו יחסים יום כן יום לא בתוך חלון הפוריות. הביצית פוריה רק למשך 12-24 שעות מרגע הביוץ אולם אורך החיים של הזרע, בגוף האישה, יכול להגיע אפילו עד ל-5 ימים. פירושו של דבר הוא שהזרע יכול "להמתין" מראש לביצית, כלומר חלון הפוריות בו מומלץ לקיים יחסים מתחיל כ-5 ימים לפני מועד הביוץ המשוער, ומסתיים יום, וליתר בטחון, יומיים, אחריו. ההמלצה היא לקיים במשך ימים אלו יחסי מין לסירוגין, כל יומיים, כיון שיחסים תכופים מדי עלולים לפגוע באיכות הזרע.

3. המשקל שלך - שמרי על משקל תקין. משקל גבוה מדי או נמוך מדי ביחס לגובהך עלול לפגוע בסיכויים שלך להיכנס להריון. ה- BMI הבריא והרצוי בשבילך הוא בטווח של 20-25 וחריגה ממנו עלולה לא רק להקשות על הכניסה להריון אלא גם לפגוע במצב בריאותך במהלכו. בכל מקרה, אם החלטת להוריד במשקל לקראת ההיריון, חשוב שתשמרי על דיאטה מאוזנת ולא קיצונית, כדי שלא תתחילי את ההיריון ממצב של חולשה או מחסור.

4. אכלי בריא - כדי לשמור על האיזון והתפקוד של הגוף שלך וכדי להכין אותו לנשיאת הריון בריא ותקין, דאגי לתזונה נכונה ומגוונת ולצריכה מספקת של סידן, חלבונים, ויטמינים, וברזל. אכלי ירקות ופירות ממגוון סוגים, דגנים מלאים ומוצרי חלב במידה, העדיפי שומנים ממקור צמחי כמו טחינה, זיתים ואגוזים ובגזרת הבשרים בחרי בעוף ללא עור, הודו, בקר רזה ודגים.

5. התחילי ליטול בקביעות חומצה פולית - החומצה הפולית חיונית להתפתחות תקינה של העובר שלך, ובמיוחד להתפתחות המוח ומערכת העצבים המתהווים כבר בשבועות הראשונים של ההריון. מסיבה זו, ההמלצה היא להתחיל ליטול חומצה פולית מדי יום, לפחות כחודש לפני הכניסה להריון. אלא שמאחר ואינך יכולה לדעת מתי החודש הזה יתחיל - ליתר בטחון, התחילי כבר היום, כי בכל מקרה זה לא יזיק לך.

6. ביי רעל -  נסי להיגמל כבר עכשיו מהסיגריות. זה תמיד רעיון טוב להתנקות מהרעלים שבגופך, אבל עכשיו, לקראת ההריון, זה ממש מתבקש, היות והעישון בהחלט עלול לפגוע בסיכויים שלך להרות. אז אם במילא תכננת להפסיק לעשן בהריון, ואם אינך רוצה לעשן, בהמשך, ליד הילדים שלך, עשי זאת כבר עכשיו כי אין טעם לדחות, כשכל יום שעובר פוגע בבריאותך. בנוסף, אם בן זוגך גם מעשן, בקשי ממנו שיוותר על העישון מעכשיו, ביחד איתך שכן העישון לא רק מזיק לבריאותו הכללית אלא גם פוגע באיכות הזרע שלו ובסיכויי הכניסה בהריון.

7. אלכוהול - כל עוד אינך בהריון, עדיין אין המלצה גורפת להימנע מאלכוהול. אבל אם את נוהגת לשתות על בסיס קבוע, נסי לצמצם כעת את הצריכה למקסימום 3-4 כוסות בשבוע, כיון שכמות גדולה יותר עלולה לפגוע בסיכויים שלך להרות. כמו בעישון, גם כאן ההמלצה תקפה גם לבן זוגך, שכן אלכוהול בכמות רבה עלול לפגוע גם באיכות הזרע.

8. התחתונים שלו - בקשי מהגבר שלך ללבוש תחתונים נוחים ומרווחים. תחתונים קלילים ומרווחים שומרים על קרירות האשכים של הגבר שלך ובכך הם תורמים להגברת קצב יצור הזרעים. בנוסף, רצוי שיימנע בתקופה הקרובה משהיה בסאונות וטבילה בג'קוזי חם ומהביל, ומומלץ להרחיק מהאזור מקורות חום נוספים כמו טלפונים סלולריים המאוחסנים בכיס הקדמי, או מחשב נישא המונח למשך שעות על הברכיים.

9. מצב נפשי - אל תשכחי לנשום, ולהרגע. עם כל מה שקורה סביבך, תמיד, ועכשיו במיוחד, אולי את מרגישה שאת לחוצה ומתוחה, או שכבר התרגלת לחיות עם זה ואת אפילו לא זוכרת אחרת. בכל מקרה, חשוב שתדעי שלמתח הנפשי ישנה השפעה פיזיולוגית העלולה לפגוע בסיכויים שלך להיכנס להריון. לכן, בתקופה הזו, השתדלי להתרחק מגורמים המוסיפים לחיים שלך לחץ ודאגות, ובמקביל, עשי יותר מהפעילויות שמרגיעות אותך ונעימות לך בין אם זה יוגה, סדרות דרמה, בילוי עם חברות או כל דבר אחר.

10. כזה לא עובד - נסי לפנות לעזרה בחודשים האלו, בהם הזקיקים שלך מבשילים לביצית ממנה יתפתח התינוק שלך, חשוב ליצור עבורם קרקע פוריה וסביבת התפתחות בריאה בגופך, כדי לתת לעובר שלך את התנאים הטובים ביותר, כבר מההתחלה. לכן, אם את מרגישה שבתקופה הזו את קצת "פחות מעצמך", מומלץ לפנות לאיש מקצוע שהמומחיות שלו היא לווי נשים לקראת הריון. המומחה יוכל לעזור לך בייעוץ תזונתי, שחרור ממתחים וטיפול משלים בדיקור ובצמחי מרפא, שיחזירו את הגוף והנפש שלך לאיזון, יחזקו אותך ואף ישפרו את סיכוייך להרות.

מיכל שלזינגר היא מטפלת ברפואה סינית אינטגרטיבית, גינקולוגיה ופוריות. ליצירת קשר